По достижению подросткового возраста в жизни ребёнка появляется много нового и интересного. Но вместе с этим, если не направить его энергию в нужную сторону, потеряется множество возможностей. В этот период необходимо активно заниматься социальным и физическим воспитанием детей, чтобы привить любовь к победам и научить преодолевать трудности.
Подростковый возраст — это лучшее время для занятий спортом. Некоторые юноши и девушки сами начинают интересоваться упражнениями для похудения или увеличения объёма мышц. Важно дать понять ребёнку, что спорт поможет ему быть сильным, здоровым и красивым.
Физическое воспитание детей
Хорошо, если ребёнок посещает спортивные секции и участвует в соревнованиях. Но и в домашних условиях он не должен забывать о поддержании тела в тонусе. Для этого существуют комплексы упражнений для детей старшего школьного возраста. Ими можно заниматься дома или выполнять их в спортивном зале.
На время школьных каникул совместно с ребёнком выберите место для ежедневного активного отдыха: парк для роллеров, баскетбольную площадку, теннисный корт. Запланируйте поход в лес или горы, проложите свой маршрут таким образом, чтобы он был посильным и соответствовал уровню физического развития младшего члена семьи.
Если вы сами активно занимаетесь спортом, то ребёнок тоже проявит интерес к физкультуре. А совместный активный отдых поможет не только оставаться в форме, но и укрепить отношения внутри семьи.
Похудение — упражнения для детей подросткового возраста
Такие упражнения будут интересны в первую очередь девушкам. Для них важно выглядеть красиво и привлекательно. В подростковом возрасте это повышает самооценку и влияет на статус среди ровесников.
Сбросить лишний вес помогут следующие физические нагрузки:
- Прыжки на скакалке.
За 15 минут занятий сжигается 170-200 калорий. Это несложное упражнение не надоедает со временем и не требует особой физической подготовки.
- Катание на велосипеде.
Поездки на свежем воздухе не только тренируют мышцы ног и ягодиц, но и ускоряют обмен веществ, активно расщепляя жировую ткань. На час езды ребёнок потратит 200-300 калорий.
- Кручение обруча.
Это упражнение укрепит мышцы пресса, а также поможет сжечь 200 калорий всего за полчаса.
- Пилатес.
Этот безопасный и неспешный вид фитнеса становится все более популярен. В группе с ребятами одного возраста подростку будет комфортно и интересно. Часовое занятие избавляет от 150 калорий.
- Аэробика.
Еще один вид групповых занятий. Подходит для активных детей, так как тренировки проходят под музыку и требуют позитивного настроя. За час сжигается 400 калорий.
- Легкая атлетика.
Не только способствует сжиганию калорий, но и отлично тренирует выносливость, способствует более полному раскрытию и развитию легких, укрепляет сердечную мышцу. В будущем может стать хорошей базой для спортивной карьеры любого направления.
Физическое воспитание детей можно проводить и дома. Чтобы потерять в весе, подходят такие упражнения как скручивания, планка, отжимания, подъемы туловища. Их неоспоримый плюс в том, что времени они занимают совсем немного и не требуют присутствия в доме профессионального спортивного оборудования.
Освоить правильную технику выполнения помогут подробные видео-уроки.
Рост мышц — упражнения для детей старшего возраста
Молодых людей обычно больше всего интересует, как накачать мышцы, чтобы стать сильными и выносливыми, обрести мужественную фигуру. В период полового созревания у юношей начинает активно вырабатываться тестостерон. Он не дает набрать вес даже при усиленном питании, отчего фигура подростка продолжает оставаться нескладной и угловатой.
Решат проблему правильные физические нагрузки:
- Отжимания.
Необходимо принять упор лежа, руки расставить на 50-60 см в стороны. Затем опустить корпус, напрягая грудные и брюшные мышцы. На расстоянии 7-10 см от пола задержаться, затем поднять корпус. Главное правило этого упражнения — прямая спина. Необходимо сделать 2 подхода по 5 повторений.
- Упражнение с гантелями по 500 грамм.
Необходимо встать прямо и взять гантели. Затем поднять прямые руки вверх, чтобы сомкнуть их над головой. Достаточно выполнить по 5-8 повторов в 2 подхода.
- Подтягивания.
Следует ухватиться широко расставленными руками за турник. Затем напрягая мышцы спины подтянуть тело вверх, прикоснувшись подбородком к перекладине турника. Необходимо выполнить упражнение 10-15 раз.
- Поднятие корпуса в висе.
Нужно повиснуть на турнике вверх ногами, согнув их в коленях, руки сомкнуть на затылке. Дальше следует поднять корпус вверх, напрягая мышцы пресса. После этого медленно принять исходное положение. Достаточно 5-10 повторов.
- Приседания.
Необходимо встать прямо и взять в руки гантели. Затем выполнить приседание, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а пятки не отрывались от пола. Это упражнение делают в 5-10 повторов.
Физическое воспитание детей обязательно должно проходить под наблюдением старших, которые обязаны контролировать умеренную степень нагрузки и соблюдение правильности движений. Некоторые упражнения требуют подстраховки партнера.
Спорт помогает от комплексов
Подростковый возраст сопровождают многочисленные комплексы. Дети сравнивают себя с одноклассниками, друзьями, что часто приводит к нестабильности самооценки. Это касается больше внешности, чем талантов или умственных способностей. Чтобы ваш ребёнок не испытывал комплексов по поводу фигуры, ему нужно показать эффективные спортивные упражнения для детей.
По статистике ребята, занимающиеся спортом, добиваются больших успехов и в других областях: учебе, творчестве. Взросление в подростковом возрасте у них проходит намного спокойнее и гармоничнее, особенно в эмоциональном плане. У таких детей адекватная самооценка и они сами в состоянии справиться с непростыми жизненными ситуациями. Распространенные детские комплексы обычно обходят их стороной.
Спорт — активный помощник в борьбе с подростковым стрессом. Он поможет сохранять спокойствие во время контрольных и экзаменов, когда умственная нагрузка особенно повышена. Упражнения для детей помогают отвлечься от учебы и снять напряжение в сложный период.
