14.03.2018 Обновлено: 13.12.2019 3032

Фитнес для спины: универсальный комплекс упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Многие девушки старательно борются с жировыми отложениями в районе бедер, живота и ягодиц с помощью физических упражнений, забывая о том, что другие части тела также требуют корректировки и проработки. Меньше всего внимания с женской стороны достается спине, ведь, в отличие от мужчин, женщинам не требуется раскачивать широчайшие спинные мышцы, добиваясь массивности фигуры. Но совсем исключать нагрузки на эту область не следует, так как жировые отложения на спине и отсутствие красивого рельефа портят общее впечатление от фигуры.

Рекомендации и противопоказания к фитнес-тренировкам для спины

Рекомендации и противопоказания к фитнес-тренировкам для спины

Устранение жировых отложений со спины важно начинать с общих рекомендаций для похудения:

  • Для начала необходимо пересмотреть свое питание и убрать из него вредные продукты. Отказ от сладкого и мучного, преобладание расхода калорий над их употреблением поможет снизить толщину жировой прослойки и сделать спину визуально стройнее.
  • График занятий фитнесом необходимо подбирать в зависимости от нагрузок: если тренировки среднеинтенсивные, то можно проводить их каждый день. Если программа предполагает использование больших весов, то между занятиями на спину должен быть один-два дня перерыва.
  • Помимо упражнений необходимо поддерживать высокую физическую активность: для этого можно много гулять пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде.
  • Для ускорения метаболических процессов в организме рекомендуется пить больше чистой воды.
  • По возможности следует отказаться от употребления алкоголя и курения. Кроме того, важно полноценно высыпаться и отдыхать. Для этого необходимо разработать распорядок дня и строго придерживаться его.

Несмотря на то, что спина считается одной из сильных частей тела, повредить ее достаточно просто, особенно при наличии уже имеющихся заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимо ознакомиться с противопоказаниями к фитнес-тренировкам:

  • сколиоз;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • люмбалгия;
  • остеопороз;
  • стеноз;
  • ишиас;
  • миозит.

Консультация врача обязательна в случае наличия следующих заболеваний:

  • повышенное артериальное давление;
  • варикозная болезнь вен;
  • эпилепсия;
  • заболевания ЖКТ;
  • онкология;
  • заболевания мочеполовой и сосудистой систем;
  • период обострения хронических заболеваний, воспалительные процессы.

Лечащий врач определит возможность фитнес-тренировок и посоветует допустимый уровень нагрузок.

Место проведения занятий и дополнительное оборудование для упражнений

Упражнения для спины можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале: каждое из этих мест имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы домашних тренировок следующие:

  • Отсутствие посторонних людей, которые могут смутить начинающего спортсмена.
  • Комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное время, не ориентируясь на график работы тренажерного зала.
  • Для занятий можно выбрать удобную домашнюю одежду и включить любимую музыку.

К минусам домашних занятий относят:

  • Плохую самоорганизацию. Отсутствие настойчивости