Повернуть жизнь, направив ее течение на благо здоровью никогда не поздно. Фитнесом полезно заниматься в любом возрасте. Главное, правильно выбрать направление тренировок исходя из возрастных потребностей и возможностей организма.
30+
Скорость обмена веществ — минус 9-10% против 20 лет. Вкупе с низким иммунитетом это провоцирует развитие инфекций, предвестников артрита и артроза. Группа риска – наследственность, лишний вес, травмы суставов. Остеохондроз как следствие малоподвижности. На восстановление требуется больше времени.
Цель тренировок
Хорошее самочувствие прежде всего. Фитнес-занятия четко спланированы.
Рекомендации
- Спорт-тестирование поможет подобрать оптимальные виды фитнеса для женщин этого возраста – сайклинг, аэробные кардионагрузки, силовой тренинг, йога, стретчинг.
- Оптимальный пульс – не больше 152 уд. /мин.
- Повышенное внимание суставам – минимум рывков и прыжков, силовые упражнения контролируются инструктором.
- Разминка – обязательна, при малейшем дискомфорте снижайте нагрузку.
- Для профилактики периодически проходите мини-обследование.
40+
Скорость обмена веществ – минус 20% против 20 лет. Снижается эластичность сухожилий и связок. Начинаются гормональные сбои, увеличивается количество жировой ткани за счет снижения мышечной массы.
Цель тренировок
Сохранить прежний процент мышечной массы, тренировки в меру интенсивны, чтобы избежать перенапряжения организма.
Рекомендации
- Фитнес под контролем не только инструктора, но и врача.
- Разминка – повышенное внимание голеностопному и коленному суставам.
- Виды тренировок – силовые тренажеры, спортивная ходьба, йога, стретчинг.
- Кардионагрузка – до 3-х раз в неделю. Оптимальная частота пульса – 144 уд. /мин.
- Обязателен 48-часовой перерыв между тренировками.
50+
Снижение выработки гормона эстрогена, повышенная хрупкость костей (повышает риск развития остеопороза), расшатанный в силу возраста вестибулярный аппарат.
Цель тренировок
Укрепление костного скелета, тонус сердечной мышцы, упражнения, улучшающие баланс и координацию – основные задачи фитнес-занятий в этом возрасте.
Рекомендации
- Умеренные кардио и силовые нагрузки – с незначительными отягощениями, боди-баром плюс тонус-тренажеры, плавание, степ-аэробика.
- Пилатес, йога, стретчинг, цигун – для стабилизации равновесия.
- Оптимальная частота пульса – 120 уд. /мин.
Характер рекомендаций – общий. Они подойдут многим, но некоторым может потребоваться индивидуальный подход.
