Эффективное похудение: упражнения для рук

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Полные руки могут быть не только при лишнем весе, но и при достаточно хорошей фигуре. Чаще всего жир появляется в области выше локтя, но бывает и так, что жир откладывается ниже локтя. Физические нагрузки и коррекция питания поможет справиться с этой проблемой. Похудение в области рук будет не очень быстрым, придется потрудиться.

Похудение рук: поможет нагрузка

Похудение рук: поможет нагрузка

Очень действенны для похудения рук отжимания. Существуют разные виды этого упражнения.

Вот несколько вариантов:

  • отжимания на на двух руках — позволят проработать трицепс. Понадобится стул, на него надо опираться двумя руками, повернувшись к нему спиной. Сначала присесть возле стула, упершись в него руками. Затем приподнять бедра, выпрямив локти. И снова вернуться в исходное положение. Повторить столько раз, сколько получится. Лучше выполнить несколько подходов;
  • обычные отжимания — упражнения помогают привести в тонус руки. Надо просто отжиматься от пола, чтобы ноги были вместе, руки шире плеч, живот не должен касаться пола;
  • отжимания от стойки — ноги держатся вместе, руки — шире плеч на платформе. Отжиматься можно от стены. Упражнение легкое, поэтому можно выполнять его многократно.

Похудение будет проходить быстрыми темпами, если выполнять упражнения регулярно. Можно делать их утром или вечером, как удобно. А можно заниматься несколько раз в течение дня.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Какие упражнения для рук стоит выбрать?

Какие упражнения для рук стоит выбрать?

Есть и другие упражнения для рук. Можно делать все ежедневно или выбрать несколько.

Вот основные упражнения:

  • ножницы — отличное упражнение для роста и укрепления мышечной массы. Руки надо держать перед собой прямыми на уровне плеч, затем расставлять их в стороны и сводить перед собой. Выполнить надо двадцать раз. А чтобы похудение было более эффективным, следует делать упражнение 5 минут;
  • вращение запястьями — надо взять в руки бутылки с водой или гантели. Затем вращать запястьями по часовой и против часовой стрелки. В каждую сторону надо вращать запястья хотя бы одну минуту;
  • упражнение с бутылками — делать его можно по-разному. Первый вариант — сидя на стуле. Второй — стоя. В любом случае необходимо взять две бутылки по 2,5 литра, наполнить водой. Следует поднимать их вверх над головой, затем завести за спину, вернуться в обычное положение. Надо выполнять упражнение пятнадцать раз. Лучше всего в 2-3 подхода;
  • шаги в планке — стать в планку и передвинуть правую руку и ногу в одну сторону, то есть шагнуть. Затем также поступить с левой рукой и ногой. Далее повторить то же самое в левую сторону;
  • пистолет — очень действенное упражнение. Надо стать прямо, затем вес тела перенести на одну ногу. Руки расставить в стороны. Далее медленно присесть на одной ноге, поднимая другую перед собой. Затем вернуться в исходное положение. Необходимо сделать по десять повторений на каждую ногу. Если сразу столько не получится, начните хотя бы с четырех.

Сначала будет достаточно 5-7 повторений, затем постепенно увеличивать. Не стоит сразу начинать с интенсивных и долгих тренировок, иначе это приведет к тому, что мышцы перегрузятся, начнут болеть. А значит, и желание заниматься быстро пропадет.

Конечно, заниматься надо регулярно, лучше всего каждый день. Тогда результат действительно будет радовать.

Правильное питание для стройных рук

Важно помнить о том, что помимо физической нагрузки надо придерживаться правильного питания. Это ускорит процесс похудения, сделает его более эффективным.

Правильное питание предполагает употребление нежирных продуктов, сокращение потребления сахара и соли, отказ от жареной пищи. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаков, зелени. Не стоит забывать об орехах, семенах, растительных маслах, нежирной рыбе. Важно пить много чистой воды, она ускоряет обмен веществ. А это важно для похудения.

Что касается тренировок, лучше есть за два часа до занятий или через два часа после них. Если же очень хочется есть, можно перекусить парой ложек творога или ломтиком сыра за полчаса до занятий. Это поможет подавить чувство голода.

Важно, чтобы в меню было больше жиросжигающих продуктов. Это зеленый чай, имбирь, корица, цитрусовые, сельдерей. Это позволит быстрее убрать жировые отложения на руках. Из сельдерея можно готовить супы, салаты, закуски, рагу. Из цитрусовых — смузи, салаты. А имбирь и корицу можно добавлять в разные напитки, творог, салаты, десерты. Например, отличный напиток можно приготовить из имбиря, яблока, апельсина; или из кефира с корицей.

Меню при правильном питании можно составить так:

  • завтрак: омлет с перцем и укропом, ломтик ржаного хлеба, йогурт с ягодами, зеленый чай с имбирем;
  • перекус: фруктовый смузи с апельсином, соком лимона, бананом и киви (можно добавить ананасовый сок);
  • обед: овощной суп, мясные рулетики с брокколи и сыром, салат из свежих овощей, компот из яблок, черники и клубники;
  • полдник: творог с чесноком и зеленью, хлебец;
  • ужин: тушеная рыба с морковью и луком, ломтик хлеба, чай с мятой;
  • перед сном: кефир с корицей.

Меню можно составить и по-другому. Главное, чтобы правильное питание не прекращалось. Можно выбрать и диету, но она должна быть сытной и разнообразной, чтобы не было срывов. Но не стоит придерживаться диеты слишком долго. Десять дней — это максимум, затем лучше перейти на правильное питание, чтобы поддерживать полученный результат.

Специальные упражнения для рук очень важны, однако не стоит забывать и о другой физической нагрузке. Поэтому следует больше ходить пешком, играть в подвижные игры, плавать, чаще отправляться на велопрогулки. Все это поможет сжечь больше калорий. Каждый день надо тренироваться и периодически подключать дополнительную нагрузку.

Похудение в области рук — довольно длительный процесс, но если есть большое желание, можно справиться с этой проблемой. Просто надо набраться терпения и результат обязательно будет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 11.05.2019 16:26, обновлено 17.04.2020 19:54
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Лук-порей для здоровья и похудения
Обычно используете репчатый лук? Попробуйте лук-порей! Мягкий нежный вкус этого овоща обязательно вам понравится.
Пижма: чем полезна для похудения и здоровья
Думаете, что пижмой можно только любоваться? Нет, это растение можно использовать для приготовления напитков и блюд.
Ароматные бутоны: каперсы для здоровья и похудения
Знаете ли вы, что каперсы очень полезны для фигуры и здоровья? Мы расскажем о ценных свойствах этих пряных бутонов и их составе.
7 мифов о фруктах и похудении с их помощью
Хотите похудеть, но сомневаетесь, можно ли есть фрукты? Узнайте всю правду об их влиянии на лишний вес.
6 запрещенных продуктов питания при похудении
Думаете, что ваше меню построено верно, но похудение идет медленно? Мы подскажем 6 продуктов, которые могут мешать процессу.
Как не набрать лишний вес в отпуске: 9 советов
Чтобы не набрать лишний вес в отпуске, будьте активны, откажитесь от вредных перекусов и не переедайте.