20.03.2017 2250

Домашние занятия фитнесом: какую беговую дорожку предпочесть?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

О покупке беговой дорожки для занятий фитнесом дома следует задуматься только в том случае, если запланированы постоянные беговые тренировки. Вряд ли стоит обзаводиться недешевым и громоздким агрегатом, чтобы побегать 2-3 недели и переключиться на другие физические нагрузки. Вначале нужно взвесить все за и против. В чем же преимущества беговой дорожки перед остальными тренажерами?

Какой домашний тренажер лучше подходит для похудения?

Какой домашний тренажер лучше подходит для похудения?

К группе кардиотренажеров, наряду с беговыми дорожками, относятся орбитреки, степперы и велотренажеры. Все они используются для снижения веса, улучшения аэробной выносливости, повышения общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если тренажер выбирается преимущественно для похудения, стоит прежде всего оценить, насколько тот или иной агрегат эффективен в плане расхода калорий. Потребность в энергии может меняться в зависимости от веса тренирующегося, возраста и других факторов. В среднем за один час занятий на велотренажере расходуется 580 ккал (при скорости 21 км/ч). Примерно столько же калорий тратится во время работы на степпере и орбитреке. При беге со скоростью 10 км/ч сжигается около 730 ккал, при беге со скоростью 13 км/ч — 990 ккал.

Во время занятий на велотренажере активно работают только нижние конечности. Бег задействует больше мускулов, развивая тело гармоничнее. Но во время бега организм испытывает сильную ударную нагрузку, поэтому беговые фитнес-тренировки запрещены при заболеваниях суставов ног, варикозе и проблемном позвоночнике. Если сравнивать беговую дорожку с орбитреком, то последний действует на суставы и позвоночник более щадяще. Однако занятия на нем достаточно монотонны и не столь энергозатратны, как беговые нагрузки. Тренировки на степпере хорошо укрепляют нижние конечности, но общее похудение стимулируют менее эффективно, чем бег. Хотя степпер занимает меньше места и более удобен в хранении.

Домашние фитнес-тренировки: какую беговую дорожку предпочесть?

Домашние фитнес-тренировки: какую беговую дорожку предпочесть?

Выбирать придется между механической моделью и электрической. В механической дорожке полотно перемещается за счет усилий самого спортсмена. Пока тренирующийся бежит, дорожка движется под ним. Когда бег прекращается, останавливается и лента тренажера. Использование механической модели в домашних фитнес-тренировках имеет несколько плюсов. Это, во-первых, экономия электроэнергии, а во-вторых, более легкий вес по сравнению с электрическими моделями. Кроме того, механические дорожки менее дорогостоящи. Однако имеются и недостатки. Ноги здесь подвергаются большей нагрузке по сравнению с электрическим аналогом. При слабых суставах и начинающемся варикозе тренироваться на механических дорожках нельзя — недомогания могут усугубиться. Второй недостаток: отсутствие тренировочных программ. Механические модели не программируются. Все, что они делают — это показывают основные параметры работы: скорость, длительность тренировки, пройденное расстояние, расход калорий. Есть еще магнитные беговые дорожки. Они тоже относятся к категории механических, но имеют одно отличие: полотно здесь вращается более плавно.

В электрических моделях имеются встроенные тренировочные программы. Можно даже создать свою собственную программу занятий. Лента приводится в движение не ногами спортсмена, а электромотором. Задается нужная скорость, и дальше полотно крутится автоматически. Максимальная скорость вращения ленты определяется мощностью мотора. Из-за богатой электронной начинки и автоматизированного движения полотна электрические дорожки имеют более высокую стоимость. В плане эксплуатации они тоже не слишком экономичны, поскольку во время работы потребляют электроэнергию. Электромотор дает существенную прибавку в весе: электрические дорожки заметно тяжелее механических.

Беговая дорожка для домашнего фитнеса: на что обратить внимание при покупке?

Беговая дорожка для домашнего фитнеса: на что обратить внимание при покупке?

При выборе беговой дорожки для домашних занятий фитнесом нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Угол наклона.

У беговых дорожек самой простой конструкции менять угол наклона ленты невозможно. Придется удовлетворится стандартным углом, обычно он составляет пятнадцать градусов. Похудение на таком тренажере будет не самым эффективным, поскольку здесь не удастся повысить интенсивность фитнес-тренировки за счет бега в горку. Лучше взять модель с наклоном, и желательно, чтобы регулировка была автоматическая, а не ручная. Она самая удобная: достаточно нажать на кнопку, и можно бежать по наклонной поверхности.

  • Мощность мотора.

Мощность двигателя определяет, какой будет максимальная скорость вращения полотна и максимально допустимый вес тренирующегося. Обращать внимание следует на постоянную мощность, а не на пиковую.

  • Вес тренирующегося.

Лучше брать беговую дорожку с максимально большим допустимым весом пользователя. Неважно, кто планирует на ней тренироваться — тяжелый или легкий спортсмен. Это покупка длительного использования, и неизвестно кто из членов семьи захочет заниматься на этом тренажере в дальнейшем. Важно, чтобы у дорожки была прочная рама, только так она сможет выдержать большую нагрузку.

  • Амортизация.

Амортизационная система делает домашний фитнес более безопасным, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.

  • Размер полотна.

Крупн