Способов похудеть достаточно много. Один из них — диета на часах. Её цель снизить калорийность пищи, объём желудка, привить правильное пищевое поведение. Программа питания имеет несколько вариантов, из которых можно выбрать более удобный.
Суть и варианты диеты
Диета основана на дробном питании и употреблении пищи в одно и то же время, через определённое количество часов.
В этом случае не появляется чувство голода, которое изматывает и толкает к срыву. Это ведёт к контролю за объёмом съеденного.
Конечно, пища должна быть диетической и сбалансированной. Только в этом случае диета будет эффективной и при этом не нанесёт ущерб здоровью. В любом случае нужна консультация врача.
Для некоторых категорий пониженная калорийность бывает вредна. Это беременные и кормящие женщины, пожилые люди, подростки.
Кроме этого диета запрещена, пока организм восстанавливается после тяжёлой болезни или операции. Способ похудения по часам не подойдёт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени, сахарным диабетом, гипертонией, анорексией, булимией и прочими нарушениями пищевого поведения.
Людям, которые не умеют правильно организовывать своё время и соблюдать строгий режим, также лучше отказаться от похудения таким способом.
В процессе диеты организм привыкает к уменьшенным порциям, меняется пищевое поведение и за счёт этого потерянный вес не возвращается.
- Первый вариант диеты предусматривает питание каждые два часа. При этом порция не может превышать 100 граммов. Такой вариант не совсем удобен тем, кто учится или работает. Потому что нарушать режим питания при этой диете нельзя.
- Второй вариант более привычен. Промежуток между приёмами пищи — 3 часа. Порция — 200 граммов.
- Третий — чередование. Этот способ чередует пять дней на диете и 10 дней обычного питания. Рекомендуется для усиления эффективности в диетические дни есть каждые два часа, а в обычные — каждые 3 часа, порции можно сделать чуть побольше. При этом лишних калорий нужно избегать постоянно.
Примерное меню
При составлении меню нужно помнить, что в рационе должны быть:
- Макронутриенты. Это жиры, белки и углеводы. Они нужны организму каждый день и приносят пользу в совокупности. Например, углеводы дарят энергию, жиры участвуют в усвоении витаминов A, D, E,K, а белки являются строительным материалом для клеток. Поэтому исключив один элемент из меню, можно принести вред здоровью. Да и похудение будет не таким эффективным. Потому что, например, белки помогают быстрее насыщаться. Об этом свойстве рассказал Journal of the American College of Nutrition.
- Микронутриенты. Эти минеральные вещества и витамины нужны в определённых пропорциях. Всем известно, что много витаминов присутствует в овощах и фруктах. Об их пользе для здоровья рассказал журнал Advances in nutrition. Поэтому именно эти продукты являются основой диетического и полезного питания.
Примерное меню на день при первом варианте диеты (есть каждые 2 часа):
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару;
- Второй завтрак: груша;
- Первый обед: котлеты из телятины, приготовленные на пару;
- Второй обед: грибной суп;
- Полдник: куриное яйцо;
- Второй полдник: салат из капусты;
- Ужин: миндаль;
- На ночь: кефир.
Примерное меню для второго варианта диеты (есть каждые три часа)
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару, яблоко;
- Второй завтрак: рыбное суфле;
- Обед: суп-пюре из цветной капусты, хлебец из цельного зерна с сыром;
- Полдник: салат из капусты и свёклы;
- Ужин: миндаль, кефир.
Примерное меню для третьего варианта диеты (чередование)
Для диетического дня.
- Завтрак: гречневая каша;
- Второй завтрак: апельсин;
- Первый обед: творог;
- Второй обед: филе рыбы с тушёной капустой;
- Полдник: кефир;
- Второй полдник: салат из капусты;
- Ужин: фисташки;
- На ночь: простокваша.
Обычный день
- Завтрак: гречневая каша, фреш;
- Второй завтрак: персик или груша;
- Обед: грибной суп, цельнозерновой хлебец, чай без сахара;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: запечённая рыба с овощами.
Первые два варианта диеты можно использовать в обычной жизни, сделав пищевой привычкой. А можно их закончить после достижения нужного результата. Третий вариант длится до тех пор, пока цифры на весах не покажут нужных значений. Голодным остаться при такой диете трудно, но потребуется строго следить за графиком своего питания.
Использованы фотоматериалы Unsplash
