Фруктово-овощные коктейли и смузи являются одними из самых распространенных и действенных средств для похудения. Они получили большую популярность среди диетологов и людей, которые хотят сжечь лишние килограммы, благодаря низкому содержанию калорий, высокому содержанию витаминов и минералов, а также прекрасным вкусовым качествам. Полезные смеси для похудения представляют собой микс из овощей, фруктов, специй и обезжиренного кефира или йогурта. При малом количестве калорий коктейли по полезности и объёму необходимых для организма элементов не уступают мясу, но при этом способствуют эффективному похудению, а не накоплению жировых отложений. При необходимости, коктейль может заменить полноценный прием пищи, но лучше использовать его как дополнение к своему рациону в диете для похудения. Коктейли помогут побороть приступы голода в перерывах между приемами пищи. Стандартная порция напитка, приготовленного по рецептам для похудения, содержит меньше 200 ккал. Такой напиток обогащает организм витаминами и микроэлементами, стимулирует активное расщепление жировых клеток, укрепляет иммунную систему и улучшает самочувствие.
Напитки для эффективного похудения
Среди средств для эффективного похудения самыми популярными и получившими широкое распространение являются коктейли с имбирем и приготовленные на основе йогурта или кефира.
Рецепт имбирного напитка для похудения:
- 200 мл. нежирного кефира;
- ½ ч. л. измельченного имбиря;
- ½ ч. л. корицы;
- щепотка красного перца.
Ингредиенты для напитка смешать в миксере или блендере до получения однообразной массы. Для улучшения вкуса в коктейль можно добавить клубнику или малину. Перец является важным компонентом напитка, потому нельзя исключать его из рецепта. Имбирный напиток активизирует метаболические процессы в организме и стимулирует похудение. Приятный вкус коктейля делает его хорошей альтернативой обычной пище в разгрузочные дни.
Рецепты для похудения на основе нежирного кефира приятны на вкус и довольно разнообразны.
Кефир с овощами:
- 100 мл. нежирного кефира;
- 50-70 мл. негазированной минеральной воды;
- кусочек свежего огурца, укроп.
Кефир с фруктами:
- 200 мл. нежирного кефира;
- ½ персика или банана;
- щепотка корицы.
Кефир с ягодами:
- 200 мл. нежирного кефира;
- 50 г. свежих ягод;
- лимонный сок — по вкусу.
Ингредиенты смеси для похудения смешать до получения однообразной массы. Рекомендуется разделять порцию на две части. Первую выпивать до еды, вторую — после. Употребление коктейлей из кефира улучшает обмен веществ, мягко очищает кишечник, нормализует пищеварение и стимулирует эффективное похудение.
Рецепты коктейлей в диетах для похудения
Полезные миксы для похудения можно готовить самостоятельно, а можно купить уже готовые в магазине. Покупка готового микса удобна и может сэкономить вам время, но большинство людей предпочитает готовить коктейли самостоятельно, используя проверенные рецепты для похудения. В этом случае вы можете быть полностью уверенными в свежести и качестве продуктов, которые будете использовать.
Самые популярные рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении и не требуют дорогих ингредиентов.
Рецепт «Солнечный»:
- овощи: болгарский перец, морковь, кусочек тыквы;
- нежирный йогурт;
- орехи (лесные, грецкие).
Ингредиенты для напитка смешать до получения однообразной массы. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник.
Рецепт «Зеленый»:
- овощи: огурец, свежий горошек, брокколи, измельченный имбирь;
- 100 мл. нежирного кефира или йогурта.
Смешать до получения однообразной массы. Коктейль улучшает обмен веществ в организме и стимулирует эффективное похудение.
Рецепт «Творожный»:
- 100 г. обезжиренного творога;
- свежая зелень: листья петрушки, укропа, сельдерея;
- 100 мл. молока.
Смешать до получения однообразной массы. Если микс получился слишком густой, молока следует добавить больше. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник от шлаков.
Рецепт «Овсяный»:
- 200 мл. нежирного кефира;
- 2-3 ст. л. овсяных хлопьев;
- ½ ч. л. корицы;
- свежие ягоды.
Ингредиенты надо тщательно перемешать миксером. Этот напиток улучшает обменные процессы в организме и помогает усвоению и расщеплению сахара.
Очень полезны для эффективного похудения коктейли на основе натуральных соков, фруктов и овощей – смузи. Данная разновидность коктейлей тоже имеет большую популярность благодаря своим полезным свойствам.
Рецепты смузи для похудения также просты в приготовлении.
Рецепт с малиной и авокадо:
- 300 г. свежей малины;
- 300 г. авокадо;
- 200 мл. холодного зеленого чая;
- 3 ст. л. овсяных хлопьев.
Смешать до получения однообразной массы. Выпивать по 100 мл. перед едой и столько же после.
Рецепт с томатами и морковью:
- овощи: томат, морковь;
- щепотка имбиря;
- щепотка красного перца;
- 50 мл. нежирного кефира.
Ингредиенты смешать до получения однообразной массы.
Рецепт с мякотью арбуза и киви:
- 100 г. мякоти арбуза;
- киви, лимон.
Смешать до получения однообразной массы, добавить лед.
Бананово-клубничный рецепт:
- 3 ст. л. овсяных хлопьев;
- 200 г свежих ягод клубники;
- банан;
- ½ ч. л. меда.
Ингредиенты смешать в миксере или блендере до получения однообразной массы.
Смузи имеют низкую калорийность, но при этом полноценно обеспечивают организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Они помогают побороть чувство голода, не вызывая тяжести в желудке. Следует помнить, что если ваша цель — похудение, то из рецептов следует исключить продукты с высоким содержанием жира и сахара.
Рекомендации по употреблению напитков в питании для похудения
Режим употребления коктейлей во многом зависит от вашей программы снижения веса. Если вы планируете избавляться от лишних килограммов постепенно, то коктейли следует пить до и после каждого приема пищи. Если вы решили ускорить потерю веса, то коктейлями можно заменить завтрак и ужин, а также использовать их во время разгрузочных дней.
Эффективность коктейлей значительно увеличится, если сочетать их с программой сбалансированного питания и занятиями спортом. Результатами такого комплексного подхода станут хороший обмен веществ и ускоренное сжигание калорий. Первые изменения в фигуре вы заметите после 7-10 дней употребления коктейлей и интенсивных тренировок.
