Занятия фитнесом требуют большой силы воли и хорошей самодисциплины. Практически каждый из нас хотя бы однажды в жизни хотел начать заниматься спортом, но отсутствие перечисленных качеств многим составляли препятствие уже даже на этапе планирования. Для того чтобы спорт действительно приносил пользу и улучшал качество вашей жизни, его нужно сделать ее частью, при этом зачастую самым сложным является именно «старт». Это непременно требует выхода из своей зоны комфорта и умения настроиться на тяжелый кропотливый труд, который на первых порах не будет давать очевидных результатов. Когда первый шаг будет преодолен, следует начать постепенно внедрять регулярный тренинг в свой образ жизни, меняя и подстраивая под него все ее сферы.
Приведенные ниже рекомендации позволят вам понять направление, в котором нужно двигаться, определить моменты, которые нужно постепенно менять в своей жизни для улучшения вашего самочувствия и здоровья, внешнего вида и физической формы.
Правила тренингов и их распорядок
ЗОЖ предполагает правильное питание, ведение активного образа жизни и наличие регулярных физических нагрузок. Переход на ЗОЖ должен начинаться именно с вхождения в тренировочный процесс, плавно сделать который можно с помощью таких рекомендаций:
- Проводите тренинг утром.
Многие предпочитают заниматься в вечернее время после рабочего дня, но когда мотивация не слишком высока, существует соблазн сослаться на усталость и отменить занятие. Именно поэтому лучше всего начинать знакомство с фитнесом через утренние тренировки, когда тело отдохнувшее, а организм требует заряда энергии на весь будущий день.
- Делайте тренировки короткими.
Гораздо лучше проводить непродолжительные и интенсивные занятия, нежели длительные тренинги на выносливость. Выполнение упражнений через силу приведет к снижению мотивации, поэтому занимайтесь до тех пор, пока вам это приносит удовольствие.
- Сочетайте разные виды физической нагрузки.
Чередование кардиотренировок и силового фитнеса не только хорошо сказывается на вашей фигуре и здоровье, но и помогает разнообразить занятия, сделать их интереснее и привлекательнее.
- Выполняйте упражнения в лежачем положении.
Если вы любите лишний часок полежать на диване, добавьте к этому приятному занятию немного пользы, выполняя упражнения, не вставая с постели. Преимущество в том, что существует огромное количество таких упражнений, которые, к тому же, абсолютно лишены травмоопасности.
- Дозируйте физические нагрузки.
Начинайте с небольших физнагрузок и увеличивайте их постепенно, прислушиваясь к своему организму и реально оценивая его возможности. Помните, что лучше тренироваться в умеренном темпе, чем на пределе своих сил.
- Составьте четкий график тренировок.
Занимаясь в одни и те же дни недели в определенное время, вы сможете выработать привычку таких походов в спортзал, и она прочно закрепится в вашей повседневной жизни.
- Оставляйте время на восстановление.
Не стоит заниматься ежедневно, истощая тем самым организм; оптимальная частота фитнес-тренировок — через день, т.е. трижды в неделю. Чрезмерные нагрузки могут вызвать состояние хронической усталости, что отразится на эффективности тренингов, мотивации к их продолжению и качестве жизни.
- Работайте с тренером.
Найдите для себя такого инструктора, с которого вам захочется взять пример, который станет вашим вдохновителем для собственного совершенствования, сможет дать дельные рекомендации, составить фитнес-план и проконтролировать правильность выполнения упражнений.
Фитнес и образ жизни
Для того чтобы получать долговременную пользу от занятий фитнесом, следует внедрять спорт в свою жизнь, постепенно ее меняя. Добиться этого помогут следующие советы:
- Проводите мини-тренинги.
Используйте любое свободное время для небольших спортивных занятий. Можно выполнять минимальные упражнения во время просмотра любимого сериала, стоя на кухне или убираясь в доме.
- Готовьтесь к тренингам.
Приготовьте для походов в спортзал отдельную сумку и одежду, а также другие аксессуары; собирайте все необходимое для утреннего занятия еще с вечера, чтобы приступить к тренировке без спешки и в полной готовности.
- Найдите единомышленников.
Среди своих друзей или простых знакомых найдите людей, которые захотят ходить на тренинг вместе с вами. Это добавит вам мотивации, придаст тренировкам соревновательный момент и просто сделает их веселее.
- Делайте свою жизнь более активной.
Старайтесь чаще ходить пешком, поднимаясь по лестнице вместо езды на лифте, реже пользуясь транспортом и совершая вечерние пешие прогулки по живописным местам.
- Короткие тренировки лучше, чем ничего.
Если у вас нет времени провести полноценное занятие, выделите хотя бы 10 минут для минимальной физической нагрузки.
- Хорошо высыпайтесь.
Для того чтобы организм успевал полноценно восстанавливаться, обеспечьте себе минимум 7 часов здорового сна.
Питание и питьевой режим во время тренировок
Правильное питание обеспечивает значительную часть успеха при желании построить красивое тело. Получение хороших результатов во время занятий фитнесом значительно добавляет мотивации, они же в большой степени зависят от рациона и режима питания. Пользуйтесь такими рекомендациями и вдохновляйтесь положительным эффектом от занятий:
- Делайте перекус перед тренировкой.
Заниматься как на голодный, так и на полный желудок нежелательно, но немного перекусить перед интенсивной тренировкой правильной и здоровой пищей даже полезно. Это добавит вам энергии и работоспособности.
- Пейте достаточное количество воды.
В течение дня следует выпивать минимум 2 л чистой воды для правильного функционирования организма. Кроме того, вопреки увещеваниям многих тренеров и спортсменов, пить воду во время занятия можно и нужно в первую очередь для здоровья. Ведь в ходе тренинга организм теряет большое количество жидкости, которая должна быть восстановлена, в противном случае может наступить обезвоживание, что отразится на самочувствии и эффективности тренировки.
- Питайтесь правильно.
Наполните свой рацион здоровой и натуральной пищей, в него должно входить минимум искусственных добавок и максимум полезных нутриентов.
- Пейте чай и кофе.
Если вам не хватает энергии, что может послужить поводом для откладывания тренировки, выпейте чашку натурального кофе (или зеленого чая) — он придаст организму тонус и положительно повлияет на обмен веществ.
