Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

«Есть и худеть» — мечта всех, за кем килограммы устраивают погоню, так и норовя пристроиться на талии. Но именно так назвал свою диету для похудения врач-терапевт Пьер Дюкан.

История появления

История возникновения программы питания проста. Однажды к доктору на приём пришёл тучный мужчина и стал жаловаться на лишний вес. При этом он признался, что очень любит поесть, особенно мясо. И согласен был отказаться от всего, кроме любимого продукта.

Дюкан не был диетологом, может быть, поэтому способ похудения, предложенный мужчине нельзя назвать правильным. Ведь он составил меню, которое оставляло в рационе мясо, но лишало организм необходимого количества углеводов и жиров. Меню состояло из мясных продуктов, овощей с пониженным содержанием крахмала. Даже фрукты были разрешены в самом минимальном количестве. А сахар был под полным запретом.

Среди доказательств правильности такого рациона звучало, что древние люди так и питались: мясо, овощи, характерные для сезона и фрукты. А что такое сахар, наши предки не слышали, поэтому он не нужен и в современной жизни.

При этом врач разработал свой калькулятор, с помощью которого можно рассчитать идеальный вес. При подсчёте учитывается рост, вес, строение тела.

Нет данных о том, избавился ли от лишних килограммов пациент, но диета стала очень популярной. Настолько, что доктор был исключён из реестра врачей за продвижение своего метода. Французский совет врачей обвинил Дюкана в том, что он превратил медицину в коммерческое предприятие.

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

Суть диеты

Основные продукты питания в диете – белковые. А вот жиров и углеводов почти нет. За счёт этого человек чувствует себя сытым, а лишних калорий не получает.

В диете четыре этапа разной продолжительности. Первый и второй снижают вес, а два оставшихся направлены на закрепление результата.

  • Атака

Длительность от двух дней до недели. Разрешены 68 продуктов, состоящих из белка. Ограничения только на молочную продукцию. Обязательно добавлять в пищу по паре ложек овсяных отрубей и пить много воды. Для усиления эффективности рекомендованы 20-минутные умеренные физические тренировки.

  • Чередование

К мясным блюдам добавляется 32 вида овощей. Меню становится более разнообразным за счёт приготовления овощных салатов с добавлением ложки масла из оливок. Не следует забывать про отруби, а время физических упражнений увеличивается на 10 минут.

Этап продолжается до тех пор, пока цифры на весах не покажут нужное значение.

  • Закрепление

Длительность этапа равна количеству сброшенных килограммов, разделённых на 10. То есть если было потеряно 40 кг веса, то этап будет длиться 4 дня. В питание добавляется небольшое количество жиров и углеводов. В меню появляются не очень сладкие ягоды, фрукты, два куска хлеба из цельного зерна, 40 граммов сыра в сутки и 225 граммов крахмалосодержащих продуктов. По-прежнему в питании присутствуют отруби и физическая активность.

  • Стабилизация

Цель этого этапа — стабилизировать результат. Особых изменений в меню нет. Один день в неделю проводится в соответствии с меню первого этапа. Употребление отрубей и физические упражнения продолжаются.

Вред диеты

Диета Дюкана более эффективна, чем традиционная диета для снижения веса. Это подтверждают учёные в журнале Journal of Food Science and Nutritional Disorders. Но при использовании диеты возникает риск мочекаменной болезни, нарушений работы гормональной, пищеварительной и нервной системы.

Учёные пришли к выводу, что длительное соблюдение этой диеты может представлять угрозу для здоровья в виде развития заболеваний почек и печени, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом написал журнал Roczniki Państwowego Zakładu Higieny.

Есть и худеть возможно. Но только не нужно при этом прибегать к сомнительным диетам, даже если они очень популярны. Просто нужно составить правильный, низкокалорийный сбалансированный рацион, и побольше двигаться.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Мифы о диетах
Почему диеты не приводят к желаемым результатам? Потому что при похудении мы совершаем много ошибок.
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Выход из диеты: как делать это правильно?
Диета подошла к концу, но вы хотите сохранить достигнутый вес? Мы расскажем, как выходить из диеты, как составить меню.
Белковая диета для похудения: приводим себя в форму
Хотите похудеть? Присмотритесь к белковой диете, которая без голодовок и запретов приведет вас в форму.
Проверенные диеты для похудения: отзывы и правила
Ищете проверенную диету? Таковых немало, но это не означает, что выбранная программа вам точно подойдёт.
Диета для похудения: как обрести стройность на сухофруктах
Можно ли есть сухофрукты при похудении?
Опубликовано 25.11.2023 14:36
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Traditional weight loss and dukan diets as to nutritional and laboratory results / Sakae P. N., Saldanha A. L. R., Fonseca A. H., et al // Journal of Food Science and Nutritional Disorders 2021
Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet / Wyka J., Malczyk E., Misiarz M., et al // Rocz Panstw Zakl Hig. 2015
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Витамины и добавки для иммунитета: что действительно поможет ребёнку меньше болеть?

Отвечают эксперты: что на самом деле может укрепить детский иммунитет.