Хорошо, когда человек следит за своим здоровьем и массой тела, ведь в этом случае легко заметить начавшуюся тенденцию к ее повышению и принять соответствующие меры. Диета для похудения на 3 — 5 кг создана как раз для тех, кто в целом доволен своим весом и хочет лишь немного его скорректировать, привести себя в форму.
Главное — это дефицит калорий
Сегодня учеными разработано так много диетических программ для похудения, что впору растеряться. Диета без соли, низкоуглеводная, кетоновая, безглютеновая… Среди существующего разнообразия непросто выбрать систему питания, которая помогла бы добиться поставленной цели. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в The New England Journal of Medicine, сравнивали диеты для похудения с различным составом белков, жиров и углеводов. В результате они пришли к выводу, что первым и главным условием снижения веса является дефицит калорий, и неважно, на какие микроэлементы он направлен.
А вот в недавнем исследовании 2021 года болгарские ученые выяснили, что ключом к успешной стратегии контроля веса является растительная пища. Веганские диеты и их разновидности улучшают симбиоз кишечной микрофлоры, нормализуют чувствительность к инсулину, снижают потребление холестерина, что вкупе и приводит к снижению массы тела. Данные об этом были опубликованы в журнале Foods. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что подходить к выбору похудательной диеты нужно с умом. Она должна обеспечивать организм всеми необходимыми ему питательными веществами, создавая при этом необходимый дефицит калорий и включать в себя большое количество растительной пищи.
Правила и особенности похудения
Начать диету необходимо с того, что убрать из нее все высококалорийные и потенциально опасные для здоровья продукты — фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках и содержащие в себе трансжиры. Сладостям, сдобе и выпечке тоже не место в рационе худеющего, ведь такая пища быстро повышает уровень глюкозы в крови, создавая ощущение сытости, а потом так же резко его понижает, заставляя человека вновь искать, чем бы перекусить. Все это создает предпосылки для набора лишнего веса, поэтому лучше перекусывать фруктами и овощами, кисломолочными напитками, всевозможными коктейлями и смузи.
Питаться необходимо стараться часто, но понемногу, готовя себе пищу из мяса постных сортов, рыбы и морепродуктов, круп. Последние содержат в себе не простые, а сложные углеводы, которые продлевают чувство сытости. Почаще готовьте для себя овощные салаты, заправляя их постным маслом и добавляя орехи, семена. Тушеные или приготовленные на пару овощи также могут составить отличную компанию для мяса или рыбы. Кстати, именно такую температурную обработку вместе с запеканием лучше выбирать для приготовления пищи на диете, отказавшись от жарки, которая существенно повышает калорийность готового блюда.
Не забывайте о соблюдении питьевого режима на диете, что очень важно. Полезно пить непосредственно перед приемом пищи, чтобы предотвратить возможное переедание, да и просто сократить объём потребляемого за один раз. Включайте в свое диетическое меню морсы, компоты, травяной чай, простую чистую и минеральную воду без газа. Сочетайте диету и тренажерный зал для похудения, и тогда ваши шансы на приведение себя в форму повысятся в разы.
