Диета для девочек: как худеть подростку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета для девочек

Диета для девочек обязательно должна учитывать тот факт, что в подростковом возрасте в организме происходят сложные физиологические трансформации. Примерно к 12-14 годам девочки переживают перестройку гормональной системы, что нередко провоцирует стремительный набор веса. Однако учитывая, что подростковый организм находится в стадии роста, в этом возрасте нельзя придерживаться строгих диет, которые могут нарушить работу жизненно важных систем.

Диеты для девочек подростков – основные правила

  • Сбалансированность.

Растущий организм должен получать все питательные элементы в нужном количестве, т.к. дефицит того или иного вещества чреват серьезными проблемами со здоровьем. Согласно нормам, в день девочка-подросток должна употреблять по 90 граммов жиров и белков и не менее 360 граммов углеводов. При этом желательно, чтобы завтрак состоял, преимущественно, из углеводов, обед – из белков и жиров, а ужин – из клетчатки. Питаясь по такой схеме, организм девочки не будет ощущать усталость, и сможет рационально расходовать поступившие калории.

  • Натуральность.

Диета для похудения для девочек должна включать в себя максимально полезную и термически необработанную пищу. Многие подростки набирают лишний вес из-за своей чрезмерной любви к сладостям, чипсам и другим опасным продуктам. Постарайтесь сделать так, чтобы в меню девочки отсутствовали вредные транс жиры и легкие углеводы, т.к. их переизбыток впоследствии может стать причиной развития ожирения.

Здоровый полноценный рацион, при котором девочка не будет чувствовать голод и сможет терять вес, должен включать в себя отварные и пропаренные мясные блюда, легкие салаты, молочные продукты, каши, орехи, бобовые и злаковые.

  • График питания.

Поскольку в течение дня девочка-подросток тратит огромное количество умственной и физической энергии, ее организм всегда должен находиться в стадии насыщения. Для этого необходимо выработать определенный график питания, включающий в себя 5-6 приемов пищи. Если организм каждые три-четыре часа будет получать небольшое количество калорий, он сможет полностью переработать поступившую энергию, не провоцируя отложение жиров.

Диета для девочки-подростка – разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения для подростков 16 лет может состоять из следующей пищи:

  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты средней жирности;
  • бобовые и крупы (кроме чечевицы);
  • фрукты (кроме винограда и авокадо);
  • овощи (кроме картофеля);
  • диетический хлеб;
  • макароны твердых сортов;

и т.д.

При этом из рациона подростка следует полностью исключить копчености, консервацию, сладости, сладкую выпечку, газированные напитки и т.д.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 09.01.2016 17:20, обновлено 17.04.2020 19:19
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Диеты для подростков: за и против
Вопрос, допустимы ли диеты в подростковом возрасте или нет, встает, как правило, в семьях, где воспитываются девочки («красота требует жертв»).
Как помочь ребенку похудеть
Полный ребенок страдает не только физически, а и морально. Помочь сбросить ему вес и вернуться к нормальной жизни – первоочередная задача родителей. Но как это сделать?
Как помочь ребенку похудеть: советы родителям

Проблема ожирения очень актуальна в наше время. Признаки этого заболевания появляются уже в детстве и являются фактором риска для развития многих тяжелых болезней.

Как составить меню для ребенка с ожирением
Справиться с уже лишним весом у ребёнка очень трудно. Здесь нужна комплексная работа, включающая правильное питание и психологическую подготовку ребёнка.
Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?
В борьбе с избыточным весом детей двигательная активность и правильное питание для ребенка с ожирением – путь к достижению результата.
Ожирение у детей: нескучная диета
Лишний вес у ребенка причиняет ему намного больше страданий, чем кажется на первый взгляд. Сбросить его поможет рекомендованная специалистами диета.