Фитнес для каждого так же необходим, как и трехразовый прием пищи. Из-за загруженного рабочего графика нет времени на посещение фитнес клуба? Поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии можно и дома. Просто выполняйте упражнения в удобное для вас время, и сможете избежать многих проблем со здоровьем и лишним весом.
Когда и как заниматься фитнесом?
Из простого комплекса упражнений фитнес стал, для заботящихся о своей фигуре и самочувствии людей, своеобразной религией. И это не неудивительно, ведь спорт позволяет бороться с калориями, скукой и неподвижностью. Появилось множество видов фитнеса: йога, пилатес, шейпинг, аэробика, тай-чи и другие, каждым из которых можно с легкостью заниматься в домашних условиях.
Относительно наиболее подходящего для занятий фитнесом времени существует множество разногласий. Одни говорят о наибольшей эффективности утренних тренировок, другие же выступают против них, говоря о вреде утреннего фитнеса для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и других органов и систем.
Как бы то ни было, ни в одной книге, пропагандирующей здоровый образ жизни, нет четкого указания о конкретном времени тренировок. Это говорит о том, что для занятий фитнесом без зазрений совести можно выбрать любое наиболее удобное и подходящее для вас время. И это правильно: фитнес для каждого человека должен быть подстроен «под себя». Просто позанимайтесь в разное время дня. Тогда вы сможете определить, в какое время вам наиболее комфортно тренироваться.
Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки
Утром полезно делать двухминутную зарядку, которая поможет проснуться и взбодрит. Это простой и эффективный фитнес для каждого из нас. Утренняя зарядка активизирует обмен веществ, заряжая вас энергией и отличным настроением на весь день, при этом избавляя от лишних калорий. Все упражнения следует делать подряд, без перерыва, и уделять по 15 секунд на каждое. Эффективными занятия будут при большем количестве повторений упражнений.
Во время утренней зарядки рекомендуется выполнять следующие упражнения.
- Прыжки с высоким подниманием колен.
- Приседания (руки следует завести за голову).
- Прыжки с выпадом рук и ног в разные стороны.
- Облегченные отжимания на коленях.
- Скручивающие движения в области пресса.
- Выпады.
- 7. Выпрыгивания из положения сидя на корточках с поднятыми вверх руками.
Повторите эти простые, но действенные упражнения несколько раз. Основные достоинства этого комплекса упражнений заключаются в их универсальности: выполнять их можно как дома, так и находясь в офисе или будучи в командировке. Когда такая ежедневная мини-тренировка станет для вас привычной, вы уже не сможете выйти из дома, не сделав зарядку.
