04.03.2018 Обновлено: 13.12.2019 18904

Домашняя тренировка: приседания для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Приседания входят в программы тренировок самой разной направленности. Чаще всего это популярное упражнение используется для наращивания мышц, для повышения общего уровня физической подготовки и для похудения. Чтобы успешно снижать вес при помощи приседаний, нужно досконально освоить технику их выполнения и научиться правильно прогрессировать нагрузку.

Каким образом приседания помогают похудеть?

При выполнении приседаний активно сокращаются мышцы, учащается дыхание, ускоряется ток крови по сосудам, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ. Когда обмен веществ ускорен, происходит быстрое и эффективное преобразование калорий в энергию. Организм стремительно исчерпывает запасы гликогена и начинает сжигать жировую ткань — запускается процесс похудения.

Ускорение метаболизма не только способствует активному расходу калорий во время тренировки, но и позволяет предотвратить отложение жира после того, как тренировка завершилась. Уровень обмена веществ остается повышенным еще некоторое время (примерно в течение суток) после окончания тренировки, а значит, организм продолжает активно тратить энергию. Много энергии расходуется не только на мышечную работу, но и на построение мышц. Приседания с отягощениями хорошо стимулируют рост мышечной массы.

Кому противопоказаны приседания для похудения?

Кому противопоказаны приседания для похудения?

Воспользоваться приседаниями для похудения могут не все — упражнение имеет ряд противопоказаний. Оно полностью противопоказано, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • воспаления суставов и мышц;
  • трещины и переломы костей, вывихи, растяжения и другие травмы опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания позвоночника;
  • перетренированность.

Относительные ограничения (относятся только к глубоким приседаниям):

  • избыточный вес (более 30 кг);
  • плохая гибкость;
  • беременность;
  • менструация.

От выполнения приседаний следует воздержаться при повышенной температуре тела и в период обострения хронических заболеваний.

Техника выполнения упражнения

При выполнении приседаний правильная техника имеет большое значение, поэтому в первое время лучше заниматься с тренером. Если такой возможности нет, нужно внимательно изучить инструкцию по выполнению упражнения.

Особенности техники приседаний:

  • В исходной позиции ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Пятки устойчиво стоят на полу. Руки тоже выпрямлены и опущены вдоль боков. Голова поставлена ровно, плечи развернуты.
  • При движении вниз таз отводится назад, как будто человек присаживается на стул.
  • Упражнение выполняется медленно и плавно.
  • Движение вниз прекращается в тот момент, когда бедра образуют параллель с полом. Колени должны согнуться под прямым углом.
  • Внизу делается небольшая пауза — на 2-3 секунды.
  • Далее происходит плавный подъем, немного более быстрый, чем движение вниз.
  • Спина все время остается прямой.
  • Движению вниз сопутствует вдох, движению вверх — выдох.

Несколько моментов, на которых нужно заострить внимание:

  • Вес тела не переносится на носки, пятки на протяжении всего подхода плотно стоят