Как избавиться от привычки есть много сладкого?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Привычки к употреблению сахара и сладких продуктов формируются довольно быстро, поскольку сахар, к сожалению, не только популярен сам по себе, но и входит в состав многих продуктов. Почему стоит ограничить его употребление?

Вредные привычки: негативное влияние на организм чрезмерного употребления сахара

Никто не призывает совсем отказаться от привычки употребления сахара. Глюкоза необходима человеку для поддержания работы сердца, процессов дыхания, мышечных сокращений и регуляции температуры тела. Почти половину необходимой энергии человек получает из глюкозы и гликогена (избытка сахара), хранящегося в печени и мышцах.

Для нормальной работы мозга тоже нужна глюкоза — это неопровержимый факт. Но она требуется ему постоянно и в умеренных объёмах. А большое количество сахара, наоборот, мешает нормальному поступлению ее в мозг. После употребления большой порции сахара уровень глюкозы стремительно повышается и иногда даже возникает чувство эйфории — появляется энергия, поднимается настроение. Но в то же время в ответ на этот скачок происходит выброс инсулина, распределяющего глюкозу по клеткам. В результате уровень ее содержания резко падает. В это время человек ощущает слабость и сонливость. Таким образом мозг вначале получает большую дозу глюкозы, но через некоторое время испытывает ее недостаток.

Кроме того, привычка чрезмерного употребления сахара может спровоцировать ряд заболеваний, начиная с кариеса и заканчивая диабетом. Высокий уровень сахара играет определенную роль в развитии депрессивного состояния, перепадах настроения, ухудшении памяти, усталости, снижении качества зрения. Чрезмерное его употребление негативно отражается и на состоянии кожных покровов, ускоряя процессы старения и появление морщин. Поэтому причин ограничить употребление сахара довольно много. И самая главная — улучшение здоровья.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бесполезный продукт питания: почему нужно ограничить употребление сахара?

Бесполезный продукт питания: почему нужно ограничить употребление сахара?

Если пришлось столкнуться с какой-либо из перечисленных проблем, необходимо обратиться к врачу для определения причины ее возникновения. И если таковыми являются вредные привычки чрезмерного употребления сахара, содержание его в рационе придется уменьшить.

Нужно ли совсем отказаться от привычки есть сахар? Однозначного ответа на этот вопрос нет. При правильном питании у человека должен быть выбор. Однако, что касается магазинного белого рафинада, то здесь мнения специалистов сходятся — его употребление не принесет никакой пользы организму. Витаминов в нем тоже нет. Ко всему прочему, сахар является естественным консервантом, улучшающим вкус продуктов. Поэтому, если нет сил отказаться совсем от этой вредной привычки, нужно хотя бы ограничить употребление сладкого. Учитывая тот факт, что калорийность рафинированного сахара составляет 400 ккал на 100 г продукта, употребление его желательно сократить до пяти чайных ложек в день.

Для того, чтобы отказаться от сахара, нужно воспитать в себе несколько полезных привычек. Но для начала следует сформулировать правильную мотивацию, например:

Сахар — это бесполезный продукт питания. В нем много калорий и совсем нет питательных веществ и витаминов.

Сахар является источником пустых калорий, которые впоследствии превращаются в жировые отложения.

Сахар повышает нервозность. Существует связь между неконтролируемым его употреблением и некоторыми расстройствами типа беспокойства, тревожности, депрессии. Это связано с тем, что в связи с большим поступлением сахара в организм происходит большой выброс адреналина и инсулина.

Вредные привычки поглощать большое количество сахара могут привести к появлению целого ряда болезней и нарушений в работе иммунной системы.

Сахар ускоряет процессы старения, ухудшая состояние кожи.

Полезные привычки в борьбе с тягой к сладкому

Полезные привычки в борьбе с тягой к сладкому

В избавлении от большой любви к сладкому помогут полезные привычки:

  • Заменять сладости свежими и сухими фруктами. В этих продуктах содержится натуральный сахар, но они гораздо полезнее для здоровья, так как содержат витамины, минеральные вещества и клетчатку. Первое время их можно употреблять в неограниченных количествах, пока ослабеет страсть к пирожным и конфетам.
  • Взять за привычку как можно больше десертов готовить из ягод и фруктов.
  • Соблюдать режим приема пищи. Пропущенный завтрак или обед может впоследствии заставить съесть больше, чем нужно, в том числе и сладкого, чтобы повысить уровень сахара в крови.
  • Исключить употребление сладкой газированной воды. Лучше отдать предпочтение сокам, компотам и минеральной воде без газа.
  • Убрать из шкафов и холодильника все сладкое. Если дома есть подобные продукты, удержаться от соблазна очень сложно.
  • Если очень хочется сладкого — можно пойти прогуляться на свежем воздухе. Иногда такие полезные привычки помогают усмирить страсть к сладкому.

Похудение и привычка к сладкому: сахарозаменители

Похудение и привычка к сладкому: сахарозаменители

Имеет ли смысл в процессе похудения вместо сахара использовать сахарозаменители? Если взять фруктозу, являющуюся натуральным заменителем, то нет. Калорийность ее почти в два раза больше калорийности обычного сахара. А вот синтетические заменители, выпускаемые в таблетках, действительно содержат мало калорий. Поэтому желающим сбросить лишний вес рекомендуется остановить свой выбор именно на них. Однако нужно быть очень осторожным при приобретении этого продукта. Стоит выбирать максимально приближенные по вкусу к сахару и изготовленные надежными производителями. Данный продукт должен пройти необходимые испытания в НИИ Питания Российской АМН и получить свидетельство о госрегистрации. Поэтому перед приобретением сахарозаменителей нужно внимательно читать то, что написано на упаковке. Кроме сведений о качестве, там должны быть указаны точные дозировки и суточная норма употребления данного продукта.

И все-таки, неужели белый рафинад абсолютно бесполезен? Смотря с какой целью его использовать. Например, кусочек сахара способен купировать приступ гипогликемии при сахарном диабете. А успокоить приступ кашля может леденец из жженого сахара. Но излишнее употребление сахара неизбежно приведет к ожирению и проблемам со здоровьем, тем более что необходимый организму натуральный сахар есть во многих продуктах. Ну а настроение можно, кроме сладкого, поддержать интересными занятиями и приятным общением. Поэтому MedAboutMe советует наслаждаться дружбой, воспитанием детей, подслащивать свою жизнь комплиментами, подарками и сюрпризами, и желает всем сладкой жизни без сахара.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 10.04.2017 10:11, обновлено 13.12.2019 12:34
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Похудеть без диет: полезные привычки стройных людей
Они живут полной жизнью, не терпят ограничений и при этом всегда остаются стройными. Какие привычки «тонких» людей нужно взять на заметку?
Хорошие привычки для здорового образа жизни
Привычки, как известно, бывают не только вредные, но и хорошие. Например, правильное питание, занятия спортом, изучение иностранных языков и другие.
Формирование правильных привычек, способствующих похудению
Что необходимо для похудения жителю крупных городов? Изменение каких привычек позволит снизить вес?
9 безнадежно устаревших правил ЗОЖ
Все мы знаем, что нужно делать, чтобы быть здоровыми и в меру сил следуем правилам и ждем результат. Но не всегда наши действия идут нам во благо!
Всегда неотразима: семь привычек красоты
Воспитание каких привычек поможет надолго сохранить красоту и молодость? Рекомендации от MedAboutMe.
Счастливые привычки счастливых людей
Нельзя стать счастливым по мановению волшебной палочки. Сначала надо изменить себя, тогда все станет получаться. Вам начнет везти, и все будет складываться как надо!