Следить за собой — дело хотя и трудное, но необходимое. Не только внешняя красота, но и здоровье организма в целом стоят во главе угла. Поэтому упражнения как нельзя лучше подходят тем, кто ведет здоровый образ жизни. Брусья — один из популярных снарядов, но как правильно выполнять упражнения? Об этом в нашей статье.
Брусья: польза занятий
Пожалуй, нет более распространенного снаряда, чем брусья, разве что турник. Любая спортивная площадка оборудована ими, и не напрасно. Это непревзойденное по эффективности упражнение. Прорабатываются грудные мышцы и трицепс, укрепляется плечевой пояс. Как правильно отжаться и при этом не навредить здоровью?
Во время выполнения упражнения задействована в основном задняя поверхность плеча и трицепсы. Они отвечают за подъем тела, ведь необходимо переместиться из нижнего положения в верхнее. Как ни поставь руки, как не поворачивайся, трицепсы будут в работе. Помогают в этом и грудные мышцы.
Польза занятий в следующем:
- развитие массы мышц;
- развитие взрывной силы;
- развитие скорости.
Однако, если неправильно выполнять такие упражнения, то вред организму наносится больший, чем могла бы быть польза.
Как правильно делать упражнения
Важно сразу же разобраться в этом вопросе, и делать упражнения правильно.
Разрабатываем трицепс:
- примите исходное положение — запрыгните на брусья; положение тела — вертикальное;
- локти прижмите к корпусу;
- опуститесь вниз;
- на выдохе поднимитесь вверх, руки разогните;
- движение вниз совершайте медленно, а вверх — быстро.
Рекомендации новичкам: не перенапрягайтесь при первом подходе, периодически давайте мышцам отдыхать. Лучше сделать больше подходов с повтором в 10-12 раз.
Разрабатываем грудные мышцы:
- исходное положение — вертикально на брусьях;
- сведите плечи плавно, корпус слегка наклоните;
- медленно разведите;
- локти во время выполнения упражнения отводите в сторону.
Важно правильно оценить ширину брусьев, так как если не соблюдать правила, то можно получить серьезную травму. Они должны быть немного шире плеч.
Тем, кто впервые взялся за этот снаряд, нужно понимать, что не всегда получается выполнить упражнение. Мышцы не подготовлены, слабы и неразвиты, но это исправимо. Опытный тренер подскажет, как лучше их выполнить, посоветует использовать приспособления для облегчения тренировки. Они поддерживают тело, нагрузка получается не такая серьезная. Со временем мышцы привыкнут, удастся опускаться все ниже, появится сила в руках.
При выполнении упражнения нельзя прогибать запястья, необходимо ухватиться плотно, чтобы руки не соскальзывали. Предварительно оцените ширину брусьев, они должны подходить под рост и телосложение спортсмена. Позвоночник всегда должен быть в вертикальном положении, для стабилизации используют мышцы спины и пресса.
Перед занятиями необходимо размяться, плечи, запястья, да и все мышцы должны быть разогретыми. Рывки недопустимы, так как задача — тренировка, а не максимальная нагрузка, Все движения должны быть плавными.
Во время выполнения упражнения развивается гибкость плечевого корпуса, связок, серьезно повышается общая сила, выносливость, а терпение и сила воли воспитывают характер.
