Несмотря на то, что негативные последствия жестких диет известны очень многим, люди по-прежнему продолжают прибегать к этому способу избавления от лишних килограммов. Однако те, кто действительно озабочен своим здоровьем, предпочитают искать методы похудения без строгих и небезопасных ограничений. Для этого даже нет необходимости посещать тренажерный зал. Сбросить лишний вес можно и дома: просто соблюдая рекомендации, выполняя легкие упражнения и подобрав для себя правильное меню.
Почему диеты не работают
Большинство людей, когда-либо сидевших на диетах, после отмены ограничений переживают новый кризис: лишние килограммы возвращаются в двойном, а то и в тройном объёме. Это связано с особенностями человеческого организма. Человек, сидящий на диете, не получает множества жизненно необходимых микроэлементов. В дополнение к этому резкая смена системы питания провоцирует негативное влияние на нервную систему. Организм, погруженный в состояние стресса, старается не расщеплять жировые клетки, а наоборот запасает их впрок. Из-за этого вес или стоит на месте, или продолжает прибывать. Особенно явно эта тенденция прослеживается при монодиетах и голодании.
Почему не работают препараты
Многие люди, желающие получить быстрый результат, обращаются к таблеткам или порошкам для активизации похудения. Таблетки — это не только не панацея, но еще и откровенно дешевый маркетинговый ход. Лекарственные препараты не помогают избавиться от лишнего жира, они лишь активируют физиологические процессы (как слабительное или мочегонное), выводя из организма продукты переработки и лишнюю воду.
Современные диетологи рекомендуют отказаться от таблеток, предназначенных якобы для расщепления жира. Гомеопатические средства не принесут никакого эффекта, поскольку являются медикаментозными пустышками (плацебо), а более серьезные препараты оказывают крайне негативное воздействие на печень, почки, органы ЖКТ.
Как добиться похудения в домашних условиях
Похудеть дома не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Для этого не нужно искать новые диеты или выполнять программы изнуряющих каждодневных тренировок.
Достаточно следовать всего двум пунктам:
- сбалансировать свое питание;
- выполнять простые физнагрузки 3-4 раза в неделю.
Оба этих пункта означают, что для похудения потребуется изменить качество своей жизни. Чаще всего избыточный вес связан либо с неправильным питанием, либо с малоподвижным образом жизни, либо с какими-то скрытыми заболеваниями. Если после сдачи анализов и консультации с профессиональным медиком нарушений не выявлено, значит, можно браться за корректировку своей повседневной активности и ежедневного рациона.
Система правильного питания
Система здорового, правильного питания — это не диета. Это особое мировоззрение, которое позволит человеку дольше оставаться бодрым, здоровым и трудоспособным. Правильный рацион не предполагает суровых ограничений и отрицает любые строгие запреты.
В основе этой системы лежат следующие правила:
- отказ от вечернего употребления быстрых углеводов.
Ни для кого не секрет, что есть люди, которые не могут отказаться от сладкого, мучного или фастфуда. При правильном питании делать этого не требуется: нужно только перенести время употребления этих продуктов до полудня, чтобы в течение дня организм успел расщепить употребленные калории;
- соблюдение питьевого режима.
Обильное употребление чистой воды (не менее 1,5-2 литров в день) улучшает обменные процессы и ускоряет похудение;
- отсутствие голода.
Для того чтобы не голодать, приемы пищи следует разделить на 5-6 частей: 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса между ними. Организм не должен ощущать голод, иначе вместо расщепления жировых клеток он начнет их запасать;
- увеличение белка и клетчатки в рационе.
Белок — строительный элемент для нашей мускулатуры, а клетчатка положительно влияет на метаболизм и выведение продуктов распада из организма. Ешьте больше диетического мяса, рыбы, бобовых, овощей;
- включение в рацион полезных жиров.
Здоровое питание не исключает употребление полезных жиров. Эти нутриенты позволяют всем органам ЖКТ функционировать без сбоев. Жиры также благоприятно влияют на состояние кожи и волос. Полезные жиры содержатся в морской рыбе, натуральном растительном масле, икре, маслинах, авокадо, орехах, сыре, кисломолочных продуктах.
Следование принципам правильного питания не требует особых навыков или кулинарного мастерства. В сбалансированное меню обычно входят вареные, тушеные, пареные, запеченные блюда, поэтому каждый человек сможет подобрать идеальный рацион по своему вкусу.
Одно из основных правил — соблюдение норм белков, жиров, углеводов и клетчатки. Например, утром следует употреблять медленные углеводы (каши), в обед — жиры, белки, клетчатку. На ужин следует оставить белки и клетчатку. Для перекусов можно использовать кисломолочные продукты, а также фрукты с умеренной калорийностью (яблоки, ананас, несладкие груши, манго).
Упражнения для жиросжигания
Не обязательно посещать фитнес-зал, чтобы избавиться от избыточного веса. Легкие упражнения помогут запустить процесс жиросжигания и одновременно подтянуть тело. Для того чтобы активизировать похудение, необходимо выполнять аэробные нагрузки — любые подходящие вам кардиоупражнения.
Эти спортивные нагрузки строятся на ускорении пульса: чем выше сердечный ритм, тем быстрее кровообращение и кислородный обмен, в ходе которых активно расщепляются жировые клетки. Для тех, кто предпочитает комплекс домашних упражнений, идеально подойдут видео-уроки от Джиллиан Майклз или Трейси Андерсон.
Люди с большим избыточным весом или с диагностированным ожирением могут начинать похудение с таких комплексов, как калланетика, пилатес, плавание, ходьба на месте. Постепенно допускается переключаться на более сложные программы упражнений, в которые входят бег, прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах разной степени сложности (домашний степпер, тренинг с фитнес-лентой, танцевальная аэробика).
Похудеть без изнурительных диет возможно даже в условиях дома. Для этого не понадобятся волшебные таблетки или профессиональные тренажеры. Необходимо лишь подкорректировать свое питание, а также включить в ежедневный режим умеренные физические нагрузки. Комбинация здорового рациона и регулярных упражнений позволит уже через 3-4 недели увидеть первые положительные результаты.
