Боль в спине и шее по утрам способна не только нарушить планы на день, но и может быть признаком серьезного заболевания. И даже если неприятное ощущение в течение дня исчезает, игнорировать подобную проблему нельзя. Причин, по которым человек чувствует по утрам боль в спине, очень много. Некоторые из них можно устранить самостоятельно при помощи несложных мер профилактики, а для избавления от других необходимо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. Как избежать утренних болей в шее и спине, расскажем в этой статье.
Профилактика утренней боли в спине: выбираем матрас
Полноценный и качественный отдых делает утро приятным, а настроение — хорошим. Ночью физические, а также психологические ресурсы человеческого организма должны полностью восстанавливаться.
Состояние после пробуждения во многом зависит от того, насколько хорошим был сон человека. А для этого нужно уделить особое внимание выбору правильного места для ночного отдыха.
Нужно ли удивляться боли в спине, сопровождающей пробуждение, если пришлось спать на простой раскладушке либо продавленной софе? Неудобная постель провоцирует неправильное положение тела во сне. В результате некоторые мышцы не отдыхают, что и является причиной недомогания. Ведь недаром ортопеды, мануальные терапевты, а также массажисты единогласно утверждают, что самое лучшее место для сна — это кровать с хорошим матрасом либо диван ортопедический.
В настоящее время проблем с выбором подходящего матраса нет — оснащенные независимыми блоками пружин и беспружинные, двухсторонние, а также односторонние, наполненные мемориксом и кокосовой койрой. При выборе учитываются индивидуальные показатели — начиная с возраста потребителя и заканчивая наличием заболеваний. Однако не стоит забывать, что даже самый лучший матрас не в состоянии вылечить боль в области спины, а также шеи, он только помогает избавиться от напряжения, а также разгрузить позвоночник.
Хороший матрас должен обеспечивать надежную поддержку позвоночного столба, то есть когда человек ложится в постель, воздуха между его телом и матрасом быть не должно. Ну а если после ночи, проведенной на удобной кровати, боль в спине, а также шее все-таки присутствует, тогда дело точно не в спальном месте.
Утренняя скованность иногда свидетельствует о появлении возрастных проблем в тканях позвоночника. А если эту скованность еще дополняют ощущение «мурашек» и онемение рук, причиной этому может быть шейный остеохондроз. В таких случаях, помимо выбора правильного матраса, нужно подумать о посещении кабинетов невропатолога и мануального терапевта.
Правильно подобранная подушка поможет предотвратить утреннюю боль
Функция подушки, как и функция матраса, заключается в обеспечении нормального положения тела в процессе ночного отдыха. В идеале позвоночник во время сна должен быть ровным. Если позвонки в положении лежа «провисают», значит подушка подобрана неправильно. Поэтому нет ничего удивительного в том, что утром человек мучается от боли в голове, спине, а также шее.
Главным критерием качества подушки является отсутствие после пробуждения дискомфорта в позвонках шейного отдела. Ее высота должна соответствовать уровню плеча.
В настоящее время особенно популярны подушки с наполнением из полиуретана, обладающего эффектом памяти формы. Однако совсем не обязательно покупать разрекламированные подушки, которые стоят недешево, потому что самый ультрасовременный материал через некоторое время приходит в негодность — желтеет и крошится. Для полноценного сна вполне подойдут простые, с перьевым наполнением. Главное — правильно выбрать размер изделия и плотность набивки, чтобы обеспечить правильное положение шейных позвонков во сне. Тогда боль по утрам не будет беспокоить. Однако, какой бы хорошей не была подушка, через пару лет перья начнут разрушаться и она потеряет форму. Поэтому этот предмет постельных принадлежностей тоже лучше регулярно менять.
Некоторые врачи в качестве альтернативы предлагают приобрести ортопедический валик для сна. Его кладут под шею, в результате чего голова находится на весу. Только такой вариант подходит далеко не всем. Прежде всего, к необычному положению головы еще нужно привыкнуть. Более того, при наличии некоторых заболеваний спать на валике противопоказано.
Правильная поза во время сна
Следующим фактором появления болей в спине и шее по утрам считается неправильная поза во время сна. Положение тела, при котором не происходит сдавливание мышц, внутренние органы находятся в состоянии покоя, нет чрезмерного напряжения, способствует нормальному восстановлению сил. Бессомненно, контролировать положение собственного тела спящему человеку очень сложно. И все таки следует избавляться от вредной привычки спать на животе с повернутой в сторону головой. Так же, как и от привычки подкладывать под щеку ладонь либо кулак. Лучшей считается поза, когда человек спит, свернувшись калачиком. Полезным также является положение лежа на спине с приподнятыми и согнутыми в коленях ногами.
Избавиться от лишней массы тела
Лишние килограммы тоже являются одним из факторов появления боли в области спины. Чрезмерный вес, даже в положении лежа, оказывает давление на позвоночный столб человека, не позволяя ему нормально расслабиться. И поскольку с лишними килограммами справиться не всегда просто, многие предпочитают медикаментозный метод избавления от ощущения дискомфорта — при помощи наружных противовоспалительных, обезболивающих, разогревающих мазей, гелей и кремов. Препарат и его дозировку должен назначить врач после осмотра больного и установления точных причин появления боли. Попытка самостоятельного лечения может привести к непредвиденным обстоятельствам. Например, если боль является следствием грыжи, расположенной в шейном отделе позвоночника, применение разогревающих средств может усугубить ситуацию.
Правильная осанка для предупреждения боли в области спины
Многие из нас треть своей жизни проводят на рабочем месте. Поэтому для сохранения здоровья спины, а также шеи необходимо следить за осанкой. Если в течение рабочего дня позвоночник находится в искривленном положении, плечи подняты, а шея вытягивается вперед к монитору, за ночь организм просто не в состоянии снять накопившееся напряжение и утром, скорее всего, человек почувствует боль в области спины или шеи. Поэтому, если весь день приходится сидеть за компьютером, необходимо время от времени вставать из-за стола для короткой разминки.
Если после соблюдения всех вышеперечисленных правил продолжает беспокоить боль в спине по утрам, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и назначения необходимого лечения.
