Занятия фитнесом — прекрасный способ оздоровления тела, поддержания хорошей физической формы, избавления от накопившегося стресса. Не секрет, что двигательной активности в нашей жизни становится все меньше. Современный человек проводит много времени перед экраном компьютера или телевизора, редко выходит на прогулки, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Если вы чувствуете, что вам необходимо больше двигаться и менять качество своей жизни к лучшему, не стоит медлить! Неважно, о чем вы мечтаете: об укреплении мышц тела, развитии силы, гибкости, или просто хотите похудеть. Фитнес поможет в решении этих и многих других задач. Главное — приобщаться к тренировкам постепенно и не допускать серьезных ошибок.
Воспользуйтесь фитнес-тестированием
Крупные спортивные клубы обычно предоставляют каждому купившему абонемент клиенту фитнес-тестирование. Это комплекс мер, направленных на исследование физического состояния начинающего атлета. Учитываются показатели давления и пульса, работы опорно-двигательного аппарата, выявляются различные нарушения в организме. Консультацию проводит спортивный врач. Пройдя тестирование, вы получите возможность подобрать оптимальный вариант нагрузок, соответствующий именно вашему уровню подготовки, и минимизировать риски для здоровья. Ориентируясь на результаты теста, ваш будущий тренер сможет заранее обозначить, какие упражнения вам пойдут на пользу, а какие нужно исключить или выполнять с особой осторожностью.
Программа тренировок определит результат
В первые полгода посещения зала новички загораются идеей найти идеальную программу тренировок, но очень скоро разочаровываются, потому что ее в реальности не существует. Аккумуляция живой энергии движения, правильное питание и регулярность занятий — вот секрет хорошего самочувствия и красивого тела. Поставьте перед собой четкую цель и действуйте, исходя из нее:
- Увеличение мышечной массы
Бодибилдинг поможет развить мышцы, увеличить их в объёме, преобразить фигуру в целом.
- Похудение
Если вы хотите сбросить лишний вес, сделайте упор на бег и велотренировки. Упражнения на эллиптическом тренажере также будут полезны.
- Увеличение силы
Для достижения этой цели идеально подойдут тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.
- Повышение выносливости и подвижности
Добиться этого поможет интервальное или круговое кардио, калистеника, гиревой спорт или кроссфит.
Смело приступайте к базовым тренировкам и постепенно оттачивайте навыки. Если вы не уверены в своих силах, начните с групповых занятий по аэробике, бодифлексу, упражнений с фитболом, тай-бо. При рациональном подходе фитнес в любом своем проявлении будет полезен. Первые несколько месяцев каждый новичок восстанавливает связь между мозгом и телом. Скорее всего, вам покажется, что вы и не ощущали ее всю свою жизнь. Но только так можно пройти путь от неофита до физически развитого человека!
Фитнес в радость: наращивайте интенсивность тренировок постепенно
Вдохновленные успешными жизненными историями других людей, многие новички бегут в ближайший зал и неистово изводят себя на всевозможных тренажерах. Им кажется, что только невероятный напор поможет добиться положительных результатов. Отчасти это так. Но все же, открывая для себя мир фитнеса, важно прислушиваться к собственному телу, начинать тренироваться умеренно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить себе. Желательно хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера. Конечно, его услуги не бесплатны, но только опытный наставник способен показать, как правильно пользоваться спортивными снарядами. Тренер проследит за техникой выполнения упражнений, при необходимости скорректирует тренировочный процесс, даст множество действительно полезных советов.
Начинайте с 2-х несложных часовых тренировок в неделю, через какое-то время увеличьте их количество до 3-х раз, а нагрузку немного повысьте. Когда почувствуете в себе больше сил, можно будет тренироваться 4-5 раз в неделю и с более высокой интенсивностью.
Пейте больше воды
Потребление воды исключительно важно для здоровья, хорошего самочувствия, восстановления организма и роста спортивных результатов. Полноценным питьем является только чистая вода, поэтому не злоупотребляйте чаем, кофе и соками. Обязательно выпивайте 1-2 стакана живительной жидкости сразу после пробуждения и периодически пейте воду маленькими глотками во время тренировок.
Следите за своим питанием
Спорт без продуманного рациона питания бесполезен. При грамотном подходе к потреблению пищи вы сможете принести пользу своему организму и достичь поставленных целей за максимально короткое время. Похудение это или набор мышечной массы — все достижимо. Сбалансированное питание поможет вам добиться желаемых результатов независимо от их сложности.
- Сократите количество потребляемой в сутки пищи.
- Питайтесь маленькими порциями, но регулярно.
- Постепенно исключайте из своего рациона все явно вредные продукты и добавляйте в свое меню больше полезных жиров и клетчатки.
- Следите за количеством съедаемого белка и ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Придерживайтесь этой простой схемы, и позитивные изменения не заставят себя ждать!
Не стоит торопиться с покупкой спортивных добавок
Мир фитнеса предлагает обывателю десятки дополнительных продуктов для улучшения самочувствия, скорейшего снижения веса, роста силовых показателей, витаминизации организма. Но начинающему спортсмену ни к чему прибегать к помощи подобного рода средств. Первые несколько лет занятий фитнесом человеку вполне достаточно правильно построенного рациона для поддержания тела в тонусе. По признаниям профессиональных «натуральных» атлетов, спортивные добавки помогают им лишь на несколько процентов, а все остальное достигается за счет грамотно организованной программы тренировок, здорового питания и усердия.
Экипировка действительно важна
Если вы решили практиковать фитнес, подберите для себя удобную одежду и качественную обувь, соответствующую предстоящим нагрузкам. Для бега и силовых тренировок кроссовки следует выбирать разные. Желательно отдавать предпочтение обуви от известных, уважаемых производителей. Поверьте, ваши суставы и мышцы скажут вам «спасибо» за такую осмотрительность.
Соблюдайте технику безопасности во время выполнения упражнений
Получив травму, вы можете надолго выйти из «строя». За это время организм отвыкнет от нагрузок, и вновь войти в спортивный ритм жизни будет трудно. Чтобы максимально обезопасить себя, соблюдайте следующие несложные правила:
- Всегда проверяйте исправность каждого тренажера перед использованием.
- Не тренируйтесь на сквозняке.
- Хорошо разминайтесь в начале тренировки и не забывайте делать заминку на завершающем этапе занятия.
- Следите за техникой дыхания при выполнении упражнений, не задерживайте воздух в легких.
- Всегда фиксируйте блины перед работой со штангой.
- Если во время тренинга у вас начнет темнеть в глазах, сразу же прервите тренировку, передохните и в последующем понизьте нагрузку.
Занимайтесь спортом с одинаковой периодичностью, не пропускайте занятия без уважительных причин и относитесь к своему телу бережно.
