Как сбросить вес? Сегодня мы познакомим вас с сутью простой и несложной диеты. Если вы исповедуете здоровый образ жизни, стремитесь не только улучшить свою фигуру, но и укрепить иммунитет, то вам будет интересно, а главное — полезно.
Все секреты апельсиновой диеты
Итак, из названия видно, что худеть мы будем на апельсинах. Данный фрукт уже давно перестал быть экзотикой в нашей стране. Если внимательно почитать меню разных систем питания, то можно убедиться, что многие диеты включают в себя этот южный фрукт. Чем же он так привлекателен?
- Апельсины являются мощным источником витаминов А, В, С и D.
- Богат полезными микроэлементами, в первую очередь железом и медью. Апельсиновую диету часто рекомендуют больным малокровием.
- Данный фрукт является прекрасным антиоксидантом и имеет потрясающий омолаживающий эффект.
- Напиток из цитрусовых весьма эффективно утоляет жажду.
- Пищевые волокна цитруса обеспечивают худеющему чувство сытости за счет разбухания.
- Апельсины низкокалорийные. В 100 гр продуктах содержится всего 80 калорий.
- Данный фрукт является отличным поставщиком фолиевой кислоты. Молодым девушкам и женщинам детородного возраста положено съедать не менее 1 апельсина в день!
- Также апельсины признаны сильными иммуностимуляторами.
- Они оказывают хорошее тонизирующее действие на организм человека.
- Укрепляют сердечную мышцу.
- Активизируют процесс пищеварения и улучшают работу головного мозга.
Меню диеты для здорового образа жизни
Мы предлагаем вам меню диеты на 3 дня.
Первый день
Завтрак: три яйца, сваренных всмятку, один апельсин, 200 мл апельсинового напитка, можно развести негазированной минералкой.
Перекус: 200 мл апельсинового сока, один цитрус.
Обед: 120 г любого постного мяса, фруктовый салат, заправленный соком лимона, один апельсин и 250 мл сока.
Перекус: 250 мл сока и один фрукт.
Ужин: 100 г гороховой каши, один апельсин и 200 мл апельсинового сока.
Второй день
Завтрак: 250 мл йогурта, стакан апельсинового сока, фрукт, ржаной сухарик.
Перекус: грейпфрут, 200 мл апельсинового сока.
Обед: 150 г любой постной рыбы, сок и фрукт.
Перекус: 50 г творога и 250 мл сока.
Ужин: 2 апельсина, вареное яйцо, стакан сока. Перед сном: стакан кефира 1%.
Третий день
Завтрак: каша овсяная на воде, апельсин, стакан сока.
Перекус: апельсин и стакан сока.
Обед: рыбная котлета, стакан сока, 2 апельсина.
Перекус: грейпфрут, 250 мл апельсинового сока.
Ужин: 3 фрукта, 200 мл сока. Перед сном: стакан кефира 1%.
Данную диету нельзя повторять чаще 1 раза в месяц.
Также мы хотим предложить вам меню диеты на 5 дней.
Первый день
Завтрак: 120 г овсянки на воде, два апельсина, 200 мл фруктового сока.
Обед: 150 г отварной постной говядины, салат «Радость», стакан сока, цитрус.
Ужин: 120 г постной рыбы, приготовленной на гриле, 250 мл апельсинового сока, один апельсин.
Второй день
Завтрак: кусочек хлеба из муки грубого помола, 1 сваренное вкрутую яйцо, 200 мл апельсинового сока, один апельсин.
Обед: тарелка любого супа на мясном бульоне, но без зажарки. 200 мл апельсинового сока, фрукт, фруктовый салат.
Ужин: 100 г перловой каши, стакан сока, два апельсина.
Третий день
Завтрак: 100 г рисовой каши на воде без сахара. 200 мл сока, апельсин.
Обед: овощное рагу, стакан сока, 2 апельсина.
Ужин: 100 г рыбы, стакан сока, фрукт, салат.
Четвертый день
Завтрак: 50 г творога, 200 мл сока, апельсин, ржаной сухарь.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, апельсин, сок.
Ужин: фруктовый салат, 2 апельсина, стакан сока.
Пятый день
Завтрак: омлет из 2 яиц, приготовленный в микроволновой печи, 2 апельсина, стакан сока.
Обед: капустный суп на мясном бульоне, апельсин, сок.
Ужин: 100 г постного мяса, апельсин, сок.
Перекус положен через 2 часа после завтрака и обеда: стакан сока, апельсин. Под фруктом всегда подразумевается апельсин, сок — всегда имеется в виду апельсиновый. Напиток — на основе апельсинового сока. Мы рекомендуем выпивать в течение дня примерно 2 литра минеральной воды без газа.
Правильное питание: рецепты для похудения
В этом разделе мы хотим предложить вам эффективные рецепты для похудения, рекомендованные для апельсиновой диеты.
Салат «Радость»
Один апельсин почистить, разделить на дольки, каждую дольку разрезать пополам. Одно яблоко и одну отварную морковь нарезать кубиками, смешать с кусочками апельсина и залить йогуртом.
Фруктовый салат
Один банан, один апельсин, одно яблоко и гранат — очистить, нарезать. Смешать фрукты и зерна граната в миске для салата, залить 1% кефиром, дать настояться.
Капустный суп
На мясном бульоне отварить мелко нашинкованную капусту. Пока капуста варится, с малым количеством масла пассируем на сковородке помидор, морковь и лук. Добавляем овощи в суп, солим, варим 10 минут.
Диетическая куриная грудка с апельсинами
200 г куриной грудки замариновать в соке 1 апельсина, слегка посолив, добавив кинзу, петрушку укроп. Промариновавшееся мясо выкладываем в пакет для запекания, сверху выкладываем кусочки апельсина и запекаем при температуре 18 градусов в течении 25-30 минут до готовности.
Мы рассказали вам о пользе апельсиновой диеты. Но, к сожалению, она имеет и противопоказания. Подобные рецепты для похудения будут неполезны:
- Тем, кто страдает от аллергии;
- Кто страдает заболеваниями ЖКТ;
- Имеет предрасположенность к геморрою или страдает запорами;
- Болеет язвой желудка, гастритом или имеет предгастритное состояние;
- Сахарный диабет.
Если вы хотите похудеть быстро, эффективно и безопасно для здоровья, то выбирайте правильное питание. Ищите рецепты для похудения, которые состоят из простых и доступных продуктов, не требующих долгого стояния у плиты. Меню диеты обязательно должно быть разнообразным, питательным, полноценным. Старайтесь никогда не опускать калорийность своего меню ниже 1200 калорий в сутки. Целью любой диеты должно быть не только похудение, но и укрепление здоровья, иммунитета. Рецепты для похудения апельсиновой диеты полностью удовлетворяют эти требования.
