Любая диета — один из самых распространенных способов похудения. Некоторые люди перебирают по несколько известных диет, но они не всегда приводят к желаемым результатам. Почему так происходит? Все дело в неправильном подходе к снижению веса.
Правильно ли мы выбираем способы похудения?
Причин для набора веса может быть много: малоподвижный образ жизни, стрессы, гормональные изменения, неправильное питание. Чем дальше, тем больше укореняются устоявшиеся привычки и тем труднее проявить силу воли. Человек может начать заниматься спортом, выбирает диету для похудения, затем по каким-то причинам теряет интерес к процессу и снова набирает килограммы.
Большинство людей ищут простые способы похудения самостоятельно. Один из таких способов — увлечение модными диетами без физических упражнений. Если мы слышим о диете, и она по каким-то причинам нас привлекает, возникает желание попробовать. Но во многих случаях чуда не происходит. Причин может быть много, и основная из них — отсутствие необходимой физической активности.
Похудение возможно не только при соблюдении диеты, но и при изменении образа жизни в пользу большей физической активности и здорового сна. Резкие ограничения в употреблении любимых продуктов также способны вызвать стресс и неприятные душевные и физические ощущения. Поэтому, если вы любили какие-то вредные продукты, то отказываться от них лучше постепенно.
Что такое диета Дюкана?
Одной из самых популярных диет сегодня является диета Дюкана. Ее цель — не только помочь человеку сбросить лишний вес, но и закрепить желаемый результат. Далее схема питания остается неизменной всю жизнь, и к прежним пищевым привычкам возвращаться уже не захочется.
Создатель диеты — французский врач Пьер Дюкан работает над ее созданием без малого 40 лет. Она состоит из 4 этапов. 2 из них направлены на похудение, а 2 — на поддержание стабильного веса. Диета Дюкана включает в себя 100 разрешенных продуктов, один из которых — овсяные отруби. Также большое значение уделяется физическим упражнениям, поскольку без них все усилия по снижению веса теряют смысл.
Основные этапы диеты Дюкана:
- Первый (его называют «атака»). Он длится от 2 до 10 дней и предполагает употребление только белковых продуктов в любых количествах, а также 1,5 столовых ложки отрубей в день.
- Второй (его называют «чередование»). На данном этапе добавляются овощи, которые чередуются с белковыми продуктами. Дневная норма овсяных отрубей — 2 столовых ложки. Длительность этапа — от 15 до 330 дней.
- Третий этап (его называют «закрепление»). На этом этапе в рацион питания добавляются фрукты и ягоды. Более того, один раз в неделю вы можете делать все, что угодно — это так называемый «праздник желудка». Длительность «закрепления» — от 50 до 500 дней.
- Четвертый этап (носит название «стабилизация»). На данном этапе ваше питание становится прежним, но более правильным. Прежние пищевые привычки постепенно уходят, а вы привыкаете к спорту и здоровой пище.
Отдельным пунктом диеты является употребление овсяных отрубей. Они способствуют насыщению организма и препятствуют таким неприятным последствиям, как повышение уровня холестерина и запоры.
Другие принципы диеты:
- Обязательно пить 2 литра чистой воды в день;
- Любая физическая активность;
- Пешие прогулки от 30 минут в день
Положительные стороны данного способа снижения веса — быстрый результат (до 5 кг за 2 дня) и хорошая возможность удержать его на протяжении всей жизни.
Принципы правильного питания по Дюкану
При всех очевидных достоинствах способа снижения веса по методу П. Дюкана, есть и определенные недостатки. Сегодня этот метод признан не только одним из самых эффективных, но и одним из самых спорных, имеющих немало противников в медицинских кругах мира. И это не лишено оснований, поскольку среди побочных эффектов часто отмечают слабость, снижение концентрации внимания, головокружения. По мнению специалистов, виной неудовлетворительного состояния может быть дефицит жиров и углеводов, без которых невозможно правильное функционирование организма.
Как и любая другая диета, она имеет противопоказания. Она не подходит следующим категориям людей:
- Страдающим гипертонией;
- Больным с заболеваниями почек;
- Людям с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями;
- Больным сахарным диабетом;
- Людям, чья работа требует высокой концентрации: врачам, водителям, пилотам и т.д.;
- Женщинам в период беременности и лактации
Поэтому, прежде чем выбрать метод снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.
Если же противопоказаний нет, и ваш врач одобряет эту диету, не забывайте о ее основных принципах, которые помогут вам сбросить лишний вес и удержать хороший результат. Они заключаются в следующем:
- Важна не борьба с калориями, а невозможность накопления жира;
- Самое главное — не ограничивать себя в приеме белковых продуктов;
- Нужно обязательно есть овсяные отруби;
- Правильный результат невозможен без физической активности
Как и любая другая диета, метод Дюкана требует крайней осторожности. Снижение веса предполагает не просто смену рациона, но также занятия спортом и здоровый сон. Если вы всего лишь ограничиваете потребление продуктов и не задумываетесь о других принципах здорового образа жизни, то вы достигнете кратковременного эффекта, за которым последует новый и значительно больший набор веса. Именно поэтому резкий и внезапный переход к слишком жестким диетам крайне вреден для организма — он провоцирует накопление жиров.
Если вы хорошо знаете особенности своего организма, то вам будет проще подобрать диету. Но не стоит забывать и о главном: каждый человек индивидуален и каждый организм тоже. То, что конкретный способ питания подошел кому-то из ваших друзей или звезд шоу-бизнеса, не означает, что у вас не возникнет побочных эффектов.
В основе выбора стратегии снижения веса всегда должна стоять готовность не разового изменения, а существенный пересмотр образа жизни в сторону сбалансированного рациона и постоянной физической активности. Кроме этого, не следует забывать об обязательной консультации специалиста.
