Быстрое похудение — мечта всех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Можно ли похудеть на 12 кг за две недели? Худеть надо постепенно, не голодая. Итак, диета: 12 кг за 2 недели. Как и что надо есть? От чего отказаться?
Правила диеты
Самое важное правило — выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Большое количество жидкости помогает снизить аппетит, положительно влияет на состояние кожи, улучшает работу кишечника.
После еды не следует сразу выпивать кофе или чай. Стоит подождать хотя бы 20-30 минут.
Порции должны быть небольшие. Крупы стоит есть в первой половине дня. Вечером следует готовить блюда из рыбы, яиц, творога. Овощи обязательно должны присутствовать в рационе, причем большее количество в свежем виде. Можно готовить овощные салаты и смузи.
Очень полезны во время похудения напитки, которые помогают быстрее сжигать жиры. Это зеленый чай, напиток с имбирем, лимоном, корицей.
Что исключить из рациона, чтобы похудеть быстро? Конечно, сдобу, сахар, конфеты, торты, пирожные, жареные блюда, консервы, колбасы.
Разрешенные продукты — нежирное мясо, рыба и морепродукты, кисло-сладкие фрукты, зелень, ягоды, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, цельнозерновой хлеб, яйца, грибы.
Меню и рецепты
Составить меню диеты очень просто. Достаточно использовать только разрешенные продукты, есть небольшими порциями и не забывать про воду.
Вот пример меню:
- завтрак: отварное яйцо, бутерброд с сыром и зеленью, зеленый чай; или творог с персиком; или овощной салат, хлеб;
- перекус: фруктово-овощной смузи; или сыр и фрукты; или творог с ягодами;
- обед: рыба на пару, салат и морс; или уха и овощной салат; или грибной суп и кусочек отварной курицы с зеленью;
- полдник: йогурт с черникой; или творог с грушей и корицей; или апельсин;
- ужин: отварная курица и тушеные кабачки, кефир; или омлет со сладким перцем, хлеб, овощной сок; или запеченная телятина и салат, зеленый чай.
Вот несколько интересных рецептов, которые подойдут для диеты.
Уха
Рыбу нарезать порционными кусками, выложить в воду, добавить черный и душистый перец горошком. Варить семь минут. Выложить в кастрюлю нарезанную морковь, луковицу, корень петрушки, кусочек корня сельдерея. Варить десять минут, добавить соль, два нарезанных томата. Через пять минут уха будет готова.
Курица, запеченная с овощами
Смешать рубленый тимьян, пару зубчиков чеснока, соль и растительное масло. Нарезать куриное филе, кубиками, выложить в маринад и оставить на десять минут. Затем выложить в форму, сверху разложить нарезанную кубиками тыкву и сладкий перец, посолить. Запекать полчаса.
Полезный бутерброд
Ломтик цельнозернового хлеба смазать творогом, выложить пару ломтиков томата, посолить. Сверху выложить пару веточек петрушки.
Смузи
Взбить горсть черники, клубники, яблоко, яблочный сок.
Блюда надо выбирать вкусные. Не стоит готовить овсянку на завтрак, если вы ее не любите. Лучше сварить гречку или приготовить овощной салат с сыром.
