Какая женщина не мечтает иметь хорошую фигуру и уверенность в себе? Все это ей поможет достичь новый вид фитнес-тренировки — кардиостриптиз. Он сочетает в себе традиционную аэробику и стрип-пластику, раскрывающие индивидуальность, грациозность женщины, ее привлекательность и в то же время наделяющие крепкими мышцами и хорошей растяжкой.
Гибкость и другие плюсы стрип-пластики как основной составляющей тренировок
Надо сразу оговориться, что речь идет не о Pole dance, при котором девушка-акробатка показывает различные трюки на шесте. Шеста как такового может и не быть, да и раздеваться в спортзале не придется, хотя за его приделами никто не мешает женщине продемонстрировать все свои умения в подходящей обстановке. Стрип-пластика, которая является неизменной составляющей таких тренировок, очень много позаимствовала из традиционного стриптиза. Это и амплитудные и волнообразные движения, подъемы и приседания, хореографические элементы на полу и многое другое.
Этот танцевальный стиль, возникший около 50 лет назад и с тех принявший в свои ряды миллионы женщин по всему миру, помогает представительницам прекрасного пола поверить в себя, раскрепоститься, полюбить свое тело и научиться красиво и грациозно им управлять. Стрип-пластика развивает гибкость и женственность, формирует красивую осанку, летящую походку и кошачью грацию.
В чем суть фитнеса, сочетающего в себе аэробику и стрип-пластику
По всей видимости женщины решили не останавливаться на достигнутом и в своем стремлении быть более раскрепощенными захотели и здоровье улучшить, избавиться от лишнего веса и связанных с ним комплексом. Все это стало возможным благодаря включению в стрип-пластику более динамичных аэробных и анаэробных физических упражнений. Некоторые эксперты считают, что кардиостриптиз еще более богат на сочетания и вмещает элементы танцевальной аэробики, классической, современной, джазовой хореографии, пластики и стретчинга.
Конечно, новое направление фитнеса заинтересовало многих женщин. Все-таки танцы — это одно, а спорт — это совсем другое. Первое рассматривается скорее как хобби, способ отлично провести время, а второе уже дает возможность поддержать себя в форме по-настоящему, прокачать мышцы, подтянуть тело, избавиться от каких-то имеющихся недостатков и заболеваний опорно-двигательного аппарата, повысить силу и выносливость, быстроту реакции, улучшить координацию движений и гибкость. Тренировки проводятся в быстром темпе и под музыку. В качестве снаряда может использоваться стул, мяч, зонтик, шляпа, лента, некоторые физические упражнения и элементы танца выполняются в паре.
Первые полчаса тренировок отводятся растяжке. После постепенно к элементам плавного танца добавляют некоторые кардио-упражнения. Женщины прокачивают мышцы груди, плеч и трицепс, выполняя отжимания. При приседании задействуют в работе мышцы бедра, спины, икр. В этом виде фитнеса очень много упражнений на пресс. При этом мышцы работают и при выполнении так называемых «волн», вращений бедрами, поглаживаний и т.д. Зачастую упражнения на полу резко сменяют упражнения стоя, так что кардионагрузка на организм дается приличная.
Контроль за состоянием при выполнении физических упражнений
Любые физические упражнения, будь то кардиостриптиз или бег по пересеченной местности требуют контроля за своим самочувствием. Наиболее важным показателем в данном случае является изменение функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Чтобы получить данные о влиянии тренировочной нагрузки на организм, необходимо замерять частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Кардионагрузки, вызывающие заметное учащение пульса, проводятся с обязательным использованием пульсометра, и кардиостриптиз здесь не является исключением.
Это особенно важно для новичков, которые могут пропустить момент, когда нагрузку необходимо снизить, выдохнуться раньше времени и вместо удовольствия и положительного результата получить одышку и сильную усталость. Как правило, фитнес-клубы, имеющие залы для занятий кардиостриптизом, предоставляют пульсометры на прокат. Конечно, при желании его можно приобрести в любом спортивном магазине для личного пользования. Оптимальной нагрузкой для сжигания жиров, укрепления сердечно-сосудистой системы, развития гибкости и грации считается та, при которой пульс повышается до 120—150 ударов в минуту. При превышении этого показателя нагрузку следует снизить или взять тайм-аут для отдыха.
Кому показан кардиостриптиз?
На самом деле нет никаких ограничений по возрасту или социальному статусу. Женщина в любом возрасте хочет оставаться женщиной и чувствовать себя привлекательной, красивой и желанной. При этом данный вид фитнеса и здоровье поддерживает, а значит будет неизменно привлекать к себе внимание представительниц прекрасного пола любого возраста. Это отличная возможность поддержать свою форму и при этом разнообразить жизнь с любимым мужчиной, которой многие спешат воспользоваться.
Как уже было сказать, раздевание на тренировках не предусмотрено, поэтому особой тщательности в выборе требует лишь верхняя спортивная одежда. Самое главное — чтобы она не сковывала движений, а также пропускала воздух, позволяя коже дышать, а влаге — испаряться. Короткие шорты или бордшорты подойдут для тренировок лучше всего. А в комплект к ним можно подобрать какую-либо майку. Вид обуви стоит обговорить с инструктором по кардиостриптизу. Для выполнения некоторых элементов танца могут понадобиться туфли на каблуках, но основные аэробные и анаэробные упражнения неизменно выполняются в спортивной обуви.
В любом случае это сочетание танца и спорта требует предварительной консультации с врачом. Специалисты советуют сначала обследоваться, сдать все анализы, сходить на прием к кардиологу, а уже потом при его одобрении приступать к тренировкам. Необходимо помнить, что многие патологии сердца проявляются именно при повышенных нагрузках, поэтому не стоит шутить со здоровьем, даже если преследуется благая цель его поддержать. А всем тем, кому одной стрип-пластики мало и хочется получить более видимый положительный эффект, можно попробовать свои силы в кардиостриптизе и оценить полученный результат.
