Экзотические плоды: кокосовая диета для похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Экзотическими фруктами уже никого не удивишь. Манго, киви, авокадо — гости всех крупных супермаркетов даже в провинциальных городах. А кто не знает про кокосы? Прошли те времена, когда только аборигены островов могли полакомиться белоснежной мякотью и выпить приятной жидкости. И хотя кокос считается высококалорийным продуктом, в современном мире многим известна кокосовая диета для похудения.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Польза кокоса

Кокос очен полезен. Части его плодов, такие как ядро и нежная кокосовая вода, обладают многочисленными лечебными свойствами, такими как антибактериальное, противогрибковое, противовирусное, противопаразитарное, антидерматофитное, антиоксидантное, гипогликемическое, гепатопротекторное. Такие данные опубликовал Asian Pacific journal of tropical medicine.

Кроме этих полезных свойств, кокос стал основой для диеты благодаря ещё одному полезному свойству. Кокосовое масло первого отжима эффективно для уменьшения окружности талии, особенно у мужчин, и безопасно для использования людьми. О таком факте поведал журнал ISRN pharmacology.

Правила диеты

Главное правило диеты — консультация у врача. Во время диеты питаться нужно как минимум 3 раза в день через одинаковые промежутки времени, пить около двух литров негазированной и минеральной воды, не забывать про умеренные физические нагрузки.

Разрешены овощи и фрукты с пониженным содержанием сахара и крахмала, крупы, постное мясо, яйца, зелень, кисломолочные продукты с низкой жирностью без добавления сахара.

Запрещены фастфуд, жирные, копчёные, солёные, маринованные продукты. Нельзя есть изделия из пшеничной муки, сладости. Нужно забыть про сладкие напитки и алкоголь.

Но есть и специфический ряд правил:

  • В меню добавляется мякоть кокоса в сыром и сушеном виде, а также кокосовая вода и кокосовое молоко. Разрешена выпечка из муки кокоса и 10-20 граммов кокосового масла.
  • Кокосовую воду и молоко разрешается пить без ограничений, но при этом не надо забывать про калорийность. А вот мякоти плода можно употреблять в день 200 граммов женщинам и 300 граммов мужчинам.
  • Есть плод лучше в начале приёма пищи. Он достаточно калориен и поэтому не захочется есть много других продуктов.
  • Кокосовая мякоть будет прекрасным дополнением к зелени и овощным блюдам.

Диета на месяц

Месячная кокосовая диета предполагает разнообразное и сбалансированное меню. Причём с каждой неделей оно становится всё богаче. Но у диеты есть правило, которое нельзя нарушать. Категорически запрещены все жиры и растительные масла, кроме кокосового масла. А его нужно употреблять перед завтраком, обедом и ужином по 1 чайной ложке.

  • Рацион первой недели. Разрешены только малокрахмалистые овощи и источники животного белка: постное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты без содержания жира.
  • Питание второй недели дополняется смузи, супами, в том числе пюреообразными и кремообразными супами. А также можно разнообразить меню свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.
  • В течение третьей недели нужно добавить диетические каши и фрукты, а заключительная неделя завершается разнообразным меню, включающим любые полезные продукты.

Данная диета сытная, но меню для неё придётся составлять самостоятельно. При этом надо учитывать не только пользу, но и калорийность блюд. Чтобы увеличить расход энергии и сделать диету более эффективной, необходимо вести активный образ жизни.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 27.11.2023 17:30
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): in health promotion and disease prevention / DebMandal M., Mandal S. // Asian Pac J Trop Med. 2011
An open-label pilot study to assess the efficacy and safety of virgin coconut oil in reducing visceral adiposity / Liau K M, Lee Y.Y., Chen C.K. // ISRN Pharmacol. 2011

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета для похудения: рациональный подход к питанию
Как составить рациональную программу питания?
Диета, богатая Омега жирными кислотами: для кожи, волос и ногтей
Хотите получать больше Омега жирных кислот? Есть продукты, способные обеспечить в них потребности организма.
Яркая осенняя диета для похудения: меню на каждый день
Пришла осень, и обнаружились лишние килограммы? Попробуйте осеннюю диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.