Диета для похудения: рацион танцоров

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Многие любят потанцевать под хорошую музыку, потому что это повышает настроение и позволяет забыть на какое-то время о насущных проблемах. Однако есть люди, для которых танец превратился в профессию. И требования в ней достаточно серьёзные. Одно из них — удержание требуемого веса. И если появляются лишние килограммы, то исчезают роли. Поэтому диета для похудения для танцоров — важный профессиональный элемент жизни.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Чем питаться танцору

Несмотря на огромные физические нагрузки, у некоторых профессионалов всё же появляется лишний вес. Почему так происходит? Дело в том, что все артисты — натуры очень увлекающиеся. И часто в процессе репетиции или тренировки они просто забывают поесть. Поэтому главным условием поддержания веса и борьбы с вдруг появившимися килограммами становится правильное питание. А это значит, что организм должен получать все необходимые вещества и витамины.

Очень важен для людей с физической нагрузкой белок. Например, журнал Sports medicine написал, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и работоспособность, когда тренировочный стимул адекватен (например, частота, объём, продолжительность), а рацион питания соответствует рекомендациям для физически активных людей. Кроме того, именно белок способен быстрее насытить организм. Поэтому в меню обязательно должны присутствовать рыба, индейка, филе куры, творог, яйца. Конечно, лишние калории не нужны, поэтому все продукты должны быть нежирными.

Но это совсем не означает, что жиры надо совсем исключить. Они тоже нужны. Их можно получить из орехов, оливкового масла, семян кунжута, авокадо. Но нужно помнить, что много жиров есть нельзя, даже если они очень полезные.

Углеводы дают энергию, которая в танцах необходима. Поэтому каши должны быть в рационе танцора. Нужные витамины поступают в организм с овощными салатами, фруктами и ягодами. К тому же овощи и фрукты — источник клетчатки. А большинство исследований показывают, что увеличение потребления растворимых или нерастворимых волокон увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующее чувство голода. Об этом сообщил журнал Nutrition reviews.

Нельзя забывать и о вредных для фигуры и здоровья продуктах. Нужно исключить жирные, жареные, копчёные, острые, маринованные блюда. Точно ни к чему фастфуд, газированные сладкие напитки, кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Можно изредка побаловать себя долькой горького шоколада или небольшим количеством мёда. Десертом может быть запечённое яблоко с корицей, мёда и орехами или фруктово-ягодное желе.

Привила питания

Кроме рационально составленного меню нужно соблюдать еще несколько правил.

  • Питаться надо часто, но порции должны быть небольшими. Если репетиция затянулась, то можно перекусить фруктом или горстью орехов.
  • Завтрак должен быть сытным. Но прямо перед репетициями есть не стоит. После приёма пищи должен пройти как минимум час. Но и после репетиции нужно подождать хотя бы полчаса.
  • Ужин не должен восполнять пропущенные приёмы пищи. На ночь можно выпить стакан кефира.
  • Нужно высыпаться. Постоянное недосыпание приводит к стрессу и увеличению веса.
  • Необходимо пить большое количество жидкости. В процессе тренировок влага теряется и её обязательно нужно восполнить.

Люди, танцующие на сцене, очень красивы. Движения их тела завораживает. Но только они знают, сколько энергии потрачено на этот танец. Правильный рацион не только поможет сохранить нужные цифры на весах, но и добавит сил.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 30.11.2023 20:51
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001
The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review / Pasiakos S. M., McLellan T. M., Lieberman H. R // Sports Med. 2015

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета при ожирении: два варианта меню
Чем питаться при ожирении
Диета, богатая Омега жирными кислотами: для кожи, волос и ногтей
Хотите получать больше Омега жирных кислот? Есть продукты, способные обеспечить в них потребности организма.