Осенью закрома заботливых и рачительных хозяек ломятся от припасенных на суровую зиму овощей и фруктов. Это замечательная пора применять овощные диеты. Нужно только четко понимать, что есть правильное питание! Ведь похудение просто обязано быть неголодным, вкусным и непременно полезным.
Овощные диеты: курс на здоровье
О пользе овощной диеты и без того написано так много, что нам нет резона повторяться. Просто напомним вам, что при грамотном употреблении овощных культур, в рамках домашней диеты, вы можете не только убрать излишний вес, но и прекрасно разрешить некоторые вопросы, связанные с вашим здоровьем.
Как известно, фасоль богата белком. Именно поэтому данный продукт обеспечивает нам сытость и комфорт во время диеты. Также он богат пектином, жирными и органическими кислотами, углеводами. Конечно же, стоит упомянуть минералы и витамины. Похудение на фасоли рекомендуют, как правило, диабетикам, так как бобовые способствуют понижению сахара в крови.
Фасоль — это низкокалорийная еда, которая дает стабильное, длительное чувство сытости, что очень важно для тех, кому нужна эффективная домашняя диета. Ее легко можно приобрести в продуктовых магазинах, а также вырастить на собственном участке.
Хочется отметить, что на фасолевой диете строго-настрого запрещен алкоголь и врачи рекомендуют исключить никотин. Это вместе с классическим запретом на сладкие блюда, выпечку, соль, сахар, острое, жаренное и жирное. В крайнем случае, специи рекомендуется заменить чесноком, петрушкой, имбирем, майораном, луком и укропом. Молоко должно быть не выше 2,5% жирности, кефир — не выше одного процента. Кофе и чай разрешается употреблять в неограниченном количестве, но без сахара и сливок. Для такой диеты больше всего подходит белая фасоль.
И последнее: если вы твердо решили взяться за свое похудение, то спортивные занятия просто необходимы. Вы же не хотите, чтобы после того, как сбросите лишний вес, ваша кожа обвисла? Нет!Поэтому лучше всего заранее об этом позаботиться, выбрав какой-нибудь комплекс, который будет вам по силам. Итак, подведем итоги, чем же так хороша домашняя диета на фасоли:
- Она низкокалорийная. Ведь в ста граммах данного продукта содержится всего 102 ккал.
- Богата витаминами и полезными веществами. Авитаминоз вам точно не грозит с такой диетой.
- Откровенно дешевая диета. Средняя цена одного килограмма продукта — 70-80 рублей.
- Соблюдать эту диету можно в любое время года.
- Очень сытная диета.
Противопоказания:
- Запоры;
- Проблемы с сердечной мышцей;
- Заболевания печени, желчного пузыря;
- Проблемы с почками и заболевания мочевыводящих путей.
Домашняя диета: только правильное питание
Мы предлагаем вам вариант 7-дневного питания.
Понедельник
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с сыром, кефир с корицей и ложечкой меда.
Перекус: одно большое яблоко.
Обед: 150 г отварной фасоли (можно консервированной). 200 г капустного салата, стакан зеленого чая.
Перекус: стакан любого натурального сока и банан.
Ужин: 100 г отварной фасоли, овощной салат, горсть ягод, зеленый чай.
Вторник
Завтрак: нежирный творог с изюмом и кофе.
Перекус: виноград
Обед: 150 г консервированной фасоли, свекольный салат, сок.
Перекус: 50 мл йогурта.
Ужин: 100 г отварной фасоли, 100 г рыбы запеченной, настой шиповника.
Среда
Завтрак: бутерброд с сыром и тонким слоем творога, 200 мл кефира 1%.
Перекус: груша
Обед: 100 г консервированной фасоли, морковный салат, стакан зеленого чая.
Перекус: огурец и помидор.
Ужин: 150 г отварной фасоли, листья латука, зеленый чай.
Четверг
Завтрак: кусочек сыра, ржаной сухарик, кофе.
Перекус: стакан компота и бутерброд с сыром.
Обед: 100 г консервированной фасоли и огуречно-помидорная нарезка.
Перекус: стакан компота.
Ужин: 100 г риса, 100 г постного вареного мяса, свекольный салат, зеленый чай.
Пятница
Завтрак: 100 г творога и стакан кефира 1%.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г консервированной фасоли, овощной салат, зеленый чай.
Перекус: стакан кефира 1%
Ужин: 2 отварных картофелины, 50 г отварной фасоли, свекольный салат, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: бутерброд с сыром, кофе.
Перекус: 200 мл кефира 1% и банан.
Обед: 100 г творога, горсть орехов, стакан кефира.
Перекус: гранат.
Ужин: 150 г отварной фасоли и фруктовый салат, зеленый чай.
Воскресенье
Завтрак: 100 г творога, кофе.
Перекус: стакан компота, апельсин.
Обед: 50 г консервированной фасоли, капустный салат.
Перекус: бутерброд с сыром и компот.
Ужин: тарелка фасолевого супа, томатный сок.
Похудение — это легко и просто
Если вы после похудения хотите любоваться в зеркале подтянувшимся телом, то вам придется заниматься спортом. Мы хотим предложить вам несложный спортивный комплекс, который вкупе с фасолевой диетой поможет похудеть и укрепить свое здоровье .
Понедельник
Утром: 3 сета по 10 приседаний, 3 сета по 10 наклонов в стороны.
Вечером: пробежать в среднем темпе 1 километр или 15 минут бежать на месте.
Вторник
Утром: 3 сета по 10 отжиманий от пола и 50 прыжков через скакалку.
Вечером: пробежать в среднем темпе 1 километр или 15 минут бежать на месте.
Среда
Утром: 3 сета по 15 скручиваний. Ходить гусиным шагом 5 минут.
Вечером: пробежать в среднем темпе полтора километра или 15 минут бежать на месте, но интенсивно.
Четверг
Утром: 3 сета по 12 приседаний и 3 сета по 12 наклонов в сторону.
Вечером: пробежать в активном темпе полтора километра или 20 минут интенсивного бега на месте.
Пятница
Утром: 3 сета по 10 отжиманий от пола и 50 прыжков через скакалку.
Вечером: пробежать полтора километра в активном темпе или 20 минут интенсивного бега на месте с высоким подниманием голени.
Суббота
Утром: 100 прыжков через скакалку.
Вечером: пробежать в среднем темпе километр или 20 минут бега на месте в умеренном темпе.
Воскресение
Утром: 3 сета по 20 скручиваний и 3 сета по 20 наклонов вперед.
Вечером: пробежать 2 километра в среднем темпе или 30 минут бега на месте в умеренном темпе.
Считается, что за неделю фасолевой диеты, при условии соблюдения режима тренировок, организм теряет 3-4 килограмма лишнего веса. На этой диете можно сидеть 10 дней и повторять — каждый месяц, при условии, что вы хорошо ее переносите и ваш лечащий врач не имеет возражений.
