Об эффективности французской диеты красноречиво и без прикрас говорят факты. Во Франции ожирением страдают лишь десять процентов граждан, в то время, как в Российской Федерации эта цифра куда больше. Если вам небезразличны ваши здоровье и красота, то мы настоятельно рекомендуем вам перенять опыт европейских красоток.
Основы французской диеты: красота спасет мир
Французы — признанная самая стройная нация в мире. По правде говоря, никакой специальной национальной диеты у них не существует. Просто француженки придерживаются определенной системы питания, благодаря которой они сохраняют отличную фигуру на протяжении всей жизни. В меню диеты в основном входят белки (нежирные сорта мяса, молоко, сыры) и овощи. Таким образом, похудение протекает сытно и с пользой для здоровья. Идеально — придерживаться такой диеты две недели, этого достаточно, чтобы привыкнуть к особенностям меню и выработать собственную модель пожизненной диеты.
Французское меню диеты, как правило, не превышает порог в 1500 калорий. Именно благодаря этому, похудение оказывается таким эффективным. Большое количество белка позаботится о том, чтобы диета не показалась вам голодной. А наличие овощей поможет ЖКТ с комфортом провести похудение. Стоит отметить, что в меню диеты всегда указываются только свежие продукты! Это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия. Ну, и напоследок, еще несколько тонкостей французской диеты:
- Примерно за тридцать минут до еды мы советуем вам выпивать 200-250 мл воды с лимоном. Если у вас повышенная кислотность желудка, то можно пить воду без лимонного сока.
- Кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Французы очень большие эстеты в этом вопросе, учитесь у них наслаждаться вкусом и получать удовольствие от процесса насыщения.
- Сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое, крахмалы и жаренное — под самым строгим запретом!
- Меню диеты следует придерживаться твердо. Заменять и исключать продукты, а также добавлять —запрещено.
- Прием комплекса витаминов и поливитаминов обязателен.
- Соки и газированные напитки находятся под запретом, но воду можно пить в неограниченном количестве.
- Последний прием пищи — строго за 4 часа до сна, ни в коем случае не позже!
Меню диеты: утонченное питание
Первый понедельник
Завтрак: чашечка кофе, кусочек сыра, 3 оливки.
Перекус-1: мандарин.
Обед: два яйца, сваренных всмятку, салат с помидорами, стакан зеленого чая.
Перекус-2: огурец.
Ужин: 100 г постного мяса на гриле, капустный салат, 200 мл воды с чайной ложечкой меда.
Первый вторник
Завтрак: чашка кофе, ржаной сухарик и столовая ложка творога.
Перекус-1: банан.
Обед: 120 г отварной говядины и 100 мл бульона.
Перекус-2: 120 мл молока.
Ужин: 2 вареных яйца и капустный салат.
Первая среда
Завтрак: стакан любого чая, бутерброд с тонким слоем масла, сыром и кусочком ветчины.
Перекус-1: апельсин.
Обед: 2 яйца, сваренных в крутую, 100 г ветчины, морковный салат, зеленый чай.
Перекус-2: 50 г творога.
Ужин: 100 г вареной моркови, натертой на терке и залитой БиоКефиром.
Первый четверг
Завтрак: чашка кофе, бутерброд с тунцом и свежим огурцом.
Перекус-1: два кружочка ананаса.
Обед: 50 г отварного риса и фруктовый салат.
Перекус-2: яблоко.
Ужин: 125 г запеченной на гриле рыбы, листья салата, стакан кефира 1%.
Первая пятница
Завтрак: две сырых моркови натереть на мелкой терке и залить БиоКефиром, стакан любого чая.
Перекус-1: 20 г сыра и 5 оливок.
Обед: 250 г отварной рыбы, огуречно-помидорная нарезка, кофе.
Перекус-2: 150 мл рыбного бульона с петрушкой.
Ужин: 100 г отварного филе курицы и зеленый чай.
Первая суббота
Завтрак: стакан зеленого чая и столовая ложка меда.
Перекус-1: 50 г творога.
Обед: 150 г отварной куриной грудки и свекольный салат.
Перекус-2: 250 мл отвара шиповника.
Ужин: 100 г постной вареной говядины, зеленый чай.
Первое воскресенье
Завтрак: стакан зеленого чая, ржаной сухарик.
Перекус-1: горсть изюма, можно чашечку кофе.
Обед: 200 г любого постного мяса в вареном виде, любой овощной салат.
Перекус-2: любой фрукт.
Ужин: 100 г любого постного вареного мяса.
Второй понедельник
Завтрак: омлет из пары яиц, приготовленный в микроволновке, чашка кофе.
Перекус-1: 3 финика.
Обед: 250 г отварного филе курицы, капустный салат.
Перекус-2: 50 г сыра
Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на пару.
Второй вторник
Завтрак: ржаной сухарик, горсть сухофруктов, чашечка кофе
Перекус-1: 50 г ветчины и чай.
Обед: овощной суп на мясном бульоне.
Перекус-2: банан.
Ужин: 200 г любого отварного нежирного мяса.
Вторая среда
Завтрак: чашка кофе, 100 г творога.
Перекус-1: 100 мл молока
Обед: 150 г мяса, приготовленного на гриле, любой салат.
Перекус-2: гранат.
Ужин: 20 г сыра, 5 оливок, зеленый чай. Если будет мучить чувство голода, то можно выпить 120 мл кефира 1%.
Второй четверг
Завтрак: два яйца всмятку, стакан кефира 1%
Перекус-1: горсть изюма.
Обед: 110 г ветчины, 5 оливок, зеленый чай.
Перекус-2: 250 мл воды с лимонным соком и чайной ложечкой меда.
Ужин: 150 г отварного мяса, листья латука.
Вторая пятница
Завтрак: чашечка кофе и два ржаных сухарика.
Перекус-1: йогурт.
Обед: овощной суп на мясном бульоне, стакан зеленого чая.
Перекус-2: два помидора.
Ужин: 200 г мяса и капустный салат.
Вторая суббота
Завтрак: чашечка кофе, одно сваренное вкрутую яйцо.
Перекус-1: стакан кефира 1%
Обед: 200 г куриной грудки, приготовленной на гриле, огуречно-помидорная нарезка.
Перекус-2: 2 мандарина.
Ужин: 150 г отварной рыбы, фруктовый салат.
Второе воскресенье
Завтрак: 50 г сыра и 4 оливки, кофе или зеленый чай на выбор.
Перекус-1: лимонный напиток с медом.
Обед: 100 г отварного мяса и морковный салат.
Перекус-2: горсть орехов.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, яблоко, зеленый чай.
Похудение: уроки французского
Для того, чтобы меню не казалось вам пресным и скучным, можно добавлять соусы и приправы. Например, салаты можно заправлять соком лимона или оливковым маслом. Мясные блюда отлично готовятся с заправкой из йогурта и горчицы. Очень важно сразу после окончания диеты постепенно повышать калорийность рациона. На завтраки можно добавить гречневую кашу. Кефир можно пить только 1%. В перекусы стоит увеличить количество фруктов. Если вы сладкоежка, то в утренний прием пищи можно добавить пару долек горького шоколада или зефир. В день следует выпивать не менее 1 литра воды. И конечно же, мы настоятельно рекомендуем вам занятия спортом.
Как только вы наладите свое питание и приступите к тренировкам, вы сразу заметите, как повысится ваш тонус, настроение будет бодрым, а фигура приятнее.
