Гречневая диета: результаты похудевших, как лучшая реклама

Если верить результатам похудевших, гречневая диета является одним из лучших способов коррекции веса. Она простая, доступная и невероятно эффективная, а все благодаря способности гречки хорошо подавлять чувство голода и продлевать ощущение сытости. А каковы ее особенности и правила?

Сокровище с полей

В 2021 году ученые из Китая провели исследование этой безглютеновой культуры и обнаружили в ее составе массу фитохимических веществ, невероятно полезных для здоровья человека. Низкое содержание калорий делает этот продукт незаменимым для поклонников здорового образа жизни и желающих сбросить лишний вес. Благодаря присутствующим в ней флавоноидам, жирным кислотам, полисахаридам, белкам, аминокислотам, иминосахаридам, пищевым волокнам, витаминам, минералам и другим, гречка обладает высокой пищевой ценностью, а некоторые ее соединения предотвращают целый ряд заболеваний и помогают в лечении уже существующих. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале Food chemistry.

Ученые из Пакистана в том же 2021 году также изучали зерно гречихи и обнаружили в нем широкий спектр полезных эффектов. Белок гречихи имеет отличное качество и богат незаменимой аминокислотой — лизином. Польза для здоровья от этого растения включает снижение уровня холестерина, противовоспалительное, противораковое, антидиабетическое, нейропротекторное действие. Гречиха обладает пребиотическими и антиоксидантными свойствами, может использоваться на безглютеновой диете у людей с глютеновой болезнью и облегчать течение некоторых заболеваний. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале Infectious Disorders — Drug Targets. Так что эту полезную крупу в помощь можно использовать всем, а худеющим особенно.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.

Правила питания на диете

Правила питания на диете

Существует несколько вариантов диеты с гречкой для похудения. Самый простой заключается в употреблении одной лишь этой крупы, сваренной до готовности. Нередко худеющие заливают ее на ночь кефиром и едят в таком виде в течение всего дня. Однако, монодиеты — это не самый лучший выбор для борьбы с лишними килограммами. Да, гречка полезна для здоровья, но полностью обеспечить потребности организма в питательных и других веществах она не способна. Такое питание, как минимум, необходимо дополнить фруктами и овощами, которые можно готовить на гарнир к крупе или употреблять в перерывах между основными приемами пищи.

Бобовые, свежую зелень, семена, орехи, растительные масла также можно без боязни поправиться включать в похудательное меню. Такое питание идеально подойдет для разгрузочных дней, ну а полноценную диету можно составить, добавив в рацион обезжиренное мясо и рыбу. Готовьте из них первое и второе, добавляя в суп гречку, отваривая ее на гарнир. Гречневая каша хорошо подойдет для завтрака, а гречневая запеканка — для полдника. Самое главное — не есть за 3—4 часа до сна, иначе организм не успеет потратить полученные калории, а значит эффект от диеты существенно снизится.

Не забывайте о питьевом режиме, особенно в теплое время года. Готовьте для себя морсы, компоты, пейте простую чистую воду и минеральную без газа. А вот от употребления соков на диете лучше отказаться из-за обилия в них сахаров, а значит, и калорий.

Читайте далее

Лецитин для защиты печени и мозга: что он делает и где его искать?

Особо важный жир: чем опасна нехватка лецитина в рационе и как ее восполнять.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Опубликовано 28.07.2022 14:46
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Treasure from garden: Bioactive compounds of buckwheat / Huda N, Lu S, Jahan T, et al // Food chemistry 2021
Health Benefits of Buckwheat (Fagopyrum Esculentum), Potential Remedy for Diseases, Rare to Cancer: A Mini Review / Noreen S, Rizwan B, Khan M, et al // Infectious Disorders - Drug Targets 2021

Читайте также

Рациональная диета для похудения: разнообразное меню
Ищете безвредную и эффективную диету? Рациональная диета отвечает этим принципам и безопасна для здоровья.
Диета на основе голодания: особенности и правила
Хотите сбросить вес? Вам может помочь диета, основанная на интервальном голодании, полезном для здоровья.
Как составить меню диеты для похудения?
Хотите похудеть? Правильно составляйте меню диеты, чтобы потреблять меньше калорий, чем теряете с энергией.
Диета правильного питания: лучший способ похудения
Перепробовали кучу диет и все без толка? Сбросить вес без вреда для здоровья поможет правильное питание.
Диета для положительной группы крови: ученый взгляд
Хотите сбросить лишний вес и выбрали диету по группе крови? Узнайте о ней больше и худейте по науке.
Мексиканская диета для похудения: бобовые и перец чили в помощь
Хотите похудеть? Присмотритесь к мексиканской диете, богатой бобовыми, фруктами, овощами и специями.