Порекомендовать диету подростку — весьма ответственно. Нужно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Поэтому давайте вместе порассуждаем, как помочь похудеть и при этом не навредить здоровью.
Диета и здоровье подростка
Сегодня проблема лишнего веса волнует многих подростков и их обеспокоенных родителей. После бесконтрольного употребления фастфудов, Пепси и Кока-Колы, чипсов и прочей вредной еды, для того, чтобы привести вес в норму требуется диета. Сложность ее подбора заключается в том, что молодому растущему организму непременно нужно обеспечить полный достаток всех витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Поэтому меню диеты должно быть разнообразным, содержащим крупы, мясо, рыбу, творог, фрукты, овощи, натуральные соки, молочные и кисломолочные продукты. Также будет очень хорошо, если такая программа похудения будет включать в себя комплекс спортивных упражнений с интенсивной нагрузкой, соответствующей возрасту. Наивно надеяться, что подросток сам справится с этой проблемой. Нет, ему нужно создать условия для похудения. В противном случае дело может закончиться ожирением, психологическими комплексами и прочими проблемами со здоровьем. Для того, чтобы диета оказала на подростка эффективное воздействие нужно соблюсти несколько условий:
- Взрослые системы питания обычно не подходят молодым людям 15-18 лет. Им подбирать меню диеты следует индивидуально.
- Приемов пищи должно быть не меньше шести.
- Подростку требуется больше молочных продуктов, нежели взрослому.
- Программа похудения для молодежи подразумевает, что порция юноши или девушки на треть меньше взрослой. Но не более того!
- Медики не рекомендуют самостоятельно понижать калорийность всем, кто младше 15 лет. Вообще, подбирать диету лучше всего вместе с грамотным специалистом.
- В подростковом меню диеты количество соли должно быть сведено к минимуму.
- Очень важно, чтобы потребление жидкости было разнообразным: вода, минеральная вода, соки, компоты и прочие напитки.
- Меню диеты должно полностью исключить следующие продукты: сахар, сладкая выпечка, сдоба, сгущенное молоко и все вредные продукты (сладкая газированная вода, чипсы, кириешки, майонез и так далее).
- Подросток на диете ни в коем случае не должен испытывать чувства голода. Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
- Обязательно пройдите обследование и убедитесь, что почки, печень, ЖКТ располневшего юноши и девушки работают хорошо. Будет весьма полезным сдать анализы на гормоны, чтобы избежать ухудшения ситуации. Только после этих мероприятий использование диеты можно считать безопасным.
И, конечно, не стоит забывать про мотивацию Молодежи, какой бы самоуверенной она не казалась, очень нужна поддержка старших, их одобрение и вера в то, что все непременно получится.
Меню диеты: условия для похудения
Перед вами совсем не сложная, но достаточно сытная молодежная диета, которая отлично подойдет молодым людям в возрастном диапазоне от 15 до 18 лет.
Понедельник
- Гречневая каша — 110 г, отварное филе курицы — 95 г, молоко 1% — 120 мл.
- Стакан зеленого чая.
- Капустный суп с гренками — 250 мл, компот.
- Яблоко — 1 шт, минеральная вода.
- Отварной картофель — 100 г, нарезка из томата и огурца.
- Йогурт 1% — 65 г.
Вторник
- Рисовая каша на молоке — 150 г, чай с ложечкой меда.
- Апельсин, творог — 100 г, заправленный йогуртом 1%.
- Борщ — 200 мл, кусок отварной куриной грудки — 120 г, кисель.
- Кефир 1% — 140 г.
- Тушеная капуста — 170 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 180 мл.
Среда
- Спагетти из твердых сортов пшеницы — 150 г, чашка кофе.
- Салат из огурцов и помидоров — 100 г, минеральная вода.
- Винегрет — 165 г, отварной кусок постной телятины — 145 г, томатный сок.
- Горсть орехов — 35 г, питьевая вода.
- Рыба, приготовленная на гриле с овощами — 200 г, виноградный сок.
- Стакан молока 1% — 100 мл.
Четверг
- Пара вареных яиц, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, сливовый сок.
- Банан, зеленый чай с медом.
- Кусок отварной молодой телятины без жира — 160 г, капустный салат, компот.
- Пара киви, минеральная вода.
- Овсяная каша на воде — 100 г, молоко 1% — 100 мл.
- Минеральная вода.
Пятница
- Молочный суп — 220 г, какао без сахара — 100 мл.
- Бутерброд из отрубного хлеба и ветчины, яблочный сок.
- Капуста, тушеная с курицей — 120 г, зеленый чай, свекольный салат.
- Чернослив — 5 шт, минеральная вода.
- Перловая каша — 120 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 220 мл.
Суббота
- Пара бутербродов из отрубного хлеба и творога, любой сок на выбор.
- Фруктовый салат — 140 г, кефир 1% — 100 мл.
- Гороховое пюре — 120 г, морковный салат, гранатовый сок.
- Морковь отварная — 80 г, кефир 1% — 110 мл.
- Сырники — 2 шт, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 150 мл.
Воскресенье
- Кукурузная каша — 160 г, стакан молока с медом.
- Кефир 1% — 200 мл, финики — 3 шт.
- Отварной рис — 100 г, грибы вареные — 65 г, апельсин, минеральная вода.
- Тыквенный сок и бутерброд из отрубного хлеба и кабачковой икры.
- Отварная фасоль — 130 г, томатный сок.
- Йогурт 1% — 85 г.
Программа похудения: забота о здоровье
Спорт просто необходим, если речь идет о похудении. Одна только диета не справится с похудением и вес достаточно быстро вернется. Поэтому нужно помочь юноше или девушке, страдающим избыточным весом, определиться с физической нагрузкой.
Проще всего этот вопрос доверить профессионалам. Можно отвести подростка в бассейн или спортивный зал, оплатив абонемент и даже индивидуального тренера. Но, если не хочется тратить на это средства или просто спортивный комплекс расположен далеко от дома или в неудобном месте, можно самому составить отличную программу похудения.
Итак, спортом лучше всего заниматься утром. А в идеале — разделить нагрузку на утро и вечер. Утром будет полезно сделать 20-минутную зарядку, состоящую из разминки, бега на месте, приседаний, отжиманий от пола. А вечером будет хорошо совершить пробежку в парке и прокачать пресс.
В летнее время не стоит пренебрегать выездами на природу (только помните про меню своей диеты), где можно поплавать, поднимать тяжести. Очень хороши будут конные прогулки и просто длительная пешая ходьба. В зимнее время можно пробежаться на лыжах, сходить на каток.
Большую популярность в последнее время набирают такие молодежные виды спорта, как паркур, сноубординг, серфинг. Благотворно скажется на фигуре отказ от транспорта и лифта, танцы, активный выгул домашних животных, ежедневная домашняя уборка.
Стоит рассказать подростку, как происходит сжигание жира. Любой человек, чтобы в будущем он смог избежать жестоких разочарований, должен понимать, что похудение происходит за счет дефицита калорий, который обеспечивает диета и повышения расхода калорий, что дают спортивные занятия.
