Фитнес для женщин после 40 – это простые силовые нагрузки для укрепления мышц. При соблюдении всех правил тренировки мышцы растут, становятся сильнее и выносливее. Упражнения с отягощениями развивают сухожилия и связки, а также костную ткань. В результате снижается риск развития заболеваний спины и суставов.
Фитнес женщины 40 лет обязательно включает силовые упражнения, улучшающие метаболизм и сжигающие жир. Важный фактор – постоянство. Если не заниматься систематически, мышцы быстро потеряют форму и придется начинать все сначала.
Силовые упражнения
Мнение, что с возрастом необходимо делать упор на кардиотренировки, верно. Но если не нагружать организм физически, то мышцы будут «худеть», теряя с каждым годом 500-800 грамм. Сокращение мышечной массы ослабит организм, и он не сможет бороться с различными возрастными заболеваниями.
Фитнес для женщин после 40 не предполагает чрезмерной нагрузки и особого разнообразия движений. Достаточно простых упражнений, прорабатывающих основные группы мышц. При их выполнении необходимо следовать простым рекомендациям:
- число повторов не изменяется. Ваша задача – следить за тем, чтобы мышцы уставали между 8-12 и 12-15 повторами упражнения. Добиться этого легко, увеличив вес;
- если периодически менять тренировочный инвентарь, результат будет лучше. Гантели, скакалки или мячи по-разному оказывают сопротивление и помогают развивать мышцы в новом направлении.
С возрастом особую роль в жизнедеятельности организма играет здоровый образ жизни. Если раньше вы не следили за питанием и не занимались физкультурой, самое время начать придерживаться некоторых правил.
Укрепление мышц
Ежедневная зарядка в течение 15 минут укрепит здоровье, избавит от болей в спине, которые прогрессируют со временем и активно проявляются после сорока лет.
Предложенное упражнение дает нагрузку на мышцы спины, живота и талии.
Исходное положение: сядьте, согните колени, ступни прижаты к полу, руки вытяните вперед, держите их на уровне плеч.
- Живот необходимо втянуть, чтобы максимально «приближая» мышцы пресса к позвоночнику. Немного откинуться назад.
- Руку вытянуть по диагонали. Голову повернуть вправо и максимально назад.
- Держаться в этом положении в течение 5-7 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- То же повторить для левой руки.
Движения нужно повторить три раза для каждой руки.
Если проблем со спиной в данный момент нет – это упражнение станет профилактикой развития болезней.
Мышцы живота и спины будут в отличном состоянии, если прорабатывать их в разных направлениях. Здесь будут отличными помощниками знакомые с детства наклоны вперед, назад, в стороны.
Упражнения, направленные на общее развитие, улучшат осанку и отлично снимут напряжение. Регулярные общеразвивающие занятия помогают уравновесить нервную систему и расслабиться.
Как и любви, фитнесу все возрасты подвластны. И если раньше вы не увлекались физкультурой, начните сейчас. Помогите своему организму справиться с возрастными изменениями, ведь ваше здоровье – в ваших руках!
