Особенности шведской или стокгольмской диеты для похудения

Есть мнение, что шведская диета для похудения была разработана шведскими врачами-диетологами на основе правильного и рационального питания. Ее отдельная «лепестковая» разновидность известна многим, но эта система питания — более щадящая для организма и соблюдать ее можно дольше 7-ми дней, в отличие от диеты «шесть лепестков».

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Меньше углеводов — больше пользы!

Проблема лишнего веса и ожирения остро стоит во всем мире, и Россия здесь не исключение. Избыточная масса тела наблюдается как у женщин, так и мужчин, все чаще диагностируется у детей, лиц пожилого возраста. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Annals of Agricultural and Environmental Medicine, считают одним из главных факторов, усугубляющих эту проблему, употребление простых углеводов, содержащихся в сладких напитках. Согласно данным специалистов, люди с избыточной массой тела и ожирением гораздо чаще употребляют сладости по сравнению с людьми с нормальным весом.

Шведская диета как раз накладывает ограничения на продукты, богатые простыми углеводами, и предлагает заменить их сложными углеводами, которые содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, злаках. При этом очень важно уделять внимание качеству таких продуктов. В идеале лучше не употреблять те крупы, которые прошли предподготовку, сокращающую время их варки. Старайтесь готовить для себя пищу из бурого риса, чечевицы, гороха, гречихи. Большую пользу здоровью принесут и пророщенные злаки, которые можно добавлять в салаты, коктейли и смузи.

Кроме того, диета накладывает ограничение на алкоголь, а также вредные перекусы типа фастфуда. Как не переедать на диете? В идеале питаться следует не чаще трех раз в день, добавляя в меню перекусы, или потреблять пищу чаще, но маленькими порциями. Кроме того, такая система питания советует более тщательно подходить к выбору способа термической обработки продуктов. Лучше готовить себе пищу методом запекания, отваривания, тушения или приготовления на пару, отказавшись от жарки.

Из чего строить свое меню?

Из чего строить свое меню?

Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Circulation, для профилактики ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуют потреблять больше овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, постного растительного масла, животного белка и рыбы. Количество трансжиров в своем рационе, переработанного мяса, рафинированных углеводов и подслащенных напитков следует сократить. Именно за счет этих вредных продуктов ограничивается суточный калораж и достигается потеря веса.

Вместе с крупами и постным маслом шведская диета рекомендует употреблять больше молочных продуктов и напитков. Сыр и творог прекрасно подходят для завтрака, полдника. Кисломолочными напитками типа ряженки, йогурта и кефира хорошо заканчивать свой день, а еще они идеально подходят для перекуса. Взбейте блендером любимые фрукты или овощи, налейте молочный напиток, добавьте орехи, семена — и вот вам готов вкусный похудательный коктейль!

Не забывайте о питьевом режиме. Как правильно худеть на шведской диете? Она предписывает употреблять 1,5—2 л простой чистой воды в день, и это не считая жидкости, которую организм получает с первыми блюдами. Не забывайте про морсы, компоты, травяной чай. На такой диете можно сбросить от 5 до 15 кг за 3 недели. Все зависит от начального веса, с которым вы приступили к ней. И не забывайте о спорте, который может существенно повысить ваши шансы на успех.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Питание при атеросклерозе: диета для похудения
Что не стоит кушать при атеросклерозе и избыточной массе тела?
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Особенности диеты для похудения при тренировках
Хотите похудеть? Начните заниматься спортом, одновременно увеличив в рационе долю белка и убрав сладости.
График диеты для похудения: азы правильного питания
Хотите похудеть и улучшить свое здоровье? Научитесь правильно составлять график приёма пищи.
Особенности диеты для похудения при диабете 2 типа
Есть и худеть — что можно употреблять при сахарном диабете 2 типа?
Диета для загара: что есть, чтобы загореть
Солнечные ожоги увеличивают риски возникновения меланомы. Поэтому защищать кожу нужно каждый день – и не только косметикой, но и правильным питанием.
Опубликовано 26.07.2022 16:38
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease: Executive Summary: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines / Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al // Circulation 2019
Overweight and obesity vs. simple carbohydrates consumption by elderly people suffering from diseases of the cardiovascular system / Skop-Lewandowska A, Zając J, Kolarzyk E // Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2017
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы