Как делать массаж

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Польза для здоровья

При появлении симптомов таких заболеваний, как остеохондроз (часто, например, это боли в пояснице), нужно обращаться к опытному мануальному терапевту. А вот для расслабления, снятия стресса и приведения в порядок мыслей и настроения расслабляющий массаж — просто необходим, и справиться с ним может каждый. Благодаря массажу кровообращение улучшается, а это значит налаживается работа сердечно-сосудистой системы, давление нормализуется, питательные вещества активнее доставляются к тканям. А чтобы не навредить, нужно избегать области лимфоузлов и внутренних органов (не «хлопать» и не «стучать» по почкам, легким и т.д.), и не массировать позвоночник.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Несложная техника

Основная и всеми любимая «зона» массажа — это спина. И неудивительно, потому что за день именно на мышцы спины приходится большая часть нагрузки. Поэтому сконцентрируемся на том, как делать массаж спины. Вместо стола массажиста можно использовать любую твердую поверхность. Чтобы руки лучше скользили по коже, понадобится массажное масло. Сперва его нужно нанести на свои ладони и растереть, чтобы оно согрелось. Тогда прикосновения уже сами по себе будут приятными. Есть несколько простых «упражнений», которые легко выполнить.

  • Поглаживания. Это самое первое — настрой на нужный лад, на расслабление и установление контакта. Всей ладонью нужно совершать легкие поглаживающие движения вдоль спины, начиная с поясницы и продвигаясь к шейному отделу, можно чередовать их с круговыми движениями.
  • Растирания. Эти движения, как и разминания, даже помогают бороться с отложениями солей. Совершать их следует ребрами ладоней (расположены они должны быть параллельно и двигаться как бы вдоль друг друга), от боков к центру спины и в обратном направлении, постепенно переходя на область плеч и шеи.
  • Разминания. То одной, то другой ладонью нужно как бы захватывать валик из кожи, плавно передвигаясь вдоль спины. Важно, что болевых ощущений возникать при этом не должно.
  • Похлопывания. Надо сделать ладонь «куполом» (пальцы вместе, смотрят вниз). Похлопывать нужно именно по мышцам, а не по позвоночнику или почкам.
  • Вибрирующие движения: их можно делать как кончиками пальцев, так и всей ладонью.
  • Завершение: начинать и заканчивать массаж спины надо поглаживающими, успокаивающими движениями.

Читайте также

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях?
Хотите научиться делать массаж спины? Легкий и разогревающий вполне реально освоить без особых знаний.
Патологии почек: какие боли для них типичны?
В некоторых случаях боль в пояснице имеет не костно-мышечные причины, а почечные, связанные с воспалительными процессами.
Баночный (вакуумный) массаж
Что такое вакуумный массаж? Особенности метода. Показания и противопоказания
5 лучших упражнений от морщин на шее
На шее есть морщины? А может быть, вы страдаете от боли и напряжения в мышцах? Вам помогут 5 упражнений.
Что произойдёт с телом, если перестать сутулиться: 5 несложных упражнений для хорошей осанки
Что произойдет с телом, если перестать сутулиться? Пять простых упражнений, которые помогут вернуть хорошую осанку.
Как быстро избавиться от боли с помощью точечного самомассажа

Техники восточной традиционной медицины предлагают нам дешевый, а главное —приятный способ избавления от болевого синдрома в любой части тела. Мануально воздействуя на точки акупунктуры, врачи производят массаж, который помогает устранить не только неприятные болевые ощущения, но и чувство усталости.

Опубликовано 21.07.2015 23:34, обновлено 06.06.2021 22:35
Рейтинг статьи:
4,6

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы