Диета на 1200 калорий: похудение и красота

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Все диеты основаны на том, чтобы дать желающему возможность похудеть. Способов избавиться от ненавистных лишних килограммов так много, что, когда первый раз задаешься вопросом, что же предпринять ради стройности фигуры — начинаешь теряться в потоке информации. Путем логических размышлений приходишь к трезвому выводу: надо начинать следить за питанием. Но как правильно это сделать? Как организовать свое питание, чтобы организм не испытывал нехватки в белках, полезных микроэлементах и витаминах? Это самый насущных вопрос большинства девушек и женщин: что бы такого съесть, чтобы похудеть? Хочется питаться вкусно и разнообразно и при этом избавиться от лишнего веса. Вот так и приходят люди к замечательной системе, которая называется питанием на 1200 калорий в день.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Диеты на подсчете калорий

Диеты на подсчете калорий

Итак, почему важно считать калории? Навязчивая реклама, хитрый маркетинг предлагают сотни (если не тысячи) всевозможных способов приобрести стройную и подтянутую фигуру без какой-либо диеты и занятий в спортивном зале. Весьма соблазнительными кажутся идеи просмотра диска с записью знаменитого двадцать пятого кадра, выпить чудесного кофе, разгоняющего обмен веществ. Сегодня, если верить рекламе, существуют даже шоколад и печенье, поглощая которые вы якобы скинете вес. Да, заманчивые перспективы, но верят во все это лишь те, кто не понимают, как же на самом деле происходит грамотное похудение. Никакого секрета тут нет. С запасами жира наш организм расстается лишь тогда, когда расход калорий начинает превышать приход. В идеале это происходит, когда программа похудения включает в себя не только строго рассчитанную систему питания, но и регулярные физические нагрузки. Никакого другого способа убрать лишний жир не существует, если, конечно, не затрагивать хирургию.

Следующий вопрос звучит так: почему именно 1200 калорий? Потому что ни один взрослый, полноценный, здоровый организм не сможет полноценно функционировать при меньшем потреблении. 1200 калорий — это тот минимальный порог, который никогда нельзя переступать. Больше — можно, меньше — нельзя. К слову сказать, больше стоит потреблять тем, кто ведет активный образ жизни, много ходит пешком, работает физически, стабильно, не реже трех раз в неделю занимается в спортивном зале. А 1200 калорий — это программа похудения для тех, у кого сидячая работа и не интенсивная физическая нагрузка.

Похудение: вся суть в питании

Похудение: вся суть в питании

Итак, мы разобрались с тем, почему так важно считать калории и почему наше питание должно быть не меньше 1200 калорий в стуки.

Теперь давайте поговорим о том, что можно кушать, а что нельзя. С одной стороны, кажется, что мы можем позволить себе все, что угодно, хоть торт на ночь. Да, конечно, можно и торт, сразу после полуночи. Хороший кусок, вместе со стаканом чая с сахаром как раз на 1200 калорий и потянут. Но вы понимаете, что в таком случае, вам больше ничего есть будет нельзя? Быстрые углеводы (сахар) сгорят достаточно быстро, и вы начнете испытывать чувство голода. Именно поэтом высококалорийные и не особо полезные продукты лучше исключить из меню, они будут только затруднять ваше похудение.

На время диеты на подсчете калорий лучше всего воздержаться полностью или позволять в минимальных дозах сахар, сладкую выпечку, конфеты. Желательно не употреблять алкоголь. Полностью исключить все вредные продукты, такие как: чипсы, майонез и так далее. Старайтесь набирать калории за счет полезных продуктов. Пусть это будет нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, много овощей, зелени и фруктов. Поверьте, 1200 калорий — это достаточно много, чтобы питаться сытно, вкусно и разнообразно. Калорийность продукта всегда указывается на этикетке. Ваша задача лишь взвесить продукт и записать. Первое время будет казаться, что это сложно. Зато ваше похудение станет вдумчивым, вы научитесь контролировать объёмы съедаемого.

Диета на 1200 калорий прекрасна тем, что вы сами можете выбрать список продуктов. Вам не придется готовить себе и семье отельные блюда. Ниже мы предоставим вам несколько программ похудения, рассчитанных специально для тех, кто хочет питаться в пределах указанной нормы. Попробуйте диету на расчете калорий, и вы сами убедитесь насколько это просто и не обременительно.

Программа похудения: красота в цифрах

Программа похудения: красота в цифрах

Мы предлагаем несколько вариантов меню. Выберете то, что вам больше подходит и худейте на здоровье.

Завтрак — 1

Бутерброд из кусочка зернового хлеба с куриной ветчиной. Салат из огурца и помидора, заправленный оливковым маслом. Кофе и бутерброд с джемом.

Завтрак — 2

Омлет с молоком из 2 яиц. Морковный салат. Какао. Можно кусочек хлеба грубого помола с медом.

Завтрак — 3

Овсяная каша на воде. Кофе. Кусочек хлеба с маслом.

Обед — 1

Куриный суп. Котлета с капустным салатом. Яблоко. Сок.

Обед — 2

Овощной суп. Индейка, запеченная в фольге. Свекольный салат. Зеленый чай. Банан.

Обед — 3

Борщ. Отварная куриная грудка. Салат из огурцов и помидор. Компот.

Ужин — 1

2 отварных картофелины среднего размера. Листья салата. Кефир 1%

Ужин — 2

Отварная рыба. 2 огурца. Яблоко. Зеленый чай.

Ужин — 3

Гречневая каша, кабачковая икра. Зеленый чай.

Варианты перекусов:

  • Грейпфрут;
  • Стакан кефира 1%;
  • Киви — 2 шт;
  • Яблоко;
  • Фруктовый салат;
  • Горсть орехов;
  • Горсть сухофруктов;
  • Сыр (нежирного сора) — 50 г;
  • Творог (нежирный) — 100 г

Вы можете выбрать любой вариант завтрака, обеда или ужина и обязательно добавьте 2 перекуса. Будет очень хорошо, если вы добавите себе пару тренировок в неделю. Пусть это будут непродолжительные пробежки, или комплекс из приседаний, скручиваний и отжимания от пола. Можно каждый вечер прыгать через скакалку добавляя по 5 прыжков каждый день. Если вы не имели раньше активных занятий спортом, то выберите что-то совсем не сложное, что не отобьет у вас охоту заниматься, в будет приносить лишь радость. И скоро вы увидите, что ваши труды приносят весьма приятные результаты.

Правильное питание — это здоровье, красота, бодрость и хорошее настроение. Выбирайте только грамотно составленные, сбалансированные диеты и вы не только сможете похудеть, но и поправить свое здоровье, а также приобрести цветущий внешний вид.

Читайте также

Преимущества упражнений на эллиптическом тренажере: программы похудения
Похудение с пользой и без рисков для здоровья – это не миф. Как получить идеальное тело, выполняя упражнения на эллиптическом тренажере, узнайте из данной статьи.
Программа тренировок для сжигания жира
Какие правила эффективного похудения нужно учесть при составлении программы тренировок? Как сочетать в программе разные виды физической активности?
9 фактов о калориях, которые помогут похудеть
У калорий в диетологии плохая репутация. Они виновны во всех наших «бедах» – наборе веса и его снижении, проблемах со здоровьем. Так ли это? Или истина, как всегда, посередине?
Особенности похудения для подростков
Сегодня достаточно большое количество подростков страдает от лишнего веса, поэтому им нужны специальные программы похудения.
Легкая диета: здоровье без проблем
Данная диета легко переносится, в ее меню входят простые и доступные продукты. С такой диетой вы легко получите приятную цифру на весах, и чувство легкости во всем теле.
Отрицательная калорийность: миф или реальность?
«Больше есть, чтобы похудеть», ─ примерно так можно сформулировать главный принцип популярной сегодня диеты на основе «отрицательных» калорий.
Опубликовано 20.10.2016 01:55, обновлено 13.12.2019 12:14
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!

Хроническая усталость и постоянный туман в голове? Возможно, вашему организму не хватает витаминов группы B

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Что делать при порезах и ссадинах: советы

Незначительные порезы и царапины обычно не требуют поездки в отделение неотложной помощи. Тем не менее, надлежащий уход необходим, чтобы избежать инфекции или других осложнений.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.