Практически каждая женщина в той или иной степени недовольна своей фигурой, ведь все мы хотим быть стройными, но физиологически предрасположены к отложению жира в области бедер и живота. Регулярно занимаясь фитнесом и правильно питаясь, есть возможность сгладить гормональные и возрастные изменения, которые являются причиной набора лишнего веса. Но для того чтобы тренинг приносил пользу, удовольствие и был максимально безопасным, важно следовать рекомендациям опытных тренеров.
Польза занятий фитнесом для здоровья и фигуры
Умеренные физические нагрузки имеют большое количество преимуществ и показаны всем без исключения, разница состоит лишь в их интенсивности и правильном подходе. Каждый из нас индивидуален, поэтому для себя вид фитнеса следует подбирать в соответствии со своим состоянием здоровья, личными предпочтениями и поставленными целями. Несмотря на то, что при помощи разных видов спорта можно решить разнообразные задачи, все они, в общем, оказывают следующую пользу для организма:
- укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- ускоряют обменные процессы в организме;
- избавляют от болевых ощущений в мышцах и суставах;
- улучшают осанку и здоровье позвоночника;
- способствуют эффективному похудению;
- укрепляют мышцы всего тела;
- придают общий тонус организму;
- снижают уровень стресса и снимают напряжение;
- продлевают молодость.
Исследования доказывают, что регулярные занятия фитнесом являются хорошим способом избавления от ряда психических расстройств благодаря выработке в процессе тренинга «гормона радости» серотонина. Кроме того, занятия лечебной физкультурой и некоторыми направлениями спорта хорошо влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата при восстановлении после травм.
С чего начать тренировки?
Планируя начать заниматься фитнесом, следует, в первую очередь, проконсультироваться с врачом. Доктор оценит ваше состояние здоровья и даст рекомендации касательно того, какой вид спорта для вас полезен, а какой не соответствует вашему физическому состоянию. Отталкиваясь от его советов, выберите то направление, тренировки в котором будут приносить вам удовольствие и помогать в достижении цели.
Цель – это следующее, на что следует обратить внимание. Если вы четко определитесь со своими задачами, то будете иметь стойкую мотивацию и достигать хороших результатов в будущем. Выбрав для себя фитнес-клуб, найдите хорошего инструктора, который подойдет для вас по уровню своего профессионализма и человеческим качествам. Именно этот человек даст вам общее понятие о направлении тренинга, составит подходящую именно для вас программу, научит правильно выполнять упражнения. Продолжать сотрудничество с тренером следует не менее двух месяцев, чтобы освоить все тонкости работы с тренажерами, отягощениями и весом собственного тела. Занятия фитнесом с инструктором проходят гораздо более продуктивно, в ходе такой работы снижается риск получения травм, а цели достигаются гораздо быстрее.
Рекомендации по фитнесу для начинающих
Абсолютным новичкам в спорте важно изучить правила проведения тренировок для того, чтобы избежать травм, получить максимальный эффект от занятий и поддерживать мотивацию на должном уровне. Опытные инструкторы зачастую рекомендуют начинающим спортсменам следующее:
- Подходить к занятиям серьезно и ответственно, проводить тренировки регулярно и не пропускать их без уважительной на то причины.
- Не бояться ошибок, ведь, как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Только так можно получить неоценимый опыт и важные знания.
- Составить четкий график занятий и заранее планировать каждое из них, чтобы не отнимать у себя тренировочное время.
- Оптимальная регулярность занятий – трижды в неделю, при этом их длительность зависит от первоначальной цели. Если вы хотите просто оздоровиться, то 40-60 минут будет вполне достаточно, а для похудения или наращивания мышц потребуется минимум полуторачасовая тренировка.
- Не следует слишком усердствовать во время тренинга, лучше начинать с небольшой физической нагрузки и наращивать ее постепенно. Гораздо безопаснее недостаточно нагрузить мышцы, чем слишком истощить организм.
- Важно уделить особое внимание питанию и составить для себя правильный сбалансированный рацион, без чего тренинг будет малоэффективным.
- Соблюдайте питьевой режим, что позволит поддерживать постоянный уровень энергии, поможет избежать состояния обезвоживания и упадка сил.
- Обеспечьте себе полноценный здоровый сон, длительность которого должна быть не менее 7 часов в день.
- Отмечайте свой прогресс и поощряйте себя за достигнутые результаты, что, несомненно, добавит мотивации.
- Ведите дневник тренировок, в котором вы будете отмечать свой прогресс, текущий уровень нагрузки, планировать будущие фитнес-тренировки и записывать важные рекомендации своего тренера.
Противопоказания к тренингам
Несмотря на всю пользу занятий фитнесом, есть состояния, при которых проводить их следует с особой осторожностью, а иногда и вовсе отказаться от тренировок.
Временными противопоказаниями к тренингам являются:
- острый период любого инфекционного заболевания;
- повышенная температура тела;
- период восстановления после травм;
- состояние хронической усталости;
- период беременности и лактации.
В последнем случае заниматься можно, но не всеми видами фитнеса и только после консультации с врачом. Абсолютными же противопоказаниями для тренировок являются такие хронические состояния:
- сахарный диабет;
- эпилепсия;
- серьезные психические заболевания;
- наличие эндопротезов;
- онкологические заболевания.
Зная обо всех противопоказаниях к занятиям спортом, следует также помнить о том, что каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на физические нагрузки. Начиная тренироваться, делайте это бережно, внимательно следя за своим самочувствием и наращивая нагрузку постепенно. Здоровая и счастливая жизнь во многом зависит от нашего образа жизни, ее активности и положительного настроя, а потому питайтесь полезной и вкусной пищей и тренируйтесь в свое удовольствие.
