Как бросить курить

О пагубном воздействии курения на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также о способности присутствующих в табачном дыме токсинов провоцировать развитие онкологических болезней знает каждый курильщик. Сбои в работе органов пищеварения, нарушения мозгового кровообращения и обмена веществ, нездоровое состояние кожи, стоматологические проблемы — причиной этих и многих других недугов нередко служит именно длительное пристрастие человека к сигаретам.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Курс — на здоровье!

Вызывая у своей «жертвы» физическую и психологическую зависимость, курение превращает человека в настоящего заложника опасной для его здоровья привычки. Как же вернуться к здоровому образу жизни и победить влечение к вредоносным сигаретам?

• Подумайте, что вы приобретете, сказав «нет» курению. Плюсов у такого решения — огромное множество; в первую очередь — это благополучие здоровья вас и ваших домочадцев, а также — весьма ощутимая экономия семейного бюджета.
• Назначьте конкретный день отказа от сигарет. Самый надежный способ избавиться от пагубной привычки — прекратить курить сразу.
• Не заменяйте обычные сигареты электронными: они не менее вредны и также способны вызывать физическую зависимость.
• Постарайтесь временно ограничить общение с курильщиками и исключить из своей жизни стрессовые ситуации.
• В период отвыкания от сигарет максимально сократите потребление кофе и алкоголя — известных «провокаторов» возвращения к вредной привычке.
• Придумайте эффективные стимулы для успешного продолжения своего начинания. Например, по истечении каждой новой недели без сигарет дарите себе приятный подарок.
• Придерживайтесь дробного питания; систематический прием пищи небольшими порциями поможет вам отвлечься от мыслей о сигарете.
• В первые месяцы вы наверняка отметите у себя повышение аппетита. В целях профилактики лишнего веса постарайтесь в этот период формировать свое меню на основе низкокалорийных продуктов.
• Посвятите свободное время увлекательному хобби и занятиям спортом. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах и устранить возможные в начальном периоде депрессивные состояния.

Если ваша первая попытка победить зависимость от курения потерпела фиаско, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от своей цели. А лучше всего — заручитесь в своем похвальном начинании поддержкой врача; он назначит вам эффективную лекарственную поддержку и порекомендует действенные средства, снижающие синдром отмены.