Мало у кого получается бросить курить только благодаря одному своему слову и крепкому решению никогда больше не возвращаться к вредной привычке. Большинству требуется какая-то поддержка и помощь в виде отвлекающих и переключающих внимание на что-то другое факторов. Как лучше бросить курить, чтобы это прошло максимально безболезненно и незаметно для организма?
Изменить привычки, связанные с курением
Не секрет, что очень многие люди курят не постоянно, а только при определенных условиях, например, когда нервничают на работе или находятся в компании друзей, коротая время за общением с распитием спиртных напитков. Если получится на время отказаться от таких посиделок, то шансы на полное избавление от вредной привычки повысятся в разы. Что касается работы, то здесь приоритет может остаться за ней, но есть способы подавить в себе желание схватиться за сигарету в минуты стресса, предложив себе альтернативу в виде леденца, семечек или плитки шоколада.
Снимайте напряжение
Как бросить курить? Кто-то переносит никотиновую абстиненцию совершенно незаметно, а кто-то по-настоящему мучается, нервничает и страдает от повышенной раздражительности. Таким имеет смысл искать что-то, что поможет снять напряжение. Возможно, кому-то будет достаточно прогулки в парке или чтения книги любимого автора, а кому-то поможет любимое дело, хобби или занятия спортом. Некоторые пользователи на форумах рассказывают, что им помогла йога, асаны которой связаны с определенным дыханием, способным оказать положительное воздействие на организм при отказе от курения. Массаж и музыка – вот что еще можно включить в список действенных средств помощи.
Ищите альтернативу
Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Pneumologia, рекомендуют тем, кто делает уже не первую попытку бросить курить, воспользоваться так называемым «бездымным табаком», то есть средствами, при употреблении которых можно минимизировать вред, причиняемый собственным легким. К ним относят всевозможные жевательные конфеты, леденцы, пасту, нюхательный табак. Это самое лучшее средство от курения, но такие альтернативы могут быть лишь временно полезными, полностью заменять ими привычные сигареты нельзя, так как они тоже содержат в себе никотин.
Медикаментозные средства
Людям, которым не помогли все вышеперечисленные способы отказа от курения, имеет смысл воспользоваться медикаментозными средствами, созданными специально для тех, чья психика не выдерживает напряжения, а абстинентный синдром протекает в тяжелой форме, проявляя себя тремором рук, тахикардией, бессонницей, проблемами с концентрацией внимания. Медпрепараты способны минимизировать вред табачной «ломки» и снизить тягу к сигаретам – к таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Journal des Maladies Vasculaires.
Другие популярные способы
Самое главное, что советуют сделать те, кому удалось побороть тягу к сигаретам – это минимизировать для себя доступ к ним, избавиться от спичек, зажигалок, вейпов и прочих приспособлений для курения. Психологическая сторона борьбы с привычкой предусматривает запрет для других взрослых домочадцев курить в доме. Кроме того, можно попросить близких освежать полость рта после курения, чтобы не напоминать о запахе дыма. На работе обходить курилку стороной, стараться пить меньше кофе, спиртных напитков, крепкого чая, которые возбуждают желание затянуться сигаретой. Кому-то также помогло чтение специальных книг, а кому-то – информация в сети о вреде курения.
