Наверное, нет вкуснее и приятнее систем питания, чем фруктовые диеты для похудения, отзывы снискавшие только самые положительные. Действительно, все мы любим фрукты, кто-то — одни, а кто-то — другие. Их польза для здоровья и низкая калорийность делают их идеальными помощниками в деле приведения своего тела в порядок.
Польза фруктов для здоровья
Учёные уверены, что мы едим недостаточно свежих даров природы, а ведь они могли бы улучшить наше самочувствие, замедлить старение и помочь сбросить лишний вес. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients эксперты уверены, что фрукты способны защитить желудочно-кишечный тракт от запоров, синдрома раздражённого кишечника, помочь в управлении своим весом, снизить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Им вторят специалисты, обнародовавшие результаты своего исследования в журнале Public Health Nutrition. Антиоксидантные свойства фруктов могут быть полезны при соблюдении средиземноморской диеты и ряда других.
Какая она — фруктовая диета?
Многие используют овощи и фрукты для похудения, но не все делают это правильно. «Сидеть» на одних только свежих плодах не рекомендуется по самым разным причинам. Если только непродолжительное время — 3, максимум 5 дней, не более.
Во-первых, сами по себе фрукты не способны обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами, а во-вторых, это повышает угрозу срыва. Поэтому лучше использовать свежие плоды для разгрузочных дней. Например, два раза в неделю питаться только фруктами. Не возбраняется добавить к ним овощи, в том числе и те, которым требуется термическая обработка.
При желании можно самостоятельно составить более продолжительную похудательную программу, максимально обогатив её свежими фруктами. Просто старайтесь есть их больше, чем обычно, употребляя в качестве второго завтрака, полдника и не забывайте брать с собой на перекус. Перед сном также можно съесть какой-нибудь фрукт — апельсин или яблоко.
Пересмотру подлежат все прежние убеждения и привычки, которые и поставили вас перед необходимостью бороться с лишним весом.
Откажитесь от «быстрой» еды, фастфуда и полуфабрикатов. Перестаньте есть в столовых, кафе, покупать блюда в ларьках быстрого питания. Готовьте для себя сами, выбирая только здоровые и полезные продукты — мясо нежирных сортов, морскую рыбу и морепродукты, злаки, молочку. Объем последней в своём меню следует повысить, ведь обычно мы едим молочных продуктов меньше, чем это необходимо. Особую пользу здоровью принесут творог, сыр, кисломолочные напитки.
Не забывайте и о соблюдении питьевого режима. Почаще готовьте для себя смузи и коктейли на основе фруктов и ягод, молока, кефира, йогурта. Пейте морсы и компоты, только без сахара. При условии сбалансированности такую диету можно соблюдать сколь угодно долго, об этом свидетельствуют и отзывы пользователей.
