Все диеты основаны на том, чтобы дать желающему возможность похудеть. Способов избавиться от ненавистных лишних килограммов так много, что, когда первый раз задаешься вопросом, что же предпринять ради стройности фигуры — начинаешь теряться в потоке информации. Путем логических размышлений приходишь к трезвому выводу: надо начинать следить за питанием. Но как правильно это сделать? Как организовать свое питание, чтобы организм не испытывал нехватки в белках, полезных микроэлементах и витаминах? Это самый насущных вопрос большинства девушек и женщин: что бы такого съесть, чтобы похудеть? Хочется питаться вкусно и разнообразно и при этом избавиться от лишнего веса. Вот так и приходят люди к замечательной системе, которая называется питанием на 1200 калорий в день.
Диеты на подсчете калорий
Итак, почему важно считать калории? Навязчивая реклама, хитрый маркетинг предлагают сотни (если не тысячи) всевозможных способов приобрести стройную и подтянутую фигуру без какой-либо диеты и занятий в спортивном зале. Весьма соблазнительными кажутся идеи просмотра диска с записью знаменитого двадцать пятого кадра, выпить чудесного кофе, разгоняющего обмен веществ. Сегодня, если верить рекламе, существуют даже шоколад и печенье, поглощая которые вы якобы скинете вес. Да, заманчивые перспективы, но верят во все это лишь те, кто не понимают, как же на самом деле происходит грамотное похудение. Никакого секрета тут нет. С запасами жира наш организм расстается лишь тогда, когда расход калорий начинает превышать приход. В идеале это происходит, когда программа похудения включает в себя не только строго рассчитанную систему питания, но и регулярные физические нагрузки. Никакого другого способа убрать лишний жир не существует, если, конечно, не затрагивать хирургию.
Следующий вопрос звучит так: почему именно 1200 калорий? Потому что ни один взрослый, полноценный, здоровый организм не сможет полноценно функционировать при меньшем потреблении. 1200 калорий — это тот минимальный порог, который никогда нельзя переступать. Больше — можно, меньше — нельзя. К слову сказать, больше стоит потреблять тем, кто ведет активный образ жизни, много ходит пешком, работает физически, стабильно, не реже трех раз в неделю занимается в спортивном зале. А 1200 калорий — это программа похудения для тех, у кого сидячая работа и не интенсивная физическая нагрузка.
Похудение: вся суть в питании
Итак, мы разобрались с тем, почему так важно считать калории и почему наше питание должно быть не меньше 1200 калорий в стуки.
Теперь давайте поговорим о том, что можно кушать, а что нельзя. С одной стороны, кажется, что мы можем позволить себе все, что угодно, хоть торт на ночь. Да, конечно, можно и торт, сразу после полуночи. Хороший кусок, вместе со стаканом чая с сахаром как раз на 1200 калорий и потянут. Но вы понимаете, что в таком случае, вам больше ничего есть будет нельзя? Быстрые углеводы (сахар) сгорят достаточно быстро, и вы начнете испытывать чувство голода. Именно поэтом высококалорийные и не особо полезные продукты лучше исключить из меню, они будут только затруднять ваше похудение.
На время диеты на подсчете калорий лучше всего воздержаться полностью или позволять в минимальных дозах сахар, сладкую выпечку, конфеты. Желательно не употреблять алкоголь. Полностью исключить все вредные продукты, такие как: чипсы, майонез и так далее. Старайтесь набирать калории за счет полезных продуктов. Пусть это будет нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, много овощей, зелени и фруктов. Поверьте, 1200 калорий — это достаточно много, чтобы питаться сытно, вкусно и разнообразно. Калорийность продукта всегда указывается на этикетке. Ваша задача лишь взвесить продукт и записать. Первое время будет казаться, что это сложно. Зато ваше похудение станет вдумчивым, вы научитесь контролировать объёмы съедаемого.
Диета на 1200 калорий прекрасна тем, что вы сами можете выбрать список продуктов. Вам не придется готовить себе и семье отельные блюда. Ниже мы предоставим вам несколько программ похудения, рассчитанных специально для тех, кто хочет питаться в пределах указанной нормы. Попробуйте диету на расчете калорий, и вы сами убедитесь насколько это просто и не обременительно.
Программа похудения: красота в цифрах
Мы предлагаем несколько вариантов меню. Выберете то, что вам больше подходит и худейте на здоровье.
Завтрак — 1
Бутерброд из кусочка зернового хлеба с куриной ветчиной. Салат из огурца и помидора, заправленный оливковым маслом. Кофе и бутерброд с джемом.
Завтрак — 2
Омлет с молоком из 2 яиц. Морковный салат. Какао. Можно кусочек хлеба грубого помола с медом.
Завтрак — 3
Овсяная каша на воде. Кофе. Кусочек хлеба с маслом.
Обед — 1
Куриный суп. Котлета с капустным салатом. Яблоко. Сок.
Обед — 2
Овощной суп. Индейка, запеченная в фольге. Свекольный салат. Зеленый чай. Банан.
Обед — 3
Борщ. Отварная куриная грудка. Салат из огурцов и помидор. Компот.
Ужин — 1
2 отварных картофелины среднего размера. Листья салата. Кефир 1%
Ужин — 2
Отварная рыба. 2 огурца. Яблоко. Зеленый чай.
Ужин — 3
Гречневая каша, кабачковая икра. Зеленый чай.
Варианты перекусов:
- Грейпфрут;
- Стакан кефира 1%;
- Киви — 2 шт;
- Яблоко;
- Фруктовый салат;
- Горсть орехов;
- Горсть сухофруктов;
- Сыр (нежирного сора) — 50 г;
- Творог (нежирный) — 100 г
Вы можете выбрать любой вариант завтрака, обеда или ужина и обязательно добавьте 2 перекуса. Будет очень хорошо, если вы добавите себе пару тренировок в неделю. Пусть это будут непродолжительные пробежки, или комплекс из приседаний, скручиваний и отжимания от пола. Можно каждый вечер прыгать через скакалку добавляя по 5 прыжков каждый день. Если вы не имели раньше активных занятий спортом, то выберите что-то совсем не сложное, что не отобьет у вас охоту заниматься, в будет приносить лишь радость. И скоро вы увидите, что ваши труды приносят весьма приятные результаты.
Правильное питание — это здоровье, красота, бодрость и хорошее настроение. Выбирайте только грамотно составленные, сбалансированные диеты и вы не только сможете похудеть, но и поправить свое здоровье, а также приобрести цветущий внешний вид.
