Диета для похудения: курс на здоровое питание

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Японская, кремлёвская, яичная… Каких только диет нет сегодня! Большая их часть имеет небольшую продолжительность и требует неимоверных усилий, чтобы закрепить полученный результат, чего не скажешь о диете для похудения, курс которой лежит на здоровое и рациональное питание.

Вариантов много — выбор один

Обычно стремящиеся сбросить лишний вес предпочитают жёсткие и низкокалорийные системы питания, желая побыстрее «отмучиться» и получить максимальный результат за предельно короткий срок. Однако сохранить полученный эффект удаётся не всегда, в чём состоит главный минус таких похудательных программ. Низкоуглеводные, кетогенные, низкокалорийные диеты очень трудно соблюдать, что снижает мотивацию худеющего, да и их последствия в долгосрочной перспективе довольно туманны.

Учёные уверены, что диета должна быть адаптирована к культурным и личным предпочтениям человека, основана на здоровом питании с минимально обработанными продуктами, низким содержанием сахара и насыщенных жиров — данные этого исследования были опубликованы в журнале Liver International. С ними согласны и другие учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Они считают, что для снижения веса необходимо создать дефицит энергии, а этого легко достичь, если снизить потребление жиров, увеличить потребление клетчатки и повысить двигательную активность. Как видно, вариантов похудения много, а правильный выбор — один, и нацелен он на здоровое и рациональное питание.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Худеем по науке

Планируя выполнять рекомендации специалистов, в первую очередь следует исключить из своего рациона фастфуд и полуфабрикаты, все продукты, прошедшие предподготовку. Это же касается сладостей, сдобы и выпечки как главных источников сахара и врагов фигуры. И самое главное — жиры. Как уже было сказано, от насыщенных разновидностей необходимо отказаться. К ним относят сало, большинство субпродуктов, жирные сорта мяса — свинину, нутрию, баранину. Лучше готовить себе пищу из телятины, крольчатины, куриной грудки.

Повысить потребление клетчатки можно, если есть больше овощей, фруктов, зелени. Первые хорошо подходят на гарнир, а вторые идеальны для перекуса. Вместе с зеленью все они могут стать основой для приготовления всевозможных похудательных смузи и коктейлей. Кефир и свёкла для похудения — отличное сочетание, способное очистить кишечник от продуктов распада и нормализовать микрофлору.

Не стоит забывать о питьевом режиме. Вышеупомянутые напитки больше подходят для перекусов, а утолять жажду можно простой и минеральной водой, морсами, компотами, травяным и другим чаем. А вот натуральными соками лучше не увлекаться из-за обильного содержания в них сахара. Останется соблюсти лишь последнее условие — повысить двигательную активность, заняться спортом. Что это будет — каждый решает сам для себя.

Лучше ориентироваться на уровень своей физической подготовки и привлекательность занятий, ведь они должны приносить удовольствие и не быть в тягость. Такой стратегии похудения можно придерживаться сколь угодно долго, хоть всю жизнь, ведь никакого вреда здоровью она не приносит. Напротив, улучшает его и продлевает жизнь.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 07.02.2024 23:21
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review / Ramage S, Farmer A, Eccles KA, et al 2014
One size does not fit all; practical, personal tailoring of the diet to NAFLD patients / Zelber-Sagi S, Grinshpan LS, Ivancovsky-Wajcman D, et al // Liver International 2022

Читайте также

Имбирная диета для похудения: что говорят отзывы
Можно ли похудеть на имбирной диете?
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.
Мучная диета для похудения: хлеб, полезный для фигуры
Хотите похудеть, но не можете отказаться от хлеба? Попробуйте мучную диету. Мы подробно расскажем, как её соблюдать.
5 советов, как придерживаться диеты правильно
Планируя придерживаться диеты, необходимо учитывать массу нюансов и тонкостей, важных для похудения.