Ещё минуточку: как помочь ребёнку вовремя вставать по утрам?

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Большинство из нас время от времени испытывают трудности с подъёмом по утрам, и дети – не исключение. Это нормально, если ребёнку время от времени требуются дополнительные усилия, чтобы проснуться вовремя. Но когда дети отказываются вставать с постели каждое утро или приходится постоянно прилагать усилия, чтобы их разбудить, это неприятная ситуация. И у неё обычно есть причина.

Возможно, ваш ребёнок спать слишком поздно и не высыпается. Или, возможно, он беспокоится о школе и тревожится из-за уроков. Вы перебрать миллион вариантов, пытаясь найти ответ на это «почему». К счастью, есть способы сделать подъёмы по утрам не такими проблемными. Мы собрали мнения экспертов и врачей педиатров, чтобы понять, почему дети отказываются вставать с постели по утрам, и несколько советов о том, что с этим делать.

Почему некоторые дети отказываются вставать с постели по утрам?

Существует множество причин, которые могут способствовать нежеланию ребёнка вставать с постели по звонку будильника. Но поскольку такое повторяющееся поведение может быть связано с множеством различных проблем, крайне важно разобраться в сути. Важно понимать причины, по которым ребёнку может быть трудно просыпаться по утрам, а затем искать соответствующие стратегии исправления ситуации.

Нина Руэда, доктор медицинских наук, говорит: «Понимание циклов сна и бодрствования вашего ребёнка может помочь в раскрытии этой тайны. Человеческий мозг несколько раз за ночь циклически переключается между различными типами сна, некоторые из которых более поверхностные, а другие гораздо более глубокие. Ребёнок может находиться в одной из более глубоких частей этого цикла, поэтому разбудить его намного труднее».

Конечно, могут быть и другие факторы, такие как ночное бдение с гаджетами, психологические проблемы или определённые медицинские состояния, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, которые мешают качественно спать, а значит, и вставать вовремя по утрам. Если вы подозреваете, что что-то связанное со здоровьем может влиять на вашего ребёнка, лучше всего обратиться за советом к педиатру.

Как помочь ребёнку легче вставать по утрам?

Одна из стратегий, помогающая облегчить проблемы при утреннем подъёме в детский сад и школу, — это установить утренний распорядок дня, который будет предсказуемым изо дня в день. Детям нравится рутина, и знание того, чего их ждёт, и наличие задач, которые необходимо выполнить, может служить мотиватором. Детям младшего возраста полезно разбивать задачи на маленькие шаги и хвалить их за успешное выполнение.

«Рутина — важная часть детского развития, поскольку она создает предсказуемый график для детей и дает им чувство контроля над окружающей средой», — говорит доктор Руэда. — «Дети, придерживающиеся постоянного распорядка дня дома, развивают саморегуляцию своих эмоций, что означает меньше утренних проблем или капризов».

Используйте систему вознаграждений

Для дошкольников и детей младшего школьного возраста вы можете рассмотреть возможности системы поощрений, чтобы мотивировать их выполнять повседневные задачи, например одеваться или чистить зубы. «Дети хорошо реагируют на положительное подкрепление», — говорят эксперты Шарма и Ребиллот. Они отмечают, что награда не обязательно должна быть игрушкой или чем-то существенным. Даже таблица с наклейками может помочь и дать вашему ребёнку чувство хорошо выполненного долга.

Спросите своего ребёнка, как бы он хотел просыпаться

Некоторым детям нравятся будильники; другие могут предпочесть мягкое пробуждение от голоса родителя. Эмоциональные события в часы бодрствования, выяснили учёные Vrije Universiteit Brussel, могут влиять на сон, поэтому, если ребёнка каждое утро будит громкий резкий звук, он может ассоциировать пробуждение со страхом или тревогой.

Попробуйте вместо этого использовать будильник, который проигрывает песни или успокаивающие звуки. Возможно, потребуется провести несколько проб, прежде чем вы поймете, что работает лучше всего, но оно того стоит.

Составляйте план на утро вечером

Рассмотрите возможность включения ребёнка в процесс принятия решений. Например, перед сном выберите вместе одежду и спросите, какую футболку он хотел бы надеть утром. Попросите выбрать подходящие к ней брюки или юбку. Предложите два или три варианта завтрака. Это даст детям немного больше контроля и облегчит вам следующее утро.

Подросткам предложите выбрать одежду накануне вечером и помогите им установить этот распорядок дня, чтобы он стал привычкой.

Советы по созданию последовательного и успокаивающего режима сна

Дети, по данным исследования из журнала Journal of School Health, чаще всего недосыпают из-за сочетания позднего отхода ко сну и раннего начала занятий в школе. Если вы будете регулярно укладывать ребёнка в одно и то же время, это поможет ему спать достаточное для его возраста количество часов и сделает просыпание более лёгкой задачей для вас обоих (у взрослых это тоже работает!). К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать здоровые привычки сна ещё до того, как дети лягут спать.

  • Избегайте еды и питья непосредственно перед сном

Неплохо убедиться, что ваши дети не едят и не пьют слишком много воды непосредственно перед сном. Это может вызвать дискомфорт в животе или частые пробуждения для мочеиспускания посреди ночи, а также помешать спокойному ночному сну.

  • Отложите гаджеты подальше

Исследования Stony Brook Medicine показывают, что отказ от экранного времени (включая использование телевизора и планшета) по крайней мере за 30 минут до часа перед сном может повысить качество сна у детей.

  • Введите успокаивающие ритуалы перед сном

Если ваш ребёнок принимает душ утром, подумайте о переносе процедуры на вечер, когда тёплая ванна или душ могут помочь ему успокоиться. Это помогает расслабиться, снизить уровень кортизола и улучшить кровообращение.

Вы также можете прочитать книгу вместе с ребёнком или просто вспомнить, как прошёл день. Спокойный разговор может быть именно тем, что поможет создать ощущение комфорта перед сном.

Когда обращаться к врачу?

Если вы исчерпали все стратегии, а проблема не решается, или если вы подозреваете, что есть что-то ещё, что способствует чрезмерной сонливости вашего ребёнка по утрам, всегда полезно проконсультироваться с педиатром.

Доктор может назначить анализы на регуляцию уровня сахара в крови, баланс щитовидной железы, баланс надпочечников, скорость метаболизма и как организм реагирует на стресс.

Кроме того, если у вашего ребёнка проявляются какие-либо признаки тревоги, депрессии или его учителя сообщают о проблемах с поведением или настроением в школе, важно проконсультироваться с врачом.

Важно!

Если вы заметили, что ребёнок храпит или хуже дышит во время сна, это также может стать причиной обращения к врачу, поскольку это может сигнализировать об апноэ во сне или других расстройствах, связанных со сном.

В конце концов, вы лучше всех знаете своего ребёнка. Если для него отказ вставать с постели по утрам нехарактерен или сопровождается другими психическими или физическими проблемами, всегда полезно обратиться к педиатру. Вместе вы можете разработать стратегию или план лечения, чтобы сделать утро более приятным для всех членов семьи.

Одной из нередких причин сонливости по мере приближении весны может быть нехватка витаминов. О том, как её определить и что делать, читайте в статье «Весенний авитаминоз у ребенка: признаки и как с ним справляться».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 05.02.2024 23:55
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Youth Screen Media Habits and Sleep: Sleep-Friendly Screen Behavior Recommendations for Clinicians, Educators, and Parents / Hale L, Kirschen GW, LeBourgeois MK, Gradisar M, Garrison MM, Montgomery-Downs H, Kirschen H, McHale SM, Chang AM, Buxton OM. // Child Adolesc Psychiatr Clin N Am 2018
School Start Times, Sleep, Behavioral, Health, and Academic Outcomes: A Review of the Literature / Wheaton AG, Chapman DP, Croft JB. // J Sch Health 2016
Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship / Vandekerckhove M, Wang YL. // AIMS Neurosci. 2017

Читайте также

Бытовая химия: как выбирать и на что обращать внимание?
Что в составе: разбираемся в бытовой химии и средствах для стирки, как профи.
10 способов избежать детской истерики перед сном: лайфхаки для родителей
Как укладывать ребёнка на ночь без капризов и походов на кухню, в туалет и к маме?
Советы по безопасности зимних прогулок: проверьте себя и ребёнка!
Важна не только одежда! Полное руководство для родителей по прогулкам с детьми в холода.
Психология детей: важные принципы воспитания
Детская психология: о чём должны знать родители? Важные принципы воспитания детей. Как правильно выстраивать отношения?
Как справляться с детской ревностью к новорожденному?
Ещё малыш, но уже старший: как помочь ребёнку принять младенца и избежать проблем?
Как научить ребёнка читать лучше и быстрее: 10 простых стратегий
Не только книжки: что поможет читать быстро и без запинок?