Гарантированное похудение: лучшие советы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Существует множество способов снижения веса: от разгрузочных дней до сложносочиненных режимов. Одним похудение дается сравнительно легко, стоит лишь отказаться от приемов пищи после 19 часов. Другие начинают каждое утро с кардиотренировки, часами потеют в спортзале, выполняя силовые упражнения, чтобы стрелка весов двинулась вспять. По мнению третьих, для достижения идеальной фигуры необходим здоровый сон. Все очень индивидуально, но существуют универсальные приемы борьбы с лишними килограммами и сантиметрами.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Разумное похудение

Разумное похудение

Тем, кто решил придерживаться правильной диеты, планируя перспективное меню, необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Для достижения этой благой цели следует позаботиться о гастрономическом разнообразии рациона.

Наряду с растительными источниками клетчатки, многих витаминов и минеральных веществ, в нем должны присутствовать животные продукты. В их составе отыщутся незаменимые аминокислоты и нутриенты, которых нет в овощах, фруктах, зернах и прочих «лучших друзьях вегетарианцев».

Если в каждый прием пищи на тарелке будут присутствовать сложные углеводы, полезные белки и мононенасыщенные жирные кислоты, организм сможет получать недостающую энергию, при этом человек начнет испытывать чувство удовлетворения едой. Увеличится время, необходимое на переваривание пищи, а значит сократится количество приступов голода и пищевых нарушений, оптимизируется похудение.

Ограничение алкоголя

Бесконтрольное употребление спиртосодержащих напитков превращает снижение веса в несбыточную мечту. Алкоголь может иметь место в рационе худеющих только в качестве исключения. Например:

  • в виде праздничного бокала шампанского (максимум — полусладкого);
  • порции хорошего (лучше сухого) вина, с небольшим содержанием сахара.

Эксперты в области правильного питания единодушно советуют максимально ограничить потребление алкогольных напитков. А лучше полностью заменить их газированной или негазированной водой, настоящим лимонадом, травяным чаем и т. п.

Подсчет калорий: без фанатизма

Каждый из числа тех, кто ратует за похудение или стремится сохранить имеющуюся в наличии стройную фигуру, должен иметь свой «бюджет калорийности», рассчитанный с учетом имеющихся физических параметров, поставленных целей и объективного состояния здоровья. Расчет энергетических потребностей и контроль за соблюдением границ калорийности рациона позволяют придерживаться правильной диеты и при этом избегать разочарований во время очередного взвешивания.

Четко осознавая, что энергетическая емкость рациона должна оставаться в определенных рамках, можно переходить к составлению перспективного меню из определенных продуктов животного и растительного происхождения.

В 2015 году в США был сформулирован своеобразный «манифест похудения» под названием «Диетические рекомендации», руководствуясь которыми можно индивидуально рассчитать оптимальную калорийность, с учетом пола, возраста, уровня физической активности. Ими пользуются многие современные диетологи и их многочисленные клиенты.

Сокращение порций

Не отказываясь абсолютно от продуктов с высокой калорийностью, а всего лишь сократив их потребление, можно успешно удовлетворять потребности в самых разнообразных нутриентах, при этом не ощущая себя лишенным чего-либо.

Не стоит зацикливаться на списках разрешенных и запрещенных продуктов. Необходимо научиться слушать и слышать сигналы организма. Он сам подскажет, когда голоден, а когда — сыт. Останется лишь вовремя остановиться.

Чтобы исполнить данное условие, советуем заблаговременно, до еды, сократить размер порции:

  • вместо обычной суповой тарелки возьмите пиалу для чая;
  • замените большую тарелку для основного блюда десертной, а лучше — чайным блюдцем;
  • определяя оптимальный объём порции белкового продукта (мясо, рыба и т. п.), рекомендуют ориентироваться на размер собственной ладони;
  • даже салаты не стоит поглощать тазиками, достаточно порции размером с чайную чашку.

Если чувство насыщения не пришло, после того как наполненные емкости опустели, оно просто запоздало где-то на полдороге. Необходимо выждать минут десять, чтоб удовлетворение трапезой успело «догнать» сознание. А в следующий раз — вкушать медленнее, чтобы сократить интервал между окончанием приема пищи и подоспевшим ощущением наполненности желудка.

Активные упражнения

Активные упражнения

Не обязательно стремиться достичь физической формы олимпийских чемпионов. Необходимо поддерживать ежедневную двигательную активность при помощи доступных и эффективных упражнений.

Если не хватает времени на посещение тренажерного зала, бассейна или танцкласса, но есть желание улучшить физические возможности, избавиться от лишних сантиметров, килограммов и приблизить контуры тела к идеалу, из 24 часов можно выкроить 10 минут для утренней кардиотренировки, полчаса (в совокупности) для офисной гимнастики, разминки за рулем автомобиля, в пробке и т. д., четверть часа для вечернего моциона с супругом, ребёнком или четвероногим другом.

Начать регулярные тренировки можно с утренних или вечерних прогулок бодрым шагом. Для начала можно проходить небольшое расстояние. Чтобы спустя пару недель почувствовать улучшение самочувствия, достаточно проделывать 15 тысяч шагов (ежедневно).

Для того, чтобы «намотать» желаемое количество, советуем ходить при любой возможности:

  • прохаживаться по комнате, разговаривая по телефону;
  • подниматься по лестнице вместо лифта;
  • покидать салон «маршрутки» за пару остановок до дома и т. д.

В течение дня, на работе и дома, оптимальный уровень двигательной активности помогут поддерживать статические упражнения. Например, «Планка» из всех возможных положений (вниз и вверх лицом, на правом и левом боках).

Здоровый сон

Многие жертвуют ночным временем, которое, согласно велению природы и физиологическим потребностям, должно отводиться для отдыха, ради профессиональных обязанностей, семейных забот, общения и т. п. Но, как ни крути, полноценный сон в достаточном количестве — залог здоровья.

Эксперты считают, что в норме ночной отдых должен длиться 8 часов (в среднем). Отдав приоритет продолжительному сну в темное время суток над всеми заботами и проблемами, можно выстроить правильный распорядок жизни. Если человек начнет высыпаться не периодически, а регулярно, каждые сутки, улучшится его психо-эмоциональное состояние, уменьшится влияние хронических стрессов. И похудение будет даваться гораздо легче.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 06.12.2018 22:12, обновлено 06.09.2021 19:13
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Ошибки в здоровом питании мешающие похудению
Какие распространенные мифы о здоровом питании мешают избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты?
Ошибки в похудении: почему нельзя голодать?
Почему голодание не способствует похудению и как голодать правильно?
Похудение за месяц до Нового года: советы и лайфхаки
Готовитесь к Новому году? Узнайте, как за месяц привести себя в форму и немного похудеть.
Клюквенный соус при похудении
Хотите улучшить вкус мясных и рыбных блюд? Подайте к ним клюквенный соус. Мы расскажем, как его готовить, и чем он полезен.
Утренние привычки, которые мешают вам похудеть
Хотите похудеть, но не получается? Узнайте, какие утренние привычки мешают сбросить лишний вес.
Овощное пюре для похудения
Часто ли вы готовите овощное пюре? Оно очень полезно для похудения. Мы расскажем, как готовить блюдо и подскажем разные рецепты.