Интенсивная тренировка: виды и польза для организма

Интенсивная тренировка способна повысить физические показатели человека при нагрузке лишь несколько минут в неделю. Доктор Майкл Мосли на канале ВВС поднял вопрос о том, как оставаться в хорошей физической форме, проводя при этом как можно меньше времени в тренажерном зале. Решением стали интенсивные упражнения.

Смысл интенсивной тренировки состоит в выполнении усиленных коротких сетов с максимально кратковременными перерывами. Идея интенсивных упражнений довольно стара, однако в последнее время она обрела популярность у ученых, которые изучают сам метод и его влияние на здоровье.

Различные эксперименты показали, что мышцы развиваются гораздо быстрее при выполнении нескольких подходов на велотренажере длительностью в минуту, с минутным перерывом, нежели чем при долговременных поездках на велосипеде.

Формы интенсивных тренировок

Насчитывают три вида интервальных тренировок.

1. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно «выложиться на максимум». Разработана командой профессора Гибала.
2. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых пульс тренирующегося достигает девяноста пяти процентов от ЧПмакс.
3. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно приложить все усилия за минимальный отрезок времени. Представлена в программе Майкла Мосли.

Стоит помнить, что, выбирая подходящий для себя вид тренировки, необходимо учитывать особенности и конкретные цели индивида.

Пример интенсивной тренировки на велотренажере:

• Выполнить разминку.
• Выполнить разгон до максимальной скорости и удерживать её двадцать секунд.
• Дать телу отдохнуть, крутя педали в спокойном темпе двадцать секунд.
• Закончить упражнение на максимальной скорости. Удерживать её двадцать секунд.

Выполняя данный тренинг три раза в неделю, и соблюдая здоровый образ жизни, можно поддерживать прекрасную физическую форму.

Польза интенсивных тренировок

• Занимаясь интенсивным тренингом, диабетики могут снизить свою зависимость от инсулина.
• Интервальная тренировка в три-четыре раза эффективнее обычной.
• Снижен риск получения травм, за счет того, что в организме нет усталости от длительной нагрузки.
• Можно заниматься как в домашних условиях, так и в спортзале.
• Интенсивные упражнения можно включать в любой вид активности: бег, плавание, велопрогулка и т. д.
• Возможность за короткий промежуток времени одновременно нагрузить организм кардио и силовыми упражнениями.

Для того чтобы избежать травмирования организма, перед применением интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и фитнес инструктором.

Кардио. Плиометрика. Интервальная и интенсивная тренировка.