Для домашних упражнений используют различный спортивный инвентарь, который обеспечивает возможность полноценной проработки тела, не занимая при этом много места. К одним из таких тренажеров относят ленточный эспандер, который представляет собой тянущийся жгут с различной степенью сопротивления. С его помощью можно эффективно проработать мышцы, сделав их более крепкими и выносливыми. Перед покупкой необходимо изучить некоторые нюансы выбора ленты и рассмотреть основные элементы, используемые в занятиях фитнесом.
Правила выбора эспандера для физических упражнений
Чтобы избежать разочарования в первые же дни покупки, необходимо ответственно подойти к выбору данного снаряда.
- Длина.
Подбирается в соответствии с ростом человека. Следует помнить, что чем длиннее жгут, тем большее количество упражнений с ним будет доступно спортсмену.
- Сопротивление.
Зависит от того, насколько тугая выбрана лента. Обычно определяется по цвету эспандера: желтый и салатовый предназначены для начинающих спортсменов; красный и розовый — для среднего уровня; черный, синий, фиолетовый, серый указывают на высокую степень сопротивления, предназначенную для профессиональных спортсменов. Также могут применяться числовые обозначения, где 1 означает слабое, 2 — среднее, а 3 — сильное сопротивление.
- Качество.
Перед покупкой необходимо предельно растянуть эспандер и взглянуть на полотно. Если на нем возникают микротрещины и белые линии, то это говорит о низком качестве снаряда, который прослужит недолгий срок. По возможности выбор следует останавливать на каучуковых лентах, имеющих дополнительное покрытие, которое убережет спортсмена от травм в случае разрыва спортивного снаряда.
- Фирма-изготовитель.
Предпочтение рекомендуется отдавать известным брендам, контролирующим качество товаров, чтобы не разочароваться в своем выборе и фитнес-тренировках с некачественным изделием.
- При покупке эспандера с ручками рекомендуется остановить выбор на моделях с шероховатой поверхностью, или повторяющих форму ладони, чтобы предотвратить выскальзывание снаряда из вспотевших рук.
Эспандер рекомендуется осматривать пару раз в неделю, отслеживая его состояние, чтобы предотвратить разрывы и трещины, которые могут привести к травме в процессе выполнения физических упражнений.
Польза занятий фитнесом с резиновой лентой
Тренировки с эспандером дают множество положительных бонусов организму, поэтому упражнения с ним рекомендуется регулярно включать в свой тренировочный комплекс:
- повышается эластичность мышц и связок, суставы становятся более подвижными и гибкими;
- мышцы становятся более крепкими и выносливыми;
- регулярные физические упражнения помогают снизить вес и сделать линии силуэта более подтянутыми;
- эспандер используется в реабилитационных мероприятиях после операций и травм;
- укрепляются спинные мышцы, помогая формировать красивую правильную осанку;
- уплотняются мышцы бедер и ягодиц, делая ноги более стройными и спортивными.
При фитнес-тренировках следует помнить, что нарастить мышечную массу при помощи эспандера достаточно затруднительно — его сопротивление слишком мало, чтобы оно могло обеспечить микроповреждения мышечной ткани. Поэтому этот спортивный снаряд чаще всего используют для поддержания формы в период отпуска или поездки, а также для разнообразия программы, чтобы дать телу принципиально новую физическую нагрузку.
Комплекс упражнений с эспандером
Большинство упражнений с эспандером оказывает статичную нагрузку, что дает возможность глубокой проработки мышц, не доступной для динамичных занятий.
- Встают прямо, ноги расставляют в 30-40 см друг от друга. На один конец ленты встают стопой, второй обматывают вокруг кисти, держа руку под острым углом к корпусу. Длину регулируют так, чтобы при поднятии конечности под прямым углом к телу эспандер натягивался максимально. Приподнимают руку 15 раз, затем меняют сторону.
- Положение то же, но рука с ослабленным эспандером находится горизонтально на весу. Поднимают конечность вверх, предельно растягивая ленту. Затем повторяют движение со второй рукой.
- Оставаясь в той же позиции, вытягивают руку с зажатым в ней эспандером перед собой и 10 раз поднимают вверх. В верхней точке упражнения лента должна быть предельно натянутой.
- Встают обеими стопами на ленту, располагая их в 30-40 см друг от друга. Руками берутся за концы снаряда, закрепляя его на кистях. Корпус должен быть слегка наклонен вперед. Сгибают руки в локтях, подтягивая ладони на себя; затем опускают их обратно.
- Сохраняя позицию предыдущего элемента, отводят руки назад за спину, выпрямляя их в локтях. Это движение поможет проработать трицепс, чтобы подтянуть заднюю поверхность рук.
- Пятками встают на эспандер, соединяя стопы вместе. Второй конец ленты проводят вдоль спины и держат двумя руками, поднятыми над головой и согнутыми в локтях. Кисти находятся возле шеи. Разгибают руки вертикально вверх, растягивая ленту; затем возвращают их обратно.
- Складывают эспандер пополам, берут его за два конца и растягивают над головой в вытянутых вертикально руках. Удерживают позицию, не ослабляя натяжения, на протяжении одной минуты.
- Концы ленты связывают между собой и надевают получившееся кольцо на лодыжки. Руки кладут на пояс, спину держат ровно, взгляд перед собой. Отводят выпрямленную ногу назад. Выполнив 15 отведений, повторяют упражнение со второй ногой.
- В том же положении прямую ногу поднимают вверх и вперед. Повторяют 10 раз, затем переходят к проработке второй ноги.
- Ложатся на бок, кольцо из эспандера находится на лодыжках. Одна рука под головой, вторая на полу перед корпусом. Поднимают верхнюю ногу, предельно растягивая ленту. Выполнив 15 повторений, меняют сторону.
- Ложатся на спину, лента кольцом закреплена на лодыжках. Поднимают прямые ноги над полом, разводят их в стороны, преодолевая сопротивление жгута.
- Ложатся на живот, голову кладут на руки. Одну ногу оставляют на полу, закрепив эспандер на лодыжке. Вторую ногу сгибают к спине, зафиксировав ленту на подошве стопы.
Регулярные физические упражнения, выполняемые с эспандером, помогают укреплять и поддерживать мышцы в тонусе. В сочетании со здоровым питанием они обеспечивают плавное снижение веса и подтянутость силуэта.
