Интервальное голодание при беременности: можно ли продолжать?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интервальное голодание стало одной из самых популярных диет за последние несколько лет. Оказывается, не нужно исключать целые группы продуктов, такие как углеводы, или есть только фрукты и овощи, чтобы похудеть. Можно наслаждаться едой, и единственное ограничение – запрет на прием пищи в определенные часы суток. Таким образом, это простой способ сократить количество калорий для похудения или поддержания веса, и в то же время не срываться и есть нормально. Однако многие женщины, соблюдающие такую диету, могут задаваться вопросом, какова безопасность интервального голодания при беременности. MedAboutMe разбирается, можно ли сидеть на любимой диете во время вынашивания ребёнка.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Интервальное голодание: что это?

Интервальное голодание: что это?

Удивительно, но интервальное голодание изначально было создано не для похудения, а как лечебная диета для людей с хроническими воспалительными процессами. И по данным экспертов клиники Майо, она помогает при рассеянном склерозе, болезни Альцгеймера, артрите, после инсульта и т. д. Применяют лечебное интервальное голодание в комплексе с лекарствами. 

Но, как и все разработанные диеты, эффективные для снижения веса, она стала популярной и распространилась как способ контроля массы тела. И да, по данным исследований, эта диета работает и достаточно безопасна как метод ограничения потребляемых калорий.

Факт!

Эксперты Harvard Health сообщают: причины эффективности в том, что интервальное голодание – это процесс, позволяющий снизить уровень инсулина в крови, чтобы жировые клетки высвобождали накопленный сахар для использования его телом в качестве энергии. 

Когда это происходит, организм начинает терять вес, потому что в течение дня не получает регулярно и достаточно калорий с пищей.

К наиболее популярным способам интервального голодания, по мнению клиники Майо, относятся:

  • Метод голодания 5:2. При таком периодическом голодании пять дней в неделю можно есть в обычное время. Остальные два дня в неделю надо соблюдать строгую диету, получая с пищей от 500 до 600 калорий в день.
  • Ежедневный метод 8:16. Ежедневное голодание означает, что в течение восьми часов в день разрешается потреблять калории. По истечении этих восьми часов нельзя есть и перекусывать в течение 16 часов, позволяя организму поститься. Чаще всего питание происходит в первую половину суток, а период голодания начинается ближе к вечеру и захватывает сон.
  • Альтернативный дневной метод: один день можно есть обычную пищу, а на следующий день соблюдать полное голодание. Если вы не можете полностью отказаться от еды, при необходимости можно употребить до 500 калорий.

Безопасность интервального голодания во время беременности

Поскольку интервальное голодание относительно новая диета, информации о преимуществах или побочных эффектах этого способа питания на протяжении всей беременности не так много. Однако по данным исследователей из клиники Кливленда, беременным женщинам не рекомендуется участвовать в таком периодическом голодании.

Исследования, на которые ориентируются большинство врачей, основаны на наблюдении за влиянием голодания на беременных женщин во время праздника Рамадан в мусульманских странах. В течение месяца мусульманам надо соблюдать пост по 13-15 часов в день, что похоже на то, что происходит при интервальном голодании.

  • В исследовании 2014 года было выявлено, что когда женщины соблюдали правила Рамадана в течение первого триместра, вес младенцев при рождении был ниже, чем у тех, чьи матери не постились. Однако если голодание проводилось в течение третьего триместра, не было никакой разницы в весе при рождении у новорожденных обеих групп.
  • Другое исследование показало, что хотя никаких изменений массы тела при рождении не было отмечено, в процессе внутриутробного развития дети немного отставали у тех мам, кто соблюдал Рамадан, и плацента была весом меньше нормы.
  • Более того, еще одно исследование выявило, что «уровни глюкозы, инсулина и триглицеридов в крови» значительно колебались у беременных женщин при соблюдении интервалов голодания, в отличие от тех, которые не постились. И хотя там нет информации о том, как это повлияло на младенцев, поскольку это не изучалось, голодание беременным эксперты не рекомендуют.

Проблема интервального голодания и других ограничительных диет во время беременности заключается в том, что известно нам об их последствиях недостаточно. А если мы не можем с уверенностью сделать вывод о том, что в чем-то безопасно участвовать во время беременности, медицинские работники не будут это рекомендовать.

Факт!

Серьезное голодание матери во время беременности точно вредит, причем не только ей и ребёнку, но и ее внукам и правнукам. Оно влияет на генные структуры, передаваясь через поколения – это выявили ученые нескольких стран, исследуя последствия периодов голода во второй половине ХХ века в Нидерландах, Польше и Китае.

Одно из самых частых осложнений у детей, рожденных после «голодной» беременности, и потом у внуков – сахарный диабет 2 типа и ожирение. О других мы рассказываем в статье «Эпигенетика: можно ли изменить судьбу?».

Риски интервального голодания во время беременности

Риски интервального голодания во время беременности

Опять же, хотя об интервальном голодании во время беременности известно не так много, существует несколько возможных рисков, которые вызывают беспокойство у врачей, чьи пациентки соблюдают данную диету во время беременности. Риски могут быть такими:

  • Недостаточно количество калорий, потребляемых в течение 8 часов или дней поста: трудно гарантировать, что все калории, необходимые для поддержки беременности и развития ребёнка, можно получить в отведенные на еду часы. Из-за этого может наблюдаться дефицит необходимых витаминов и питательных веществ, которые помогают обеспечить здоровую беременность. Скорее всего, страдать в этом случае будет не столько ребёнок, сколько материнский организм.
  • Риск преждевременных родов: согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Epidemiol Community Health, женщины, соблюдающие пост, имеют больший риск преждевременных родов по сравнению с теми, кто не постился.

Опять же, это было связано с Рамаданом. Но учитывая, что Рамадан занимает достаточно короткий период беременности, а интервальное голодание, скорее всего, привыкшие к диете женщины хотят соблюдать в течение всех девяти месяцев, эксперты опасаются, что риск преждевременных родов серьезно возрастет.

У нас все еще недостаточно информации, чтобы окончательно утверждать, что интервальное голодание безопасно для беременных. С другой стороны, «разгрузочные дни» достаточно часто рекомендуются беременным для борьбы с отеками или избыточным набором веса. Проводят такие дни с употреблением небольшого количества калорий в виде овощей и фруктов или нежирных молочных продуктов. Их назначают по 1-2 в неделю – и, возможно, такой метод интервального голодания подойдет лучше.

В любом случае стоит посоветоваться со своим врачом. А о том, как организовать такие разгрузочные дни и что можно есть, мы рассказываем в статье «Разгрузочный день на разных продуктах: реально ли похудеть?».  

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.11.2021 18:55
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Islamic fasting and health. / Azizi F. // Ann Nutr Metab. 2010 56(4)
The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. / Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. // BMC Pregnancy Childbirth. 2018 Oct 25 18(1)
Ramadan fasting and newborn's birth weight in pregnant Muslim women in The Netherlands. / Savitri AI et al. // Br J Nutr. 2014 Nov 14 112(9)

Читайте также

Каким должно быть питание мамы, чтобы у ребенка не было газов и т.п.
После рождения у грудничков нередко появляются проблемы с пищеварением. Многие из них можно избежать с помощью коррекции питания мамы.
Питание ребенка и кормящей мамы при непереносимости лактозы у ребенка
Если у малыша есть пищевая непереносимость некоторых веществ, приходится корректировать не только его прикорм, но и меню кормящей мамы.
Питание женщины после родов при диатезе у ребенка
Если у малыша наблюдается склонность к аллергии, грудное молоко должно занять в его рационе основное место. А маме придется соблюдать специальную диету.
Правильное питание матери – залог здоровья ребенка!
Каждая мама желает, чтобы ее малыш полноценно развивался и рос здоровым. Для этого ей нужно в первую очередь обращать внимание на собственное питание.
Как происходит питание ребенка в утробе
Все 9 месяцев беременности малыш получает питательные вещества за счет организма матери. Как это происходит? И как правильно питаться будущей маме?
Питание ребенка первых дней жизни
Грудное вскармливание – самое лучшее, что могут дать новорожденному природа и его мама, но иногда материнскому молоку требуется искусственная замена.