Эффективные диеты для быстрого похудения – это то, что ищут многие, желая сбросить лишний вес. Конечно, цели у всех разные. Кто-то хочет лишь немного привести себя в форму, улучшить фигуру, а перед кем-то стоит задача по-настоящему преобразиться, стать другим человеком. Диета для похудения на 30 кг за месяц обещает такой результат, но стоит ли он того?
Что говорят ученые?
Сегодня все большую популярность приобретают так называемые детоксикационные диеты, которые заключаются в отсутствии твердой пищи, крайне низком потреблении калорий и большой физической активности, что вкупе приводит к расстройству пищевого поведения, ухудшению как психического, так и физического здоровья. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Orvosi Hetilap. Расстройство пищевого поведения наблюдали у спортсменов и ученые, результат исследования которых был опубликован в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Рекомендуя своим подопечным сбросить вес перед соревнованиями, тренеры вольно-невольно толкают их на голодание, пропуски приемов пищи и обезвоживание, что чревато самыми разными неприятными последствиями для здоровья. А вот канадские ученые из Йоркского университета выяснили, что быстрое похудение вредно для здоровья, так как повышает риск образования камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным нарушениям обменных процессов и даже удалению этого органа.
Поэтому необходимо хорошо подумать, прежде чем терять большой лишний вес за короткий срок. Ведь он наверняка не «прилип» к телу в одночасье. Скорее всего, на это ушли долгие годы неправильного питания, так почему же человек решил, что может практически мгновенно избавиться от накопленных килограммов? Здесь необходимо заручиться терпением и выбрать тактику, которая медленно, но верно приведет к положительному результату. Диетологи считают, что без опасения за свое здоровье можно терять до 5 кг лишнего веса в месяц. Таким образом на похудение на 30 кг уйдет 6 месяцев.
Основы и правила похудения
С чего следует начать? Конечно, с пересмотра своего питания, а также режима приема пищи. Нередко бывает так, что человек питается вроде правильно, вот только основная часть калорийности его рациона приходится на вечерние часы, так что все полученное не успевает расходоваться в энергию и трансформируется в жир. Все сладости, всю выпечку, весь фастфуд из своего рациона необходимо убрать. Да, он хорошо утоляет голод, мгновенно вызывая чувство сытости, но потом уровень глюкозы в крови резко падает и человек снова хочет есть.
Готовить себе пищу необходимо самостоятельно, исключив походы в кафе быстрого питания. Для этого необходимо использовать мясо постных сортов – крольчатину, говядину, телятину, а также рыбу, морепродукты. На гарнир к мясным блюдам лучше готовить крупы, не стоит забывать о супах в своем похудательном меню. Овощи и фрукты, зелень – вот что еще должно присутствовать в рационе на постоянной основе, а также молочные и кисломолочные продукты и напитки. Не стоит забывать о питьевом режиме, употребляя воду между приемами пищи и непосредственно перед ними, чтобы исключить переедание.
