Фитнес дома: упражнения для похудения для начинающих

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнение для начинающих для похудения напрямую зависят от самоопределения и дисциплинированности. По сути, эти факторы являются главными составляющими любых занятий. Тренировки должны проводиться регулярно, не менее трех раз в неделю. Продолжительность – более 40 минут.

Желаемый эффект упражнение для начинающих для похудения принесет лишь в случае, когда упражнения будут приносить удовольствие, именно поэтому крайне важно задать позитивный настрой во время тренировки. Выполняя упражнения с радостью и удовольствием, лишние килограммы уйдут в считанные недели.

Необходимая экипировка

Фитнес дома упражнения для похудения для начинающих потребуют наличия:

  • набора гантелей различного веса;
  • узкой скамьи;
  • небольшого спортивного коврика;
  • удобной одежды и обуви.

С чего начать?

Фитнес в домашних условиях рекомендуется начать с упражнений, позволяющих подготовить мышцы к последующим нагрузкам. Начать разминку следует с бега или ходьбы на месте, после чего следует выполнить наклоны туловища на максимальной скорости. В одном положении следует задерживаться не мене 3 минут. Завершить разминку можно имитацией плавания в стилях «брасс» и «кроль».

  • Упражнение 1

Начать следует с двух десятков приседаний. При этом руки необходимо держать на талии, ноги же развести на ширину плеч. Вставать на выдохе, вдыхать во время приседания. Со временем количество подходов можно увеличить. Также можно добавить дополнительную нагрузку в виде гантель.

  • Упражнение 2

Выпады одной ногой. Уперев руки в талию, необходимо глубоко вдохнуть, сделать длинный выпад ногой, опустив вторую на колено. Возвращаясь в исходное положение медленно выдохнуть. Ноги необходимо чередовать. 12-14 повторов будет достаточно, со временем можно увеличить количество подходов и выполнений.

  • Упражнение 3

Улучшает форму груди посредством работы с гантелями на скамье. Двенадцати разводов в стороны вполне хватает начинающим, со временем можно увеличить нагрузку и количество подходов.

  • Упражнение 4

Лечь на землю лицом вверх, захватить руками опору, после чего согнуть ноги в коленях, поднимая их над головой выдыхая. Опускаясь сделать глубокий вдох. Это позволит подтянуть пресс.

  • Упражнение 5

Зафиксировавшись ступнями в положении лежа, ноги согнуть в коленях, напрягая пресс. На выдохе согнутся и опустить голову, после чего опуститься на пол делая глубокий вдох. Выполнять до изнеможения.

  • Упражнение 6

Финальное занятие с обручем. Гимнастический обруч рекомендуется крутить не менее 10 минут без остановки и отдыха. Это поможет сжечь объём талии и ягодиц, а также улучшить обмен веществ в организме.



Опубликовано 10.02.2016 00:15, обновлено 08.09.2022 13:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Домашний фитнес: как побороть лень
Главные враги домашних занятий фитнесом – лень и прокрастинация. Как достичь необходимого уровня самодисциплины и перестать филонить?
Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
3 новых упражнения для домашних тренировок
Нет времени на спортзал, а мышцы нужно держать в тонусе? Помогут оригинальные домашние упражнения, в которых снарядами выступят обычные вещи.
Как накачать пресс в домашних условиях?
Реально ли добиться красоты пресса в домашних условиях? Как правильно составить фитнес программу, которая поможет получить требуемый результат?
Фитнес дома для начинающих
Под фитнесом дома для начинающих имеют в виду целый комплекс самых простых упражнений, которые необходимы для проработки проблемных зон тела. Но для этого можно не покупать дорогие тренажеры, а сделать все в домашних условиях.
Фитнес для начинающих в домашних условиях
Нет времени на посещение спортзала? Занятия в домашних условиях не менее эффективны, если придерживаться определенных рекомендаций.