Все женщины хотят быть красивыми и стройными. А что, как не фитнес, поможет поддерживать фигуру в нормальном состоянии? Все прекрасно понимают важность физических нагрузок. Но многие представительницы прекрасного пола не могут себе позволить регулярных посещений спортивного зала по вполне банальной причине: хронической нехватке свободного времени. Решить эту проблему можно, организовав занятия фитнесом дома.
Плюсы и минусы домашних занятий физкультурой
Выбирая между посещением фитнес-клуба и домашними тренировками, нужно оценить все плюсы/минусы и остановиться на наиболее удобном варианте. Преимущества тренировок на дому заключаются в следующем:
- не нужно тратить деньги на абонемент;
- можно сэкономить на покупке спортивной формы, так как заниматься дома можно в любой повседневной одежде;
- не придется комплексовать по поводу недостатков своей фигуры и отсутствию навыков выполнения спортивных упражнений;
- есть возможность самостоятельно выбирать время и продолжительность тренировки.
Конечно, фитнес дома имеет и свои минусы. Это:
- Отсутствие тренера. Этот недостаток легко устраняется, если найти в интернете доступную программу занятий физкультурой и спортом на дому. Таких сейчас в сети достаточно много: они представлены как в текстовом виде, так и в виде видеоуроков.
- Необходимость самостоятельно приобретать инвентарь, необходимый для тренировок. Хотя для занятий на дому можно использовать самые простые и недорогие тренажеры.
- Велика вероятность нерегулярных занятий или их полного прекращения, так как самостоятельно тренироваться психологически труднее — по сравнению с групповыми занятиями. В данном случае все будет зависеть от настроя новичка и его желания изменить себя и свою фигуру.
Таим образом, фитнес, организованный непосредственно на дому, в условиях дефицита времени является отличным способом поддержки своей спортивной формы и коррекции фигуры. Для многих женщин это идеальный вариант занятий физкультурой и спортом в рамках здорового образа жизни.
Фитнес на дому — особенности организации тренировок
Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:
- Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обувь, защищающую суставы от травм.
- Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
- Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
- Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
- Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
- Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
- Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие.
Лучшее время для занятий фитнесом дома
Правильно выбранное время для тренировок — это уже большой шаг на пути к реализации своих целей. Так как в течение дня обычно бывает трудно найти свободное время для фитнеса, то рекомендуют заниматься либо утром, перед тем как отправляться на работу или начинать заниматься домашними делами; либо вечером, когда появляется время на отдых.
Начать свой день с утренней зарядки — наилучшее решение. После 15-30 минут выполнения разнообразных упражнений мышцы приходят в тонус, улучшается настроение и появляется дополнительная энергия, заряжающая организм бодростью на весь день.
Утренняя зарядка должна состоять из комплекса в 10-15 упражнений, рассчитанных на все основные группы мышц. Это могут быть бег, прыжки, приседания, отжимания, скручивания, махи, занятия с гантелями, эспандером и многое другое.
Если тренировка планируется вечером, то не делайте ее на голодный желудок. Если нет возможности перекусить заранее, то за 15-20 минут до занятий съешьте банан, выпейте сладкого чая с питательным злаковым батончиком или воспользуйтесь специальным спортивным питанием. Даже если вы устали на работе, не следует отказываться от фитнеса. Дозированная физическая нагрузка пойдет только на пользу.
Необходимый инвентарь
Перед тем, как приступать к занятиям физкультурой и спортом в домашних условиях, необходимо позаботиться о приобретении соответствующего инвентаря. Это может быть:
- фитбол — гимнастический мяч;
- скакалка;
- гантели;
- эспандер;
- хула-хуп.
Данного набора вполне достаточно, чтобы организовать эффективную тренировку и получить во время занятий нужную нагрузку, которая будет способствовать укреплению мускулатуры, сжиганию лишнего жира, тренировке сердца и легких.
Фитнес для похудения
Большинство девушек начинают заниматься фитнесом с целью похудеть или скорректировать свою фигуру в бедрах, талии, ягодицах. Самым эффективным способом реализовать данную задачу является круговая тренировка, рассчитанная на три занятия в неделю. Например:
- 1 день.
Интенсивная ходьба с высоким подниманием колен, приседания, махи ногами, упражнение планка, работа на пресс с собственным весом.
- 2 день.
Приседания, упражнения с гантелями, эспандером, отжимания.
- 3 день.
Занятия с использованием фитбола, прыжки на скакалке, упражнения на гибкость, планка.
Эффективность фитнеса для похудения во многом будет зависеть от интенсивности выполнения упражнений и продолжительности занятий.
Правила выполнения упражнений
Фитнес дома требует четкого планирования. Прежде чем начинать регулярные занятия, составьте программу тренировок и строго следуйте намеченному плану. Выполнять любые упражнения необходимо с учетом таких правил:
- каждый элемент нужно делать в течение 30-45 секунд;
- паузу между упражнениями держать не более 15 секунд;
- все упражнения исполнять одно за другим;
- комплекс упражнений повторять 2-3 раза с перерывом в 1-2 минуты;
- если какой-то элемент вызывает боль или дискомфорт, его следует заменить на более удобный и доступный;
- выполняя силовые упражнения, подбирайте нагрузку, соответствующую вашим возможностям и уровню физической подготовки.
Вне зависимости от того, используете ли вы фитнес для похудения, тренируетесь для развития силы или выносливости — для достижения результата занимайтесь регулярно, следите за правильным питанием и откажитесь от вредных привычек.
