Как дожить до ста лет: 11 привычек долгожителей

Почему одни люди живут долгой здоровой жизнью, а другие страдают от болезней и рано покидают этот мир? Учёные из Boston University выяснили, что продолжительность жизни на 20-30% зависит от генетики, но оставшиеся 70-80% — это влияние окружающей среды.

MedAboutMe изучил истории долгожителей из разных стран и знает, как продлить молодость, сохранить и приумножить здоровье и встретить свой 100-летний юбилей.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

1. Двигаться естественно

Люди, которые живут долго, не участвуют в беговых марафонах и не качают железо в спортзале. Вместо этого они живут в простых условиях, и сама жизнь заставляет их двигаться. Они пешком ходят в магазин (который, по современным меркам, расположен далеко), работают в собственном в саду. Во многих домах есть лестницы, ступеньки которых они бойко преодолевают несколько раз в день.

Постарайтесь и вы ввести больше активности в свой день — гуляйте перед сном, не покупайте продукты онлайн, не сторонитесь лестниц и занимайтесь домом и приусадебным участком. «Упрощайте» свою жизнь, чтобы жить дольше.

2. Строить планы

2. Строить планы

Жители Окинавы называют это «Икигай», а население Никои — «План де вида». В обоих случаях это можно перевести, как «почему я просыпаюсь по утрам». Это цель, благодаря которой каждое утро — желанное.

Исследования показывают, что люди, которые чётко определили для себя цель в жизни, живут дольше тех, кто этого не сделал. Найдите для себя то, что будет помогать вам просыпаться по утрам.

На заметку!

Тех, кто живёт сегодня, можно назвать настоящими счастливчиками. В доиндустриальные времена средняя продолжительность жизни была всего 30-40 лет, в то время как сейчас средний мировой показатель — 72,7 лет.

3. Бороться со стрессом

В жизни каждого человека есть стрессы. И, к сожалению, они не проходят бесследно. Но все долгожители умеют с ними справляться.

Жители Окинавы несколько минут в день уделяют памяти своим предкам, адвентисты седьмого дня молятся, икарийцы дремлют в течение дня, а сардинцы организуют себе «счастливый час».

Вы тоже можете выбрать занятие, которое будет снижать уровень стресса — освоить релаксацию или глубокое дыхание, начать заниматься йогой или слушать спокойную музыку, читать книги или вязать.

4. Оставаться немного голодными

Жители Окинавы, планируя ежедневное меню, следуют конфуцианскому правилу, которому больше 2500 лет. Звучит оно «Хара хати бу», что означает — нужно прекратить есть, когда желудок заполнится на 80%.

Другими словами, вставать со стола нужно на 5-10 минут раньше, чем вы получите сигнал организма о полном насыщении. Не переедая, вы сможете годами поддерживать здоровый вес или похудеть, если давно планировали это.

Совет!

Если вам трудно воспитать в себе привычку «Хара хати бу», поступите проще. Замените свою обеденную тарелку меньшей по размеру. Накладывая меньшие порции еды, вы со временем приучитесь есть в меру.

5. Питаться растительной пищей

5. Питаться растительной пищей

Большую часть обеденной тарелки долгожителей составляют фрукты, овощи и цельные злаки. Мясо долгожители едят в очередь редких случаях, и в небольших количествах. А вот рыбы в их рационе достаточно много, как и растительных масел.

Почти все долгожители едят орехи и семечки. А учёные подсчитали, что если есть одну горсть орехов в сутки, это может продлить жизнь на целых 2-3 года.

6. Отказаться от сахара и обработанной пищи

Сахар долгожители из разных стран получают в виде глюкозы и фруктозы из даров природы — спелых ягод и фруктов, сухофруктов, мёда. Эти натуральные продукты восполняют запасы энергии и одновременно обогащают организм витаминами и минеральными веществами, клетчаткой и антиоксидантами.

Большинство долгожителей никогда не ели обработанную еду и не пили сладкую газировку. Зато они знают вкус натуральной полезной пищи.

А вы знали?

Если вы считаете, что отказываться от чего-то в вашем возрасте уже поздно, можете быть уверенны — вы ошибаетесь! Долгожительница из Франции Жанна Кальмент, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет, бросила курить в 117 лет. И прожила ещё «лишних» 5 лет.

7. Умеренно употреблять алкоголь

Жители всех Blue Zones, кроме адвентистов седьмого дня, как это ни странно, регулярно употребляют алкоголь. Но делают это в строго ограниченных количествах.

Обычно они пьют вино во время еды или в компании своих друзей, при этом суточная норма составляет 1-2 бокала. Так, жители Сардинии пьют только красное вино, в котором много флавоноидов, антиоксидантов и витаминов.

8. Общаться с близкими и друзьями

8. Общаться с близкими и друзьями

Как правило, все долгожители имеют свой круг общения, попасть в который очень просто и поддерживать отношения можно каждый день.

Икарийцы организуют сообщества по интересам и часто собираются вместе, а жители Окинавы создают группы «моаи» из пяти друзей, которые посвящают себя друг другу всю жизнь!

Примеру долгожителей нужно последовать и вам. При этом очень важно общаться с людьми вживую, а не с помощью социальных сетей в интернете.

А вы знали?

Согласно статистике, люди с высшим образованием живут дольше. В среднем мужчины со средним образованием живут на 9,3 года меньше, чем представители сильного пола с дипломом специалиста или бакалавра. А женщины со средним образованием живут на 8,6 лет меньше, чем их подруги с дипломом вуза.

9. Ставить на первое место семью

Счастливые долгожители знают истинную цену своей семье и всегда ставят её на первое место. Что бы ни случилось, они поддерживают близких, преданно заботятся о них в болезни, разделяют с ними горе и радость.

Учёные обнаружили, что преданность своей семье и позитивное время, проведённое с ней, может продолжить жизнь до 6 лет.

Долгожители также уделяют много времени и внимания своим детям, любят их, и точно знают, что когда придёт их время, дети будут заботиться и о них.

10. Излучать позитив

Исследовательская работа, проведённая в 2012-м году и опубликованная в журнале Aging, показала, что позитивное отношение к жизни является одним из секретов долголетия.

Учёные изучали черты характера и отношение к жизни среди долгожителей ашкеназских евреев в возрасте от 95 до 107 лет. Они выявили, что большинство из них излучали позитив и имели отличное чувство юмора.

А в другой раз учёные наблюдали за долгожителями в сельской местности в солнечной Италии. Они обнаружили, что люди в возрасте от 90 до 101 года относились к жизни с позитивом. При этом старейшие жители деревни демонстрировали удивительную стойкость перед жизненными невзгодами, имели большую выдержку и оптимизм.

11. Проявлять доброту

11. Проявлять доброту

Среди долгожителей многие бескорыстно помогают другим люди, занимаются волонтёрством. У них много навыков, которые они могут передать другим, а ещё жизненный опыт и мудрость. Поэтому они часто трудятся волонтёрами в больницах и школах или помогают другим в кругу своей общины.

Вот такие нехитрые привычки обнаружили учёные у долгожителей. Возьмите их образ жизни за образец, и вы тоже сможете жить долго и счастливо!


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.12.2022 13:22
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Positive attitude towards life and emotional expression as personality phenotypes for centenarians / Kato K., Zweig R., Barzilai N. // Aging 2012
From Ageism to the Longevity Revolution: Robert Butler, Pioneer / Achenbaum W. A., Butler R. // The Gerontologist 2014

Читайте также

Привычки, из-за которых вы быстрее стареете
Почему мы стареем: 12 привычек, забирающих молодость.
10 растений для офиса, которые положительно влияют на продуктивность
Как увеличить производительность труда в офисе с помощью растений.
13 повседневных привычек, которые разрушают красоту и здоровье груди
Как уберечь грудь от рака и сохранить ее красоту – в материале на MedAboutMe.
13 способов применения активированного угля, о которых вы не догадывались
Активированный уголь — популярное лечебное средство. Но его можно использовать не только в лечении, но и в быту.
5 повседневных привычек, из-за которых появляются кольца Венеры на шее
Наши повседневные привычки могут привести к появлению заломов на шее. 5 привычек, которые способствуют появлению колец Венеры, и как это исправить.
Обзор оригинальных и недорогих подарков на Новый год
Хотите удивить и порадовать любимых на новый год? Приготовьте подарки заранее, выбрав что-то оригинальное.