Кардионагрузки различной интенсивности необходимы человеку для нормального функционирования всех систем организма и поддержания хорошей физической формы. Особенно они нужны тем, кто имеет лишний вес, поскольку регулярная аэробная нагрузка активно стимулирует похудение. Именно к такому результату приводит работа на эллиптическом тренажере. Кроме того, заниматься на эллипсоиде можно даже тем людям, которые имеют медицинские противопоказания к другим видам кардионагрузок.
Польза фитнес-тренировок
Эффективное и безопасное похудение — не единственная польза регулярных занятий на кардиотренажере, педали которого двигаются по эллиптической траектории. Такая работа приводит к следующим положительным изменениям в организме:
- при проведении занятий фитнесом ускоряется пульс, сердце работает более интенсивно, что приводит к укреплению сердечной мышцы;
- тренируется система дыхания, увеличивается объём легких, а за счет учащенного ритма дыхания в организм поступает больше кислорода;
- усиливается кровообращение, а кровь, обогащенная кислородом, питает все ткани и органы, в результате чего улучшается их работа. Это касается не только органов грудной клетки и брюшной полости, но и головного мозга;
- ускоряются метаболические процессы в организме;
- укрепляются основные мышечные группы, поскольку механика орбитрека имитирует ходьбу на лыжах и велосипедную езду одновременно. Такое сочетание видов двигательной активности дает возможность во время занятий фитнесом привести в тонус основные мышечные группы;
- повышается функциональность суставно-связочного аппарата;
- расходуется большое количество калорий. Высокая энергозатратность работы на эллиптическом тренажере делает ее эффективной не только в похудении, но и в профилактике набора массы тела;
- улучшается гормональный фон и стабилизируется работа ЦНС. В результате этого у человека улучшается качество сна, повышается настроение, стрессоусточивость и работоспособность.
Однако, несмотря на достаточно щадящую кардионагрузку, оказываемую на человека при занятиях на эллипсоиде, и огромную пользу данных фитнес-тренировок, к их проведению есть ряд противопоказаний, к которым относятся:
- серьезные нарушения в работе сердца и всей кровеносной системы, в том числе перенесенный инфаркт, инсульт, аритмия и тахикардия;
- заболевания и травмы позвоночного столба;
- астма;
- диабет;
- эпилепсия;
- полиартрит;
- угроза прерывания беременности;
- острые воспалительные процессы;
- временные недомогания, вызванные обострением хронических заболеваний или заражением организма инфекциями и вирусами.
Правила работы на эллипсоиде для результативного похудения
Чтобы добиться эффективных и быстрых результатов похудения, регулярно занимаясь на эллиптическом тренажере нужно придерживаться следующих правил:
- основной части занятия фитнесом на эллипсоиде должна предшествовать разминка, которая чрезвычайно важна для подготовки мускулатуры, суставно-связочного аппарата и всех систем организма к последующей интенсивной нагрузке. Разминка усиливает приток крови к мышечным тканям и стимулирует выработку суставной жидкости, повышая тем самым продуктивность работы и минимизируя риск получения травм;
- завершать фитнес-тренировку требуется заминкой, целью которой является нормализация пульса и ритма дыхания, а также уменьшение напряжения в мышцах. В качестве заминки следует в течение последних нескольких минут работы постепенно снижать скорость, а после, сойдя с тренажера, выполнить несколько упражнений на растяжку;
- продолжительность работы на эллиптическом кардиотренажере с целью похудения — как минимум полчаса без учета времени, потраченного на разминку и заминку. Соблюдение этого правила необходимо для того, чтобы добиться активизации процесса жиросжигания. Первые 15-20 минут кардионагрузок энергия извлекается из глюкозы, и только по истечении этого времени организм запускает липолиз — процесс распада клеток жировых тканей. Если фитнес-тренировки несут общеукрепляющий и оздоровительный характер, то для достижения этих целей достаточно заниматься на эллиптическом тренажере полчаса в день;
- для похудения тренироваться нужно 3-4 раза в неделю;
- в течение всего периода работы на эллиптическом кардиотренажере требуется держать спину ровно, а подниматься на носки стоп категорически запрещено. Допускается изменение положения ступней и угла наклона корпуса, чтобы акцентированно проработать определенную мышечную группу. Так, например, немного наклонив корпус вперед во время занятия фитнесом, но сохраняя при этом позвоночник в прямом положении, можно укрепить мускулатуру бедер и голеней, а если отклонить голову назад, то фокус нагрузки сместится на ягодичные мышцы. Кроме того, чем ближе находятся ступни к краям педалей, тем интенсивнее нагрузка на мускулатуру ног;
- занимаясь на эллипсоиде для похудения, нужно постоянно мониторить частоту пульса. Значительно облегчает процесс контроля сердцебиения пульсометр, поэтому его рекомендуется приобрести как для занятий в фитнес-зале, так и дома.
Нюансы выбора эллиптического тренажера для занятий фитнесом дома
Решив заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях для похудения, очень важно со всей ответственностью подойти к выбору снаряда. Чтобы не ошибиться, следует ориентироваться на такие критерии данного спортивного оборудования:
- стоимость тренажера, которая зависит от функциональности снаряда и фирмы производителя. Надо заранее обдумать бюджет и определить функции, которыми должен обладать нужный вам тренажер;
- габариты эллипсоида. Размер тренажера нужно подбирать с учетом двух факторов: площади помещения, в котором будут проводиться фитнес-тренировки, и роста человека.
Грамотно подойдя к выбору спортивного оборудования и составив индивидуальную программу фитнес-тренингов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов и улучшить состояние здоровья.
