Целебный эффект от массажа был известен людям еще 5000 лет назад. Сегодня его применяют для профилактики и лечения разных патологий. Наиболее популярен и универсален массаж спины. Во время него воздействуют и на другие области — руки, ноги, шею. Как лучше делать массаж, чтобы он принес пользу и улучшил качество жизни? Разберемся в теме подробно.
Какие массажные приемы бывают?
Для того чтобы понимать, как правильно делать массаж, следует выяснить, какие основные приемы можно использовать. Выделяют 5 базовых:
- Поглаживание. Обычно выполняется в самом начале массажа для того, чтобы разогреть кожу и подготовить к более интенсивным действиям. При этом массажист просто поглаживает ладонью массированную область.
- Глубокое поглаживание или выжимание. Особенность этот приема заключается в создании складки и глубоком воздействии на кожу. Как правило, выполняется по направлению к лимфатическим узлам.
- Растирание. Мастер выполняет технику движениями, напоминающими зигзаг. Задача этого приема — разогреть место массажа.
- Разминание. Представляет собой захват мышцы и плавный перекат от одной к другой. Если выполняется массаж спины, то движения направлены от поясницы к шее.
- Вибрация. Массажист выполняет похлопывания или незначительные удары по всей массажируемой области. Нередко вибрация сочетается с потряхиваниями и поколачиваниями. Приемы чередуются поглаживаниями.
Базовые рекомендации
Главная задача любого типы массажа — не навредить и принести пользу организму. К выполнению массажа следует подготовиться:
- человека, которому будет производится массаж, необходимо уложить на твердую поверхность;
- сеанс должен проводить опытный мастер или человек, знающий строение мышц и тела. Неправильное воздействие на организм может принести дискомфорт, болевые ощущения и усугубить заболевание;
- лучшим временем для процедуры является утро. В утренние часы организм максимально расположен к массажу. Для первого сеанса будет достаточно 20-25 минут, а для последующих — 1 час;
- методику следует проводить с использованием натуральных растительных масел. Жирная составляющая облегчает скольжение рук и делает процедуру комфортной;
- начинать массаж необходимо с легких поглаживаний. Постепенно воздействие усиливают, приемы сменяют один другим.
С чего начать массаж?
Перед выполнением основного массажа важно сделать разминку, расслабить тело, подготовить мышцы. Для этой цели хорошо подходит поглаживание.
Массажист наносит на ладони масло, растирает его для того, чтобы оно стало теплым. Затем выполняет поглаживающие движения по массажируемой области. Этот этап занимает около 1-2 минут.
Затем специалист выполняет более интенсивные действия — постукивания, разминания, растирания, вибрации. Они позволяют еще сильнее расслабить тело. Движения должны быть плавными и последовательными. Завершить сеанс следует легкими поглаживающими движениями.
Перед каждым курсом массажа необходимо обратиться к врачу (сначала к терапевту, а затем при необходимости к профильным специалистам), чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
