Красивую фигуру хотят иметь все. Но кто-то любит себя в зеркале и не обращает внимание на несколько лишних килограммов, а кто-то постоянно ищет новые способы обретения стройности. Находит, срывается и начинает по новой, а в результате килограммы не исчезают, а почему-то их становится ещё больше. Как же выдержать диету для похудения, чтобы она привела к желаемому результату? Несколько правил помогут достичь желаемого.
Выбрать правильную диету
На самом деле это сделать непросто. Источников информации слишком много. То и дело публикуют фотографии похудевших звёзд, расписывая различные методы. Визуальные доказательства производят впечатление и сомнения уходят: надо худеть так же.
Но не стоит торопиться. Лучше почитать информацию о правилах в достоверных медицинских изданиях, обратить внимание на мнение о диете профессиональных диетологов. Потом обязательно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Потому что неправильно выбранная диета будет ухудшать самочувствие и приносить мучения. А это неизбежно приведёт либо к срыву, либо к болезни.
Установить реальную цель
Не нужно стараться сильно похудеть за короткий промежуток времени. Во-первых, это отрицательно скажется на здоровье, а во-вторых это означает слишком сильные ограничения в питании и постоянное чувство голода. А значит, риск срыва увеличивается многократно.
Худеть за счёт резкого увеличения физических нагрузок тоже не стоит. Пусть процесс будет плавным и постепенным. Так организм успеет перестроиться на правильное питание и привыкнет к нему.
Рекомендуется вести дневник питания и результатов. Документальное фиксирование поможет выявить ошибки и не потерять мотивацию.
Не пропускать приёмы пищи
Кажется, что чем меньше раз поесть за день, тем меньше калорий организм получит и тем быстрее произойдёт похудение. Однако, не получая во время пищу, организм начинает запасать нужные вещества, которые могут легко превратиться в лишние килограммы.
К тому же, после голода хочется съесть побольше, оправдывая себя тем, что до этого отказался от обеда.
Чтобы похудеть, нужно питаться 3-6 раз в день, равномерно распределяя суточные калории. Завтрак обязателен и он может быть позже подъёма максимум на час. Утренний приём пищи должен быть питательным и полезным.
Пить много жидкости
Для нормального функционирования организму нужна жидкость. Это может быть чай без сахара, несладкие отвары плодов и ягод и т.п. Однако львиная доля жидкостей должна приходиться на обычную негазированную воду. Её нужно выпивать 1,5-2 литра в сутки. Иногда худеющие забывают об этом правиле, а зря. В издании The Journal of clinical endocrinology and metabolism была опубликована информация о том, что употребление 2 литров воды в день увеличило бы расход энергии примерно на 400 кДж.
А вот про жидкие калории в виде сладких напитков и алкоголя нужно забыть.
Составлять правильный рацион
Питание должно быть сбалансировано и составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их потребление. При этом нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка в нужном организму количестве. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем, и продолжение диеты будет нецелесообразно.
Следует помнить, что белки контролируют аппетит, позволяют быть сытыми более долгое время и быстрее насыщают. Поэтому утром белковую пищу лучше не игнорировать. Яйцо, творог, гречневая каша с кефиром — прекрасные варианты утреннего приёма пищи.
Может показаться странным, что при избавлении от лишнего веса нужно есть жиры. Однако это так. Они тоже необходимы. Просто их нужно выбирать правильно и употреблять в небольшом количестве. Маргарин и жирная грудинка точно ни к чему, а вот рыба, оливковое масло, орехи, семечки поставляют в организм нужные вещества. Только не нужно забывать об их калорийности. Несколько орешков в качестве перекуса не принесут вреда фигуре, а пакетик фисташек будет лишним.
Без углеводов не обойтись. Они дарят энергию. Но нужно забыть про простые углеводы в виде сладостей и батона, следует выбирать цельнозерновой хлеб, каши. Избыток простых углеводов грозит появлением ненужных жировых складок.
Тягу к вкусненькому лучше удовлетворять с помощью не очень сладких фруктов. Так, потребление яблок и груш способствует снижению веса. Об этом сообщил журнал Nutrition.
Но и про овощи нельзя забывать. Ведь фруктово-овощной рацион является поставщиком клетчатки, которая очень полезна для пищеварения.
Если правильно выбрать диету и так же составить меню, то питание не будет однообразным, приступы голода не будут атаковать, а организм будет чувствовать себя хорошо. Поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.
Использованы фотоматериалы Unsplash
