Диеты на сладких сочных апельсинах

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сладкие апельсины полезны не только для здоровья, но и для хорошего настроения. Их яркий цвет вызывает только позитивные эмоции в хмурые холодные дни. А кроме того, апельсины помогают в похудении, если правильно их употреблять. Поэтому и существуют различные апельсиновые диеты.

В чем суть диеты на цитрусах?

Почему апельсины стоит выбрать для диеты? Прежде всего, они содержат много витамина С, а именно этот витамин помогает ускорить обмен веществ и наладить его, если он нарушен. Кроме того, в состав цитруса входят пищевые волокна, которые очищают кишечник, создают чувство длительного насыщения, а также улучшают процесс пищеварения.

В апельсине не содержатся жиры. В этих ярких плода всего 70 ккал на 100 г. Конечно, все это важно при похудении.

Существует множество диет на этих фруктах. Есть и длительные, и короткие. Конечно, лучше придерживаться длительных диет, которые имеют более разнообразное меню и не вредят здоровью. Короткие монодиеты не слишком полезны и могут вызывать проблемы с желудком. В любом случае, одни апельсины есть не стоит, лучше добавить еще какой-то продукт и соблюдать такие монодиеты можно не более 1-2 дней.

Во время любой диеты на цитрусах следует пить много жидкости, отказаться от сахара, алкоголя, жирного молока и мяса. Потребление соли необходимо сократить до минимума. Желательно исключить чрезмерные физические нагрузки, но пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны.

Приятным бонусом апельсиновой диеты будет укрепление иммунитета, снижение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи. Этот фрукт помогает избавиться от запоров, снизить артериальное давление, стимулирует работу мозга и предупреждает возникновение камней в почках.

К сожалению, апельсиновые диеты не подходят при повышенной кислотности желудка, гастрите, язве. При склонности к аллергии цитрусы надо употреблять с осторожностью. Нежелательно придерживаться такой диеты и при повышенном уровне сахара в крови.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Несколько вариантов меню диеты

Несколько вариантов меню диеты

Выбирайте любой вариант диеты на апельсинах. Главное, не забывайте следить за своим самочувствием.

Короткая диета на три дня разрешает употреблять творог, кефир, овсянку и апельсины. В день необходимо съесть три апельсина.

Меню диеты можно составить так:

  • утром: творог и апельсин;
  • обед: овсяная каша и главный фрукт;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: стакан кефира с корицей.

Более сытный вариант — диета на четыре дня. К кисломолочным продуктам и овсянке можно добавить рыбу и отварную курицу. Конечно, меню диеты будет более разнообразным.

Можно составить меню так:

  • утром: овсянка, зеленый чай, апельсин;
  • перекус: кефир;
  • обед: курица, апельсин и кефир;
  • ужин: творог и цитрус.

Не стоит есть в один день и курицу, и рыбу. Кроме того, объём этих продуктов не должен превышать 200 г в день.

Можно соблюдать диету на апельсинах и пять дней. В этот период можно есть диетические хлебцы, томаты, яйца, йогурт, говядину, творог, рыбу, телятину, огурцы, листовой салат. Пить можно кофе, зеленый чай, кефир.

Вот меню диеты:

  • завтрак: хлебец, апельсин, кофе;
  • обед: яйцо, кефир, апельсин; или рыба, томат, цитрус;
  • ужин: говядина или телятина, огурец, два листика салата;
  • перед сном: апельсин.

Есть и недельные диеты. Самая распространенная диета очень похожа на пятидневный вариант. Отличает ее то, что можно употреблять черный хлеб, яблоки, любую зелень. При этом в последние два дня необходимо сделать разгрузку: сначала на твороге, а затем на рыбе.

В целом меню диеты можно построить так:

  • утром: апельсин и чай;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: говядина, хлеб, салат, кефир и цитрус;
  • полдник: творог с зеленью;
  • вечером: томат, яйцо, апельсин и хлеб.

Существует и диета, рассчитанная на две недели. Суть ее в том, чтобы завтракать двумя яйцами и одним апельсином. В остальном можно придерживаться правильного питания и есть небольшими порциями.

Меню диеты может быть таким:

  • завтрак: пара вареных яиц, апельсин, чай;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: овощной суп, рыба, салат, хлеб;
  • полдник: апельсин и йогурт;
  • ужин: тушеные овощи, 100 г творога, чай;
  • перед сном: кефир.

Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на неделю. Но в этом случае яйца на завтрак следует есть через день. А для утреннего приема пищи можно приготовить творог с фруктами.

Рецепты блюд из апельсинов для здоровья и фигуры

Рецепты блюд из апельсинов для здоровья и фигуры

Конечно, проще всего употреблять апельсины в обычном виде. Но можно попробовать и различные интересные блюда. Конечно, рецепты следует выбирать малокалорийные. Это могут быть десерты, напитки, смузи, фруктовые салаты. Вот несколько оригинальных рецептов.

Фруктовый салат

Один банан, апельсин, киви нарезать кубиками. Добавить натуральный йогурт, немного меда. Посыпать салат семечками льна.

Щербет

Взбить блендером киви, горсть клубники, банан, немного малины, апельсин. Добавить немного сахара. Выложить массу в формочки и заморозить в течение двенадцати часов.

Десерт

480 г яблок нарезать и измельчить в блендере. 70 г чернослива и 60 г фиников замочить на пару минут, затем мелко нарезать. Измельчить в блендере 100 г овсяных хлопьев. Все ингредиенты соединить, добавить немного какао. Выжать сок из двух апельсинов, добавить в тесто, хорошо вымесить и выложить в форму с плоским дном. Взбить 250 г нежирного творога, банан и 100 г натурального йогурта, добавить немного какао-порошка, еще раз взбить. Выложить крем на основу и оставить на час в холодильнике.

Желейный торт

20 г желатина растворить в стакане теплого апельсинового сока (можно взять и другой). Можно добавить в сок немного меда. Четыре апельсина нарезать дольками. Шесть консервированных персиков мелко нарезать. Выложить в форму фрукты, а также немного вишни без косточек. Залить все соком с желатином и поставить торт на ночь в холодильник.

Смузи

Взбить в блендере апельсин, два мандарина, пару бананов и немного натурального йогурта. Можно добавить веточку мяты.

Напиток

Нарезать дольками пару яблок, апельсин, лимон, два огурца. Измельчить два черешка сельдерея, пучок петрушки, укропа и мяты. Все залить двумя литрами холодной воды, оставить на ночь в холодильнике. Утром можно пить.

Рецепты блюд с этим фруктом очень разные и все они интересные. Выбирайте то, что вам по вкусу. Но не забывайте о калорийности, если хотите использовать блюда для диеты.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 28.11.2017 10:48, обновлено 13.12.2019 13:02
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Сочные апельсины: оранжевое похудение
Любите апельсины? А знаете ли вы, что эти сочные фрукты помогают стать стройнее? Мы расскажем, как именно худеть на плодах.
Капустно-яблочно-апельсиновая диета
Хотите не только сбросить вес, но и стать стройнее в талии? Вам поможет капустно-яблочно-апельсиновая диета. Мы расскажем, как правильно ее соблюдать.
Апельсиновая диета: рецепт отличного здоровья
Вы ищите вкусную и полезную диету? Советуем обратить внимание на цитрусовый рацион. Вкусная и полезная диета подходит всем, кто заботится о своем здоровье и не имеет аллергии.